ความเครียด - อาการ สาเหตุ และการรักษา – Alodokter
ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลเผชิญกับการคุกคาม แรงกดดัน หรือการเปลี่ยนแปลง ความเครียดอาจเกิดขึ้นจากสถานการณ์หรือความคิดที่ทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกสิ้นหวัง ประหม่า โกรธ หรือตื่นเต้น
สถานการณ์นี้จะกระตุ้นการตอบสนองของร่างกายทั้งทางร่างกายและจิตใจ การตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดอาจรวมถึงการหายใจเร็วและอัตราการเต้นของหัวใจ กล้ามเนื้อตึง และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
ความเครียดมักเกิดจากความเครียดภายใน เช่น ปัญหาในครอบครัว ความสัมพันธ์ทางสังคม ความเสียใจ ความรักที่ไม่สมหวัง หรือปัญหาทางการเงิน นอกจากนี้ ความเครียดยังอาจเกิดจากแรงกดดันในการทำงาน การเลิกจ้าง (PHK) หรือการเจ็บป่วย การมีสมาชิกในครอบครัวที่เครียดง่ายจะทำให้บุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะเครียดมากขึ้น
ทุกคนรวมถึงเด็ก ๆ ต่างก็มีความเครียด เงื่อนไขนี้ไม่ได้ส่งผลเสียเสมอไปและโดยทั่วไปจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเท่านั้น ความเครียดจะสิ้นสุดลงเมื่อผ่านเงื่อนไขที่ก่อให้เกิดความเครียดหรือความคับข้องใจ
ความเครียดเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง นอกจากนี้ ความเครียดยังก่อให้เกิดการรบกวนในระบบย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์ได้อีกด้วย ผู้ที่มีความเครียดเป็นเวลานานมักจะมีอาการนอนไม่หลับ
อาการเครียด
อาการที่ปรากฏขึ้นเมื่อบุคคลมีความเครียดอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับสาเหตุและวิธีตอบสนองต่อความเครียด อาการหรือสัญญาณของความเครียดสามารถแบ่งออกเป็น:
- อาการทางอารมณ์, เช่น หงุดหงิด หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน หรือ เจ้าอารมณ์ทำใจให้สงบได้ยาก มีความนับถือตนเองต่ำ รู้สึกอ้างว้าง ไร้ประโยชน์ สับสน ควบคุมไม่ได้ ดูสับสน หลีกหนีผู้อื่น และซึมเศร้า
- อาการทางร่างกาย, เช่น อ่อนแรง เวียนศีรษะ ไมเกรน ปวดศีรษะตึงเครียด อาหารไม่ย่อย (คลื่นไส้ ท้องร่วง หรือถ่ายอุจจาระลำบาก) ปวดกล้ามเนื้อ ใจสั่น เป็นหวัดและไอบ่อย นอนไม่หลับ ความต้องการทางเพศลดลง ร่างกายสั่น หูอื้อ ผู้สมรู้ร่วมคิดรู้สึกหนาว และเหงื่อออกหรือปากแห้งและกลืนลำบาก ความเครียดในผู้หญิงยังสามารถทำให้เกิดการร้องเรียนหรือความผิดปกติของประจำเดือนได้
- อาการทางปัญญา เช่น มักลืม มีปัญหาในการให้ความสนใจ มองโลกในแง่ร้าย มีทัศนคติเชิงลบ และตัดสินใจผิดพลาด
- อาการทางพฤติกรรม, เช่น ไม่อยากกินหรือกินมากเกินไป หลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ และแสดงท่าทีประหม่า เช่น กัดเล็บหรือเดินกลับไปกลับมา สูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
สาเหตุของความเครียด
เมื่อบุคคลเผชิญกับสภาวะที่ก่อให้เกิดความเครียด ร่างกายจะตอบสนองตามธรรมชาติ กล่าวคือโดยการปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ปฏิกิริยานี้ดีจริง ๆ ที่จะช่วยให้ใครบางคนเผชิญกับสถานการณ์ที่เป็นอันตรายหรือคุกคาม เพื่อให้พวกเขาสามารถออกจากสถานการณ์ได้
มีสถานการณ์หรือเหตุการณ์ต่างๆ ที่อาจก่อให้เกิดความเครียด ได้แก่:
- ไม่มีงานทำ
- ภาระในการทำงาน
- จะมีสัมภาษณ์งาน
- อย่าท้องเมื่อแต่งงานนานพอ
- กังวลว่าจะเลี้ยงลูกไม่ได้
- ทะเลาะกับแฟน
- ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับเจ้านาย
- ตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิด
- จะแต่งงานหรือหย่า
- ไล่ออกจากบ้าน
- เข้าสู่กระบวนการยุติธรรม
- ทุกข์ทรมานจากโรคร้ายแรงหรือรักษาไม่หาย
ความเครียดเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยง ดังนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือวิธีจัดการกับความเครียด เพราะหากเกิดความเครียดเป็นเวลานานก็จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
การวินิจฉัยและการจัดการความเครียด
หากบุคคลนั้นไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ดีและความเครียดนั้นยืดเยื้อ แนะนำให้ปรึกษาจิตแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดความเครียดซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะทำให้เกิดอาการทางร่างกาย
จิตแพทย์จะค้นหาตัวกระตุ้นผ่านช่วงการให้คำปรึกษา เพื่อให้สามารถระบุการรักษาได้ หากความเครียดส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะภายใน จิตแพทย์จะแนะนำการตรวจสนับสนุน เช่น การตรวจทางห้องปฏิบัติการหรือการตรวจหัวใจ
หลังจากประเมินปัญหา สภาพจิตใจ และสภาพร่างกายของผู้ป่วยแล้ว จิตแพทย์จะเป็นผู้กำหนดแนวทางการรักษาที่เหมาะสม จุดเน้นของการจัดการความเครียดคือการเปลี่ยนมุมมองของผู้ประสบภัยและการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด
วิธีการจัดการกับความเครียดรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เทคนิคการผ่อนคลาย และจิตบำบัด
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้รวมถึง:
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- รับประทานอาหารที่สมดุล
- จำกัดการบริโภคคาเฟอีน
- งดดื่มสุราและสารเสพติด
- นอนหลับเพียงพอ
- ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น ดูรายการทางอินเทอร์เน็ต เช่น มูกบังวิดีโอ
นอกจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแล้ว ความพยายามในการจัดการความเครียดสามารถทำได้โดยการทำเทคนิคการผ่อนคลายที่สามารถบรรเทาความเครียดได้ เช่น การทำสมาธิ อโรมาเธอราพี หรือโยคะ
ในด้านจิตบำบัด จิตแพทย์จะพยายามปลูกฝังให้ผู้ป่วยมีทัศนคติที่ดีในทุกสภาวะ นอกจากนี้จิตแพทย์จะขอให้ผู้ป่วยตั้งเป้าหมายในชีวิตโดยเริ่มจากเป้าหมายที่สำเร็จได้ง่าย จิตบำบัดนี้จะทำในหลายช่วง
อย่าลังเลที่จะปรึกษาจิตแพทย์หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังประสบกับความเครียดเป็นเวลานาน