ให้สังเกตท่านั่งที่ดีต่อไปนี้สำหรับสตรีมีครรภ์
เปลี่ยน การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มักทำให้สตรีมีครรภ์รู้สึกไม่สบายตัว รวมทั้งเวลานั่ง เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ มีเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับท่านั่งที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงสามารถตั้งครรภ์ได้สบายขึ้น
เพิ่มพุงที่กำลังโต แพ้ท้องอาการปวดหัว เหนื่อยล้า อิจฉาริษยา และการถ่ายอุจจาระลำบาก อาจทำให้สตรีมีครรภ์เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระได้ยาก แม้จะแค่นั่งเฉยๆ
อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะมีหลายท่าที่สตรีมีครรภ์สามารถพยายามทำให้นั่งสบายขึ้นได้
ท่านั่งต่างๆ ที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์
นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับท่านั่งที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ที่สตรีมีครรภ์สามารถลองทำที่บ้านได้:
นั่งบนเก้าอี้มีพนักพิง
การเปลี่ยนแปลงท่าทางและน้ำหนักของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้สตรีมีครรภ์เคลื่อนไหวได้ยาก เพื่อให้นั่งสบายและง่ายขึ้น แนะนำให้สตรีมีครรภ์ใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิง
ดียิ่งขึ้นถ้าเก้าอี้สามารถปรับระดับความสูงได้เพื่อให้เท้าของหญิงตั้งครรภ์สามารถสัมผัสพื้นได้ เวลานั่ง พยายามให้หลังตรง ไหล่ไปข้างหลัง และก้นชิดกับพนักพิง
สตรีมีครรภ์ยังสามารถหมุนเก้าอี้ได้ โดยให้พนักพิงสัมผัสกับท้องของสตรีมีครรภ์ หากไม่สะดวก สตรีมีครรภ์สามารถวางหมอนใบเล็กๆ ไว้ระหว่างท้องกับเก้าอี้ได้
นั่งบนเก้าอี้ไม่มีพนักพิง
สตรีมีครรภ์ไม่มีเก้าอี้มีพนักพิง? ไม่เป็นไร. สตรีมีครรภ์เพียงแค่ใช้หมอนที่พิงพิงผนังและตรวจดูให้แน่ใจว่าตำแหน่งด้านหลังอยู่ในแนวตรงเสมอหรือหลังโค้งเล็กน้อย
ทำไมต้องนั่งตัวตรง? เพราะการนั่งในท่างออาจทำให้สตรีมีครรภ์รู้สึกเจ็บเมื่อต้องเคลื่อนไหวในภายหลัง นอกจากนี้ ให้ขยายระยะห่างระหว่างขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่าเท้าแตะพื้น และอย่าพักบนท้องขณะนั่ง
นั่งไขว่ห้างบนพื้น
นักกายภาพบำบัดแนะนำให้ท่านนั่งไขว่ห้างหรือนั่งโดยให้ฝ่าเท้าสัมผัสกัน ท่านั่งนี้คิดว่าจะปรับปรุงท่าทาง ลดอาการตึงที่หลังส่วนล่าง และช่วยคลายข้อต่อสะโพกเพื่อเตรียมการคลอดบุตร
อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้นั่งไขว่ห้างบนพื้นสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเช่น อาการผิดปกติของหัวหน่าว หรือ ปวดอุ้งเชิงกราน. สำหรับภาวะนี้ การนั่งไขว่ห้างจะทำให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สมดุล ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและตึงได้
ไม่แนะนำให้นั่งบนเก้าอี้เท่านั้น แต่ไม่แนะนำให้นั่งไขว่ห้างบนพื้นเป็นเวลานานเพราะอาจกดดันเท้าและข้อเท้าได้ นี้สามารถขัดขวางการไหลเวียนโลหิตและทำให้เส้นเลือดขอด
ลุกขึ้นยืนจากท่านั่ง
หากสตรีมีครรภ์เบื่อการนั่งและต้องการลุกขึ้นยืน ให้ทำช้าๆ สตรีมีครรภ์สามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้ได้หากต้องการยืนขึ้นจากท่านั่ง:
- ค่อยๆ เคลื่อนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าโดยไม่ขยับไหล่
- เอนไปข้างหน้าและให้หลังตรง
- เริ่มยืนช้าๆโดยไม่งอหลังจนกว่าหญิงตั้งครรภ์จะยืนตรงจริงๆ
หากสตรีมีครรภ์พบว่ายากที่จะลุกขึ้นยืนหลังจากนั่งบนพื้น ขอแนะนำให้ใช้เก้าอี้นั่งต่อไปหรือขอให้คู่ครองและครอบครัวช่วยลุกขึ้น
อย่างไรก็ตาม ท่านั่งที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ทั้งบนเก้าอี้และบนพื้น ไม่แนะนำให้อยู่ในท่าเดิมเกิน 30 นาที เพื่อไม่ให้แผ่นหลังแข็งกระด้าง
อย่าลืมปรึกษาสูตินรีแพทย์หากสตรีมีครรภ์รู้สึกร้องเรียนต่างๆ เมื่อนั่ง ยืน หรือทำกิจกรรมประจำวัน
