อาการง่วงนอน

อาการง่วงนอนหรือ 'ง่วงนอน' เป็นภาวะที่บุคคลรู้สึกเหมือนกำลังนอนหลับ อาการนี้มักเกิดขึ้นในเวลากลางคืนหรือบางครั้งในตอนกลางวัน และเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากอาการง่วงนอนเกิดขึ้นมากเกินไปเพื่อขัดขวางกิจกรรมและลดผลิตภาพ เงื่อนไขนี้จะต้องได้รับการแก้ไข

อาการง่วงนอนมักเกิดจากการอดนอน แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่ความง่วงนอนสามารถทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ได้ เช่น รบกวนการทำงานที่โรงเรียน หรือประสิทธิภาพในการทำงาน ส่งผลต่ออารมณ์ และก่อให้เกิดอุบัติเหตุทั้งบนท้องถนนและในสภาพแวดล้อมการทำงาน

อาการง่วงนอนเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ถ้ามีอะไรเกิดขึ้นผิดปกติ อาจเป็นได้ว่า 'ง่วง' เป็นสัญญาณของการเจ็บป่วย เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, เฉียบ, นอนไม่หลับ, โรคขาอยู่ไม่สุข, โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล หรือโรคเบาหวาน บทความนี้จะกล่าวถึงประเภทของอาการง่วงนอนผิดปกติ

กล่าวกันว่าบุคคลนั้นมีอาการ 'ง่วง' ผิดปกติเมื่อมีอาการซ้ำเป็นเวลานานโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน อาการง่วงนอนที่ผิดปกตินี้จะมาพร้อมกับอาการอื่นๆ เช่น การตอบสนองช้า หลงลืม มักจะหลับไปในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม และควบคุมอารมณ์ได้ยาก

นอกจากนี้ อาการง่วงนอนผิดปกติมักทำให้เกิด:

ความรู้สึกอยากนอนต่อเนื่องระหว่างวันหรือหลับบ่อยในระหว่างวัน
มีสมาธิลำบากในขณะเรียน ทำงาน หรือขับรถ
ประสิทธิภาพในโรงเรียนหรือการทำงานลดลง
นอนหลับได้ง่ายขณะดูทีวีหรืออ่านหนังสือ
ไมโครสลีปกล่าวคือ การนอนสั้นๆ ที่เกิดขึ้นเพราะระงับอาการง่วงนอน

เมื่อไรจะไปหาหมอ

อาการง่วงนอนผิดปกติอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการข้างต้น บุคคลอาจรู้สึก 'ง่วง' มากเกินไปในระหว่างวันเนื่องจากการรบกวนการนอนหลับ คุณควรติดต่อแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการผิดปกติในการนอน เช่น

มักพบว่านอนหลับยาก
มักจะรู้สึกเหนื่อยและ 'ง่วง' ระหว่างวัน
ความยากลำบากในการจดจ่อกับกิจกรรม
คนที่นอนใกล้คุณบอกว่าคุณกรนเสียงดังระหว่างการนอนหลับหรือบางครั้งคุณหยุดหายใจ

นอกจากอาการบางอย่างข้างต้นแล้ว คุณยังควรปรึกษาแพทย์ทันทีหากอาการง่วงนอนมากเกินไปนี้เกิดขึ้นหลังจากที่คุณทานยาใหม่ ใช้ยาเกินขนาด หรือได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ

สาเหตุของอาการง่วงนอนk

อาการง่วงนอนอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ รวมถึงรูปแบบการใช้ชีวิต ความผิดปกติทางจิต โรคภัยไข้เจ็บ และการใช้ยาบางชนิด เพื่อความชัดเจนยิ่งขึ้น โปรดดูคำอธิบายด้านล่าง:

ไลฟ์สไตล์

วิถีชีวิตบางอย่างที่สามารถกระตุ้นให้ง่วงนอนตอนกลางวัน ได้แก่:

นอนไม่หลับตอนกลางคืน
บุคคลอาจรู้สึก 'ง่วง' มากเกินไปในระหว่างวันหากขาดการนอนหลับ โดยพื้นฐานแล้ว ทุกคนมีระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุด ระยะเวลาแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของแต่ละคน
รูปแบบการกินที่รบกวนการนอนหลับ
การบริโภคกาแฟมากเกินไปอาจรบกวนการนอนในเวลากลางคืน ส่งผลให้ง่วงนอนมากขึ้นในตอนกลางวัน อาหารรสเผ็ดและการกินมากเกินไปอาจทำให้อาหารไม่ย่อย ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท
เวลาออกกำลังกายใกล้เวลานอน
หลังออกกำลังกายจะรู้สึกสดชื่นขึ้นเพราะอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจทำให้นอนหลับยาก
ดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ
แอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว แต่ในทางกลับกัน คุณภาพการนอนหลับของคุณก็อาจถูกรบกวนได้เช่นกัน เนื่องจากคุณมักจะกระสับกระส่ายและตื่นนอน ส่งผลให้คุณจะง่วงนอนระหว่างวัน

ผิดปกติทางจิต

อาการง่วงนอนอาจเกิดจากความผิดปกติทางจิตหรือทางอารมณ์ ผู้ที่มีความเครียด วิตกกังวล หรือซึมเศร้าอาจรู้สึก 'ง่วง' มากเกินไปในระหว่างวัน

