ทำความรู้จักกับการเพิ่มน้ำหนักปกติของหญิงตั้งครรภ์ที่นี่
เป็นเรื่องปกติที่จะเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสนับสนุนการพัฒนาของทารกในครรภ์ แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?
การเพิ่มน้ำหนักในหญิงตั้งครรภ์ทุกคนไม่เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกาย (BMI) และน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ ค่าดัชนีมวลกายหาได้จากการหารน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม (กก.) ด้วยส่วนสูงของร่างกายเป็นเมตรยกกำลังสอง การเพิ่มน้ำหนักนี้บางครั้งอาจทำให้หญิงตั้งครรภ์มีเหงื่อออกมาก
การเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์ปกติ
ต่อไปนี้เป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งถือว่ายังปกติหรือปลอดภัย ตามดัชนีมวลกายตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์:
- สำหรับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18.5 (น้ำหนักน้อย) ก่อนตั้งครรภ์, แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักตัวเป็น 12.5 - 18 กก.
- สำหรับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกาย 25 - 29.9 (น้ำหนักเกิน) ก่อนตั้งครรภ์ แนะนำให้เก็บน้ำหนักไว้เพียง 7 - 11.5 กก.
- สำหรับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 (อ้วน) ก่อนตั้งครรภ์ แนะนำให้รักษาน้ำหนักให้เพิ่มเพียง 5-10 กก.
ดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักนี้จะถูกเบี่ยงเบนไปที่ไหน? นี่คือค่าประมาณ:
- ทารก: 3 - 3.6 กก.
- รกแกะ: 0.5 - 1 กก.
- น้ำคร่ำ: 1 กก.
- เต้านม : 1 กก.
- มดลูก: 1 กก.
- เพิ่มปริมาณเลือด: 1.5 - 2 กก.
- ปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้น: 1.5 - 2 กก.
- ไขมันสำรอง : 3-4 กก.
เคล็ดลับสุขภาพดีเพื่อเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์
สตรีมีครรภ์ต้องการปริมาณแคลอรี่มากขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาต้องกินอาหารสำหรับสองคนพร้อมกัน
สำหรับสตรีมีครรภ์ที่อยู่ในประเภทปกติด้านล่าง (น้ำหนักน้อย) ก่อนตั้งครรภ์ สามารถทำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้เพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์
- กินอาหารเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสม่ำเสมอ
- กินเป็นส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้น (ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน)
- เพิ่มแคลอรีในอาหารที่คุณกิน เช่น เพิ่มชีสในมื้ออาหาร เนยถั่วกับขนมปัง หรือนมลงในซีเรียล
- มีของว่างติดมืออยู่เสมอ เช่น แครกเกอร์ ผลไม้แห้ง ถั่ว เมล็ดพืช และโยเกิร์ต
อย่างไรก็ตาม สำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวเกิน (น้ำหนักเกิน) ก่อนตั้งครรภ์, คุณควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารของคุณเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไป หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและไขมันสูง รวมทั้งเกลือ นอกจากนี้ ให้ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือเล่นโยคะ เพื่อให้น้ำหนักคงที่
เพื่อให้เข้าใจถึงน้ำหนักตัวระหว่างตั้งครรภ์หรือ BMI มากขึ้น สตรีมีครรภ์สามารถปรึกษากับสูตินรีแพทย์ระหว่างการตรวจการตั้งครรภ์ได้ หากจำเป็น สูติแพทย์สามารถส่งต่อสตรีมีครรภ์ไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อขอรับการจัดเตรียมอาหาร
