ประโยชน์ของแสงแดดที่มีวิตามินดี
แสงแดดมีวิตามินดีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงโดยเฉพาะกระดูก. แม่นยำยิ่งขึ้น ร่างกายต้องการแสงแดดเพื่อสร้างวิตามินดีตามธรรมชาติ.
เมื่อผิวหนังถูกแสงแดดโดยตรง ร่างกายจะผลิตวิตามินดีโดยการเผาผลาญคอเลสเตอรอลในเซลล์ผิว ด้วยเหตุนี้ การได้รับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาระดับวิตามินดีในร่างกาย
นอกจากแสงแดดแล้ว คุณยังได้รับวิตามินดีจากอาหารบางชนิด เช่น ปลา ไข่ นม และผลิตภัณฑ์จากนม (ชีสและโยเกิร์ต) วิตามินดีสามารถหาได้จากอาหารเสริมวิตามินดีและน้ำมันปลา
มองเห็นประโยชน์ของแสงแดด
แสงแดดที่เพียงพอสามารถกระตุ้นการผลิตวิตามินดีในร่างกายตามธรรมชาติ วิตามินที่ละลายในไขมันนี้ที่มีอยู่ในแสงแดดมีหน้าที่มากมาย ได้แก่ :
- ช่วยดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส
- ช่วยการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกระดูกและฟัน
- รักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงอารมณ์และป้องกันภาวะซึมเศร้า
- บำรุงหัวใจ
- ทำให้ภูมิคุ้มกันทำงานปกติ
รายชื่อโรค NSเนื่องจากขาดวิตามินดี
แสงแดดมีวิตามินที่ร่างกายต้องการ หากขาดแสงแดด ร่างกายจะผลิตวิตามินดีได้ยาก ปัญหาสุขภาพต่างๆ ก็จะตามมา
โรคบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นจากการขาดวิตามินดี ได้แก่
1. โรคข้ออักเสบ (โรคข้ออักเสบ)
จากการวิจัยพบว่า การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ป่วย โรคข้ออักเสบ หรือโรคข้ออักเสบ ปัจจัยเสี่ยงประการหนึ่งในการเกิดโรคนี้คือการใช้ corticosteroids ในระยะยาว อู๋ยานี้สามารถลดระดับวิตามินดีและแคลเซียมในร่างกาย ทำให้กระดูกและข้ออ่อนแอ
2. โรคกระดูก
วิตามินดีมีประโยชน์ในการช่วยดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกาย แร่ธาตุทั้งสองนี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพและความแข็งแรงของกระดูกของคุณ หากไม่ได้รับวิตามินดี โรคกระดูกต่อไปนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับคุณ:
- โรคกระดูกพรุนซึ่งความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูกลดลงหรือสูญเสียไป โรคนี้ทำให้กระดูกอ่อนแอ บาง เจ็บปวดหรือเจ็บ และมีแนวโน้มที่จะแตกหักได้
- Osteomalacia ซึ่งเป็นภาวะที่กระดูกอ่อน โรคนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง เชิงกราน สะโพก ขา และซี่โครงได้ อาการปวดอาจรุนแรงหลังทำกิจกรรมหรือตอนกลางคืน
3. ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ
วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงต่อไวรัสและแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคและการติดเชื้อ หากร่างกายขาดวิตามินดี คุณอาจอ่อนแอต่อโรคติดเชื้อที่โจมตีระบบทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัดใหญ่และปอดบวม
4. โรคหัวใจ
การศึกษาทางการแพทย์หลายชิ้นได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ขาดวิตามินดีมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง คิดว่าเป็นเพราะระดับวิตามินดีในร่างกายต่ำสามารถทำให้บุคคลอ่อนแอต่อการอักเสบที่อาจทำลายหลอดเลือดได้
นอกจากนี้ การขาดวิตามินดียังช่วยเพิ่มระดับของเรนิน ซึ่งเป็นสารที่มีบทบาทในการเพิ่มความดันโลหิต
เนื่องจากแสงแดดมีบทบาทสำคัญในการให้วิตามินดี องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ผิวของคุณสัมผัสกับแสงแดดประมาณ 5-15 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้อาบแดดเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. เนื่องจากผิวหนังมีแนวโน้มที่จะไหม้ได้ง่ายกว่า
มาเร็ว,ดูแลสุขภาพกระดูกตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป เริ่มต้นด้วยการอาบแดดที่มีวิตามินในตอนเช้า และรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง
นอกจากนี้ คุณยังควรตรวจความหนาแน่นของกระดูกหากคุณมีส่วนสูงลดลง มีกระดูกหัก ใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์มาเป็นเวลานาน มีความผิดปกติของฮอร์โมน และได้รับการปลูกถ่ายอวัยวะหรือไขสันหลัง
หากต้องการทราบว่าร่างกายของคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอหรือไม่ อย่าลังเลที่จะปรึกษานักโภชนาการ