โรค

โรคเรื้อรังบางชนิดสามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน ทำให้เกิด 'อาการง่วงนอน' ในระหว่างวัน ซึ่งรวมถึงอาการปวดเรื้อรัง เช่น จากโรคมะเร็ง หรือความผิดปกติของระบบเผาผลาญ เช่น โรคเบาหวาน หรือภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

ผลข้างเคียงของยา

ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ เช่น ยากันชัก ยาต้านอาการซึมเศร้า ยาภูมิแพ้ ยารักษาความดันโลหิตสูง ยารักษาโรคหัวใจ หรือยารักษาโรคหอบหืด

รบกวนการนอนหลับ

อาการง่วงนอนมากเกินไปโดยไม่ทราบสาเหตุอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของการนอนหลับ ความผิดปกติเหล่านี้ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน ดังนั้นผู้ประสบภัยจึงง่วงนอนมากเกินไปในตอนกลางวัน ความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ได้แก่: ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, เฉียบ, นอนไม่หลับและโรคขาอยู่ไม่สุข (RLS)

การวินิจฉัยอาการง่วงนอน

ขั้นตอนแรกในการตรวจ แพทย์จะถามคุณเกี่ยวกับนิสัยการนอนของคุณ ระยะเวลาการนอนหลับ และความถี่ที่คุณหลับหรือง่วงระหว่างวัน จึงถามหาสาเหตุของอาการง่วงนอน เพื่อให้แพทย์กำหนดประเภทการรักษาได้ถูกต้อง

แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณเก็บบันทึกพฤติกรรมการนอนของคุณสักสองสามวัน หากความรู้สึก 'ง่วงนอน' ที่คุณพบไม่ปกติ แพทย์จะทำการตรวจร่างกายในรูปแบบต่อไปนี้

การตรวจเลือด เพื่อกำหนดระดับน้ำตาล อิเล็กโทรไลต์ และไทรอยด์ฮอร์โมนในเลือด
CT scan ของศีรษะเพื่อดูความเป็นไปได้ของการรบกวนในสมองที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของบุคคล
ภาพคลื่นกระแสไฟฟ้า (EEG) ซึ่งเป็นการทดสอบที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อวัดกิจกรรมทางไฟฟ้าในสมอง
Polysomnography หรือการทดสอบการสังเกตการนอนหลับ การทดสอบนี้ทำโดยการสังเกตสภาพของผู้ป่วยขณะนอนหลับ เงื่อนไขที่สังเกตได้ ได้แก่ ความดันโลหิต จังหวะการเต้นของหัวใจ การหายใจ คลื่นสมอง และการเคลื่อนไหวบางอย่างที่บ่งบอกถึงการรบกวนการนอนหลับ

รักษาอาการง่วงนอน

การจัดการอาการง่วงนอนทำได้โดยการรักษาที่ต้นเหตุ ตัวอย่างเช่น หาก 'อาการง่วงนอน' มากเกินไปเกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเปลี่ยนวิถีชีวิตนั้น

หากคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน แพทย์จะแนะนำให้คุณเข้านอนเร็วขึ้น หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ คุณสามารถเพิ่มปริมาณการนอนหลับระหว่างวันได้ 30 ถึง 60 นาที

หากอาการง่วงนอนมากเกินไปเกิดจากความผิดปกติทางจิต แพทย์จะส่งต่อไปยังจิตแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม หากเกิดอาการง่วงนอนเนื่องจากผลข้างเคียงของยา แพทย์จะเปลี่ยนชนิดหรือขนาดยา

ในผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับ แพทย์จะทำการทดสอบการสังเกตการนอนหลับ (polysomnography) ที่โรงพยาบาลก่อน หากจำเป็น แพทย์จะให้ยานอนหลับเป็นระยะเวลาหนึ่ง

วิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

นอกจากขั้นตอนการจัดการข้างต้นแล้ว ยังสามารถใช้ความพยายามหลายอย่างในการเพิ่มคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนให้สูงสุด วิธีนี้จะช่วยลดอาการง่วงนอนระหว่างวันได้ ความพยายามเหล่านี้รวมถึง:

สร้างบรรยากาศของเตียงและห้องที่สบายขึ้น
ตรวจดูสภาพของเตียงและห้องที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น เพื่อให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น
ให้หยุดพักออกกำลังกายด้วยการนอน
พยายาม เป็นการดีกว่าที่จะหยุดพักสักสองสามชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายตอนกลางคืน เพื่อให้สภาพร่างกายสงบลงก่อนจะเตรียมตัวเข้านอน
ห้ามนอนเปิดทีวี
แสงและเสียงของโทรทัศน์อาจทำให้นอนหลับไม่สนิท ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการนอนโดยเปิดโทรทัศน์ไว้
จัดตารางเวลา สร้างตารางกิจกรรมให้ตรงกับเวลากิจกรรมเพื่อไม่ให้รบกวนเวลานอนที่แนะนำ
การเตรียมตารางเวลามีวัตถุประสงค์เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับรูปแบบกิจกรรมปกติรวมถึงเวลานอน
จำกัดคาเฟอีนและการบริโภคอาหารเมื่อใกล้ถึงเวลานอน
หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและอาหารรสเผ็ดก่อนนอนเพื่อป้องกันสภาวะที่อาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับในเวลากลางคืน หลีกเลี่ยงการมีปัญหาในการนอนและนอนหลับไม่สนิท
ทำจิตใจให้สงบเมื่อเข้านอน