ทำความเข้าใจเกี่ยวกับเครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติเป็นวิธีการง่ายๆ ในการพิจารณาว่าคุณเป็นคนปกติ น้ำหนักน้อยเกินไป หรือมีน้ำหนักเกิน วิธีการคำนวณน้ำหนักนี้โดยทั่วไปจะปรับให้เข้ากับการคำนวณดัชนีมวลกายหรือ BMI

การมีน้ำหนักในอุดมคติและมีสุขภาพดีเป็นความฝันของเกือบทุกคน ไม่เพียงเพราะเหตุผลของรูปลักษณ์เท่านั้น การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติยังเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง

เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้ที่มีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกินจะอ่อนแอต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น การขาดสารอาหาร ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ดังนั้น คุณจึงต้องควบคุมน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอ

คุณสามารถรับน้ำหนักตัวที่เหมาะสมได้ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณสามารถลองลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

สูตรคำนวณ BMI และเกณฑ์น้ำหนักในอุดมคติ

วิธีหนึ่งที่จะตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักในอุดมคติหรือไม่คือการใช้เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

แอปพลิเคชั่นหรือเว็บด้านสุขภาพบางรายการให้การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติที่ดำเนินการโดยอัตโนมัติ คุณเพียงแค่ต้องป้อนข้อมูลในรูปแบบของน้ำหนักและส่วนสูง จากนั้นผลลัพธ์ของดัชนีมวลกายจะปรากฏขึ้นและคุณจะรู้ว่าน้ำหนักของคุณเหมาะสมหรือไม่

หากคุณไม่มีเครื่องคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสม คุณสามารถคำนวณ BMI ด้วยตนเอง โดยหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัม (กก.) ด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง (กก./ตร.ม.)

ต่อไปนี้เป็นสูตรสำหรับคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติด้วยตนเองตามการคำนวณดัชนีมวลกาย:

ดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนักตัว (กก.) : ส่วนสูง (ม.)²

ตัวอย่างเช่น คุณหนัก 75 กก. และสูง 1.75 ม. (175 ซม.) ขั้นตอนง่าย ๆ โดยใช้สูตรข้างต้นคือ:

  • คูณส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง 1.75 x 1.75 = 3.06
  • ต่อไป ให้หารน้ำหนักของคุณด้วยกำลังสองของส่วนสูงของคุณ 75 : 3,06 = 24,5.
  • คะแนน BMI ของคุณคือ 24.5

หลังจากที่คุณได้รับค่าดัชนีมวลกายแล้ว คุณสามารถระบุได้ว่าน้ำหนักตัวของคุณเหมาะสมหรือไม่ มีน้ำหนักน้อย หรือแม้แต่มากเกินไป โดยพิจารณาจากการจำแนก BMI ต่อไปนี้ตามกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซีย:

ค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 (น้ำหนักน้อย)

คุณสามารถพูดได้ว่ามีน้ำหนักน้อยหรือ น้ำหนักน้อย ถ้า BMI ของคุณน้อยกว่า 18.5 การมีน้ำหนักน้อยไม่ดีต่อสุขภาพ

ภาวะนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ กระดูกเปราะ การมีลูกยากหรือภาวะมีบุตรยาก ไปจนถึงภาวะทุพโภชนาการ

ในการเพิ่มน้ำหนักของคุณให้สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น คุณต้องหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ตลอดจนวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ

คุณสามารถตอบสนองต่อการบริโภคทางโภชนาการเหล่านี้ได้โดยการกินข้าว ผลไม้ ผัก ปลา ไข่ ถั่ว และนม

ค่าดัชนีมวลกาย 18.5 ถึง 25.0 (ปกติ)

ค่าดัชนีมวลกายที่อยู่ในช่วงนี้เรียกว่าน้ำหนักปกติหรือน้ำหนักในอุดมคติ อย่างไรก็ตาม การมีน้ำหนักในอุดมคติไม่ได้หมายความว่าคุณมีอิสระที่จะทำอะไร

คุณยังควรรักษาน้ำหนักและสุขภาพร่างกายโดยรวมด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ และหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

คะแนน BMI ของคุณคือ 25.1 ถึง 27.0 (น้ำหนักเกิน)

หากผลการคำนวณ BMI มีค่าระหว่าง 25.1–27.0 แสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือ น้ำหนักเกิน.

ภาวะนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกันเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวานชนิดที่ 2 โรคข้อเข่าเสื่อม และความดันโลหิตสูง เพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อน คุณควรทำตามขั้นตอนเพื่อลดน้ำหนัก

ซึ่งสามารถทำได้โดยการลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตและคอเลสเตอรอล อาหารทั้งสองประเภทสามารถทำให้ร่างกายผลิตเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมากที่สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

ในการลดน้ำหนัก ให้ลองเริ่มเพิ่มปริมาณโปรตีน เช่น ปลา ไข่ เต้าหู้ เทมเป้ ผักและผลไม้ และแนะนำให้ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น อย่าลืมออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 20-30 นาทีทุกวันหรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

คะแนน BMI 27 ขึ้นไป (อ้วน)

หากผลการคำนวณ BMI แสดงตัวเลขที่สูงกว่า 27 แสดงว่าคุณอ้วนแล้ว

โรคอ้วนเป็นภาวะเมื่อคุณมีไขมันในร่างกายมากเกินไป ภาวะนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง

เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณควรลดจำนวนแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้ และออกกำลังกายเป็นประจำ

หากจำเป็น คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ

วิธีรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

การได้รับน้ำหนักในอุดมคติและมีสุขภาพดีนั้นต้องใช้ความอดทนและความอุตสาหะ จำไว้ว่าไม่มีผลลัพธ์ในการเพิ่มน้ำหนักที่ต้องการในทันที แต่ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอและค่อยเป็นค่อยไป คุณก็จะได้น้ำหนักในอุดมคติในภายหลัง

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะได้น้ำหนักในอุดมคติที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย:

1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเผาผลาญแคลอรีและตัดเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายยังต้องสมดุลกับอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อให้สามารถรักษาสุขภาพของร่างกายได้

2. ลดเวลาอยู่หน้าจอคอม

คนที่ใช้เวลาอยู่หน้าจอบ่อยๆ เช่น ดูโทรทัศน์ เล่นเกม วีดีโอเกมส์หรือใช้คอมพิวเตอร์มักจะมีน้ำหนักเกิน

หากคุณมีนิสัยชอบใช้เวลาอยู่หน้าจอมอนิเตอร์หรืออุปกรณ์บ่อยๆ ต่อจากนี้ไปพยายามใช้เวลาเคลื่อนไหวให้มากขึ้น และอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ

3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างสมดุล

เพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ คุณควรทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น โดยการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ อาหารทั้งสองประเภทมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ รวมทั้งน้ำและไฟเบอร์ที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะทานอาหารว่างหรือกินมากเกินไป

4. อย่าข้ามมื้อเช้า

อาหารเช้าเป็นวิธีหนึ่งในการรับน้ำหนักตัวในอุดมคติ ไม่เพียงแต่ได้รับพลังงานเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ตลอดทั้งวันเท่านั้น อาหารเช้ายังทำให้ความอยากอาหารของคุณควบคุมได้มากขึ้น ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกินมากเกินไปในระหว่างวัน

ด้วยการควบคุมส่วนการกิน น้ำหนักของคุณจะถูกควบคุมได้ง่ายขึ้นและกลายเป็นอุดมคติมากขึ้น

การได้น้ำหนักที่พอดีและมีสุขภาพดีไม่ได้เป็นเพียงความฝันสำหรับคุณ หากคุณสามารถใช้บางสิ่งข้างต้นได้อย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ

หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในหมวดหมู่ที่ไม่ดี (น้ำหนักน้อย), ส่วนเกิน (น้ำหนักเกิน) หรือแม้แต่อ้วนและยากที่จะได้น้ำหนักในอุดมคติ แม้จะลองหลายวิธีแล้วก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์

แพทย์จะช่วยคุณหาวิธีรับน้ำหนักในอุดมคติตามสภาพของคุณ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found