8 วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก
หลายคนมีปัญหาในการลดน้ำหนัก โดยที่จริง ๆ แล้วมีวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักหลายวิธี ตราบใดที่ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ วิธีเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกทรมาน
ไม่จำเป็นต้องใช้อาหารที่เข้มงวดเกินไปหรือมากเกินไปเพราะในความเป็นจริงวิธีการดังกล่าวไม่ได้ผล มีวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักหลายวิธีที่เจ็บปวดน้อยกว่าแต่ได้ผลมากกว่า เพื่อให้แน่ใจว่า คุณต้องมีความมุ่งมั่นและวินัยในการใช้ชีวิต เพื่อให้น้ำหนักของคุณลดลงและบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักต่างๆ
ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักที่คุณสามารถนำไปใช้ได้:
1.ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร
จากการวิจัยพบว่าการดื่มน้ำก่อนอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ดังนั้นคุณจึงลดความอยากทานอาหารปริมาณมากได้
นอกจากนี้ คุณต้องตระหนักว่า บางครั้งความกระหายก็ดูเหมือนความหิว ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกหิว ให้พยายามเอาชนะมันด้วยการดื่มน้ำก่อน และทานอาหารให้ถูกเวลาเท่านั้น วิธีนี้ช่วยลดจำนวนแคลอรีที่คุณกินได้
2.อย่าลืมทานอาหารเช้า
คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารเช้าเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก? ด้วยอาหารเช้าเป็นประจำความปรารถนาที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือของว่างจะลดลง
การทำความคุ้นเคยกับอาหารเช้าจะทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงในระหว่างวัน เป็นผลให้ความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารกลางวันมากเกินไปจะลดลง
3. กินอาหารที่เหมาะสม
สำหรับบรรดาผู้ที่อยู่ระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้รับประทานอาหารประเภทโปรตีนและใยอาหาร อาหารที่มีโปรตีนช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและเป็นแหล่งพลังงาน เลือกแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ไข่ขาว โยเกิร์ต เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ถั่วเหลือง ถั่วหรือชีส
นอกจากอาหารที่มีโปรตีนสูงแล้ว ให้เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยด้วย อาหารที่มีกากใยสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น แต่มีแคลอรีต่ำ อาหารที่มีไฟเบอร์ที่คุณสามารถบริโภคได้ ได้แก่ ผัก ผลไม้ อาหารที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และข้าวสาลี ผลไม้ที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ก็เหมาะสำหรับการอดอาหารเช่นกัน
4. กินเป็นชิ้นเล็ก ๆ
คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้โดยใช้จานหรือชามขนาดเล็กกว่าเมื่อทานอาหาร จากการวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารด้วยจานหรือชามใบเล็กๆ สามารถทำให้คุณชินกับการทานอาหารมื้อเล็กๆ ได้ ดังนั้นจำนวนแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายก็จะลดลงด้วย
การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง คือ 4-5 ครั้งต่อวัน ช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 3 ครั้งต่อวัน
5. กินช้าๆ
นอกจากการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แล้ว การรับประทานอาหารอย่างช้าๆ และสบาย ๆ ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ด้วยนิสัยการกินแบบนี้ ร่างกายสามารถส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมองก่อนทานอาหารมากเกินไป
6. ไม่ต้องงดอาหารบางชนิด
ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่คุณชอบ หากคุณอยู่ห่างจากอาหารเหล่านี้ ความปรารถนาที่จะกินพวกมันจะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น ดังนั้นกุญแจสำคัญคือไม่อยู่ห่าง แต่จำกัดมัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถซื้อคุกกี้เดี่ยวแทนการซื้อในกล่องหรือโหล
7. นอนหลับให้เพียงพอ
นอกจากการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะเมื่อคุณอดนอน การผลิตฮอร์โมนเกรลินซึ่งกระตุ้นความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น ผลก็คือคุณจะกินอาหารที่มีแคลอรีสูงในปริมาณมาก แน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำให้อาหารลดน้ำหนักของคุณยุ่งเหยิง
8. เคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่ว
ไม่มีความลับใดที่การออกกำลังกายมักเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำจะช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่ไม่สามารถลดได้ด้วยการอดอาหาร
คุณสามารถฝึกฝนวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักข้างต้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่าพยายามควบคุมอาหารหลายๆ อย่างเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เช่น อาหารน้ำผลไม้และน้ำผัก อาหาร VLCD สุดขั้ว เพราะมันเสี่ยงที่จะทำลายสุขภาพของคุณและทำให้น้ำหนักกลับมาขึ้นใหม่ได้ง่าย
หากจำเป็น คุณสามารถปรึกษานักโภชนาการเพื่อขอโปรแกรมลดน้ำหนักได้ นักโภชนาการจะจัดเตรียมแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณ
