8 ตัวเลือกอาหารหลังคลอด
มารดาที่เพิ่งคลอดบุตรต้องการสารอาหารและพลังงานเพิ่มเติมจึงจะสามารถผ่านกระบวนการฟื้นฟูหลังคลอดได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ การดูแลทารกแรกเกิดยังต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นอีกด้วย ดังนั้นคุณแม่ควรเลือกอาหารหลังคลอดให้เหมาะสมเพื่อให้ฟื้นตัวเร็วและมีสุขภาพแข็งแรง
คุณมักจะรู้สึกหิวหลังคลอดและระหว่างให้นมลูก นี่เป็นปกติ, มาได้ยังไง,บุญ. ในเวลานี้ คุณต้องได้รับพลังงาน 2,300-2,500 แคลอรี นอกจากแคลอรี่แล้ว คุณต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการด้วย เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ
คุณสามารถรับพลังงานและปริมาณสารอาหารได้จากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลายประเภท
ประเภทของอาหารหลังคลอด
ต่อไปนี้เป็นอาหารบางประเภทที่ดีสำหรับคุณแม่ที่จะบริโภคหลังคลอดบุตร:
1. ไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีราคาถูก หาได้ง่าย และสามารถแปรรูปเป็นอาหารได้หลากหลายตามรสนิยม เนื้อหาทางโภชนาการในไข่สามารถช่วยให้ร่างกายของมารดาฟื้นตัวหลังคลอด กระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ และลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
2. ผักใบเขียว
ผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียม ธาตุเหล็ก และสารต้านอนุมูลอิสระ ไม่เพียงเท่านั้น ผักยังมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก ผักสีเขียวบางชนิดที่คุณรับประทานได้ ได้แก่ ผักโขม บร็อคโคลี่ มัสตาร์ด และกะหล่ำปลี
3. ส้ม
มารดาต้องการวิตามินซีมากขึ้นระหว่างให้นมลูก ซึ่งก็คือประมาณ 85 มก. ต่อวัน เพื่อให้ได้วิตามินซี คุณสามารถกินส้มได้ ผลไม้นี้เป็นแหล่งวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเพื่อเพิ่มความทนทานและเพิ่มพลังงานของมารดาหลังคลอด
4. แอปเปิ้ล
ใน 1 แอปเปิ้ลมีประมาณ 100 แคลอรี คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม ไฟเบอร์ 4 กรัม น้ำตาล 19 กรัม และสารต้านอนุมูลอิสระ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการกินแอปเปิ้ลช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน รักษาอวัยวะย่อยอาหารให้แข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อความเสียหายของหัวใจและหลอดเลือด
5. วันที่
อินทผาลัมมีสารอาหารมากมาย เช่น โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และธาตุเหล็ก เชื่อว่าเนื้อหาดังกล่าวสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันมะเร็งได้
การศึกษาระบุว่าการบริโภควันที่หลังคลอดสามารถป้องกันโรคโลหิตจางเนื่องจากการสูญเสียเลือดในระหว่างการคลอดบุตร อินทผลัมยังมีน้ำตาลซึ่งสามารถเติมพลังงานให้แม่หลังคลอดได้
6. เนื้อไม่ติดมัน
เนื้อวัวมีโปรตีน วิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก ซึ่งดีสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตร เนื้อหาของโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุสามารถให้พลังงานเพิ่มเติมและป้องกันโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก
7. นมและผลิตภัณฑ์แปรรูป
นมและผลิตภัณฑ์แปรรูป เช่น ชีสหรือโยเกิร์ต ก็เหมาะสำหรับการบริโภคหลังคลอดเช่นกัน นมมีวิตามินดีและแคลเซียมซึ่งดีต่อกระดูกและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
น้ำนมแม่ที่อุดมไปด้วยวิตามินดีและแคลเซียมยังช่วยในการพัฒนาและเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและความทนทานของลูกน้อย
8. ถั่ว
ถั่วประเภทต่างๆ เช่น ถั่วลิสงและถั่วเหลือง มีโปรตีน วิตามินเค วิตามินบี ธาตุเหล็ก แคลเซียม และสังกะสีจำนวนมาก ถั่วควรกินหลังคลอดเพราะให้พลังงานเพิ่มขึ้น เพิ่มการผลิตน้ำนม และสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูหลังคลอด
นอกจากอาหารแล้ว คุณแม่ยังแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อไม่ให้ขาดน้ำ หากคุณเบื่อที่จะดื่มน้ำจืด คุณสามารถตอบสนองความต้องการของเหลวได้โดยการดื่มน้ำผลไม้ นม ชา หรือการรับประทานอาหารที่มีน้ำซุป
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังคลอดและกำลังให้นมบุตร
นอกจากนี้ คุณควรพักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงความเครียด และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในช่วงพักฟื้นหลังคลอด คุณแม่ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน และอยู่ห่างจากควันบุหรี่
หากจำเป็น คุณสามารถปรึกษาสูติแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่จะกินหรือหลีกเลี่ยงหลังคลอดได้
