วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน
ถ้าระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง คุณจะไม่ป่วยง่าย เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน มีหลายวิธีที่สามารถทำได้ หนึ่งในนั้นคือการใช้ชีวิตและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ระบบภูมิคุ้มกันหรือระบบภูมิคุ้มกันประกอบด้วยชุดของเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะที่ทำงานร่วมกันเพื่อปกป้องร่างกายจากการถูกโจมตีจากไวรัส แบคทีเรีย เชื้อรา และปรสิต เมื่อระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เชื้อโรคเหล่านี้จะเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายและทำให้เกิดการติดเชื้อ
หนึ่งในโรคติดเชื้อที่โจมตีร่างกายของบุคคลได้ง่ายเมื่อระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอคือการติดเชื้อ COVID-19 หรือไวรัสโคโรน่า
ม.วาไรตี้เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
อาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารสูงสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงในการต่อสู้กับการติดเชื้อ อาหารบางชนิดที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ได้แก่
1. บรอกโคลี
บร็อคโคลี่มีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก และอุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ E ปริมาณสารอาหารนี้ทำให้บร็อคโคลี่สามารถรักษาและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
2. ผักโขม
ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในผักโขมไม่ต่ำกว่าบรอกโคลี ผักชนิดนี้ยังมีเบต้าแคโรทีน วิตามินซี และวิตามินเอจำนวนมากซึ่งมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการปรุงผักโขมนานเกินไปเพื่อไม่ให้สารอาหารสูญเปล่า
3. กระเทียม
เครื่องเทศที่มักใช้เป็นเครื่องปรุงสำหรับอาหารนี้ประกอบด้วย อัลลิซิ. สารนี้สามารถรักษาการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโดยการกระตุ้นกิจกรรมและการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว
นอกจากนี้ กระเทียมยังมีสารที่สามารถกำจัดแบคทีเรีย ไวรัส และปรสิต และมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สามารถลดการอักเสบ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ
4. ขมิ้น
สีเหลืองของขมิ้นแสดงว่าเครื่องเทศนี้มีเคอร์คูมิน เคอร์คูมินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีบทบาทสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
สารนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งเชื่อว่าช่วยเอาชนะสิว โรคข้อเข่าเสื่อม และ ข้ออักเสบรูมาตอยด์. ไม่เพียงเท่านั้น ขมิ้นยังมีศักยภาพในการลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงหลายอย่าง เช่น โรคเบาหวาน ภาวะสมองเสื่อม ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ไปจนถึงเนื้องอก
อย่างไรก็ตาม ยังต้องศึกษาประโยชน์ของขมิ้นชันเป็นยาสมุนไพรในการรักษาโรคต่างๆ ต่อไป
5. ผลไม้
ผลไม้สีสันสดใสอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ผลไม้บางชนิดที่ดีต่อการสร้างภูมิคุ้มกัน ได้แก่ มะละกอ ส้ม มะนาว พริก พริก พริก กีวี มะม่วง ฝรั่ง และสตรอเบอร์รี่
6. อาหารทะเล
อาหารทะเลประกอบด้วยสารอาหารที่สำคัญหลายอย่าง เช่น โปรตีน โอเมก้า 3 กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFA) รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ประเภทของอาหารทะเลที่เหมาะกับการเพิ่มความทนทาน ได้แก่ ปลา หอย และหอยนางรม
7. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติก นอกจากโยเกิร์ตแล้ว โปรไบโอติกยังมีอยู่ในอาหารหมักดองอื่นๆ เช่น กิมจิหรือเทมเป้
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการติดเชื้อแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคบางอย่าง เช่น โรคท้องร่วง การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และ ARI
เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดีที่สุด คุณต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยอาหารที่หลากหลายข้างต้น
นอกจากการกินอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันก็จำเป็นต้องทำโดยการดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารที่มีน้ำตาลสูง และอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง
เพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงสามารถได้รับจากการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี บางขั้นตอนที่สามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันคือ:
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยการกระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว นอกจากจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียด ลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก และนอนหลับได้ดีขึ้น
เวลาออกกำลังกายที่แนะนำคือ 20-30 นาทีทุกวัน ทางเลือกการออกกำลังกายที่ดีเพื่อเพิ่มความอดทน ได้แก่ การเดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน แอโรบิก ไปออกกำลังกายในยิม ยิม.
2. จัดการความเครียด
ระดับความเครียดสูงสามารถทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลต่อไปได้ ฮอร์โมนความเครียดหรือคอร์ติซอลในระดับสูงเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้
ดังนั้นจงใช้เวลาทำงานอดิเรก พักผ่อนให้เพียงพอ เข้าสังคม และฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อคลายความเครียด หากจำเป็น คุณสามารถปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อจัดการกับความเครียดที่คุณประสบได้
3. หัวเราะ
ไม่เพียงแต่ความสนุก เสียงหัวเราะยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประโยชน์อย่างหนึ่งของการหัวเราะคือช่วยเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งสามารถบรรเทาความเครียดและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น อารมณ์ ให้ดีขึ้น เมื่อความเครียดลดลง ระบบภูมิคุ้มกันก็จะคงอยู่
4. เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่บ่อยครั้ง ทั้งเชิงรุกและเชิงรับ (สูดดมควันบุหรี่ของผู้อื่น) แสดงให้เห็นว่าระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ด้วยวิธีนี้ความเสี่ยงต่อโรคต่างๆจะสูงขึ้น
ด้วยเหตุนี้ การเลิกบุหรี่จึงเป็นขั้นตอนสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
5.พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนอย่างเพียงพอสามารถเพิ่มภูมิต้านทานต่อโรคต่างๆ ของร่างกายได้ หากคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ร่างกายของคุณจะผลิตแอนติบอดีหรือสารภูมิคุ้มกันที่สามารถป้องกันการติดเชื้อได้มากขึ้น นอกจากนี้ คุณยังมีแนวโน้มที่จะเครียดน้อยลงอีกด้วย
ดังนั้นควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณคงอยู่
นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว ระบบภูมิคุ้มกันยังสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ด้วยการทำวัคซีนให้สมบูรณ์ รวมถึงการให้วัคซีน varicella และการกินอาหารเสริมบางอย่างตามคำแนะนำของแพทย์ หากคุณยังคงป่วยหรือติดเชื้ออยู่บ่อยครั้ง แม้ว่าคุณจะทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้ว คุณควรปรึกษาปัญหากับแพทย์
