5 วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะอาการ PMS

โรค Premenstrual หรือ PMS มักทำให้รู้สึกไม่สบายตัวในการทำกิจกรรมต่างๆ มีวิธีง่ายๆ ในการจัดการกับอาการ PMS ที่คุณลองทำได้ วิธีนี้ค่อนข้างง่าย ใช้ได้จริง และเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการที่เกิดขึ้น

กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน หรือ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) คือกลุ่มอาการที่ปรากฏก่อนมีประจำเดือน ซึ่งก็คือประมาณ 1-2 สัปดาห์ก่อนที่เลือดประจำเดือนจะออกมา อาการต่างๆ มักรวมถึงอาการปวดหัว ปวดท้อง และอารมณ์แปรปรวน

ไม่ทราบสาเหตุของอาการ PMS แต่คาดว่าน่าจะได้รับอิทธิพลจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนก่อนและระหว่างมีประจำเดือน

อาการ PMS ไม่ใช่ภาวะที่เป็นอันตรายและโดยทั่วไปจะบรรเทาลงเมื่อเริ่มมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้มักรบกวนกิจกรรมประจำวัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีขั้นตอนในการเอาชนะอาการ PMS ที่ปรากฏขึ้น

วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะอาการ PMS

การร้องเรียนเกี่ยวกับอาการ PMS ที่ยังไม่รุนแรงสามารถเอาชนะได้ด้วยวิธีการง่ายๆ ที่บ้าน ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับอาการ PMS ที่ปรากฏ:

1. กินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและแคลเซียม

การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง มันฝรั่ง และถั่ว สามารถเอาชนะความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในช่วง PMS และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่มากขึ้น

เพื่อเอาชนะอาการ PMS เหล่านี้ คุณควรทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณน้อย แต่ให้บ่อยขึ้น

นอกจากนี้ การรับแคลเซียมในแต่ละวันยังสามารถเอาชนะอาการ PMS ได้อีกด้วย เช่น อาการท้องอืด คัดตึงเต้านม และอารมณ์แปรปรวน คุณสามารถได้รับประโยชน์จากแคลเซียมจากการรับประทานผักใบเขียว นมและผลิตภัณฑ์จากนม และปลาแซลมอน

2. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

โรค Premenstrual มักทำให้ท้องอืดและนอนหลับยาก เพื่อป้องกันไม่ให้อาการเหล่านี้แย่ลง ให้จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชา

3.เลิกบุหรี่

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่สามารถทำให้อาการ PMS แย่ลงได้ การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่อาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติและกระตุ้นให้หมดประจำเดือนได้

ดังนั้นหากคุณมีนิสัยการสูบบุหรี่ คุณควรเลิกนิสัยนี้ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป นอกจากจะสามารถเอาชนะอาการ PMS ได้แล้ว คุณยังหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนก่อนกำหนดได้อีกด้วย

4. กิจวัตร ออกกำลังกาย

อีกวิธีในการจัดการกับอาการ PMS คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งสามารถกระตุ้นความรู้สึกมีความสุข ผ่อนคลายร่างกาย และลดอาการปวด PMS

ไม่เพียงแค่รักษาอาการ PMS เท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเครียด ความเหนื่อยล้า การนอนไม่หลับ และภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ด้วยการเดินเร็วๆ ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำอย่างน้อย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์

5.พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดอาการ PMS เช่น เหนื่อยล้า วิตกกังวล และวิตกกังวล อารมณ์เเปรปรวน. ดังนั้นจึงแนะนำให้คุณพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อป้องกันการร้องเรียนเหล่านี้

นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว คุณยังควรตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ กินผลไม้ และหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนเพื่อเอาชนะอาการ PMS

วิธีเอาชนะอาการ PMS ด้วยยา

หากวิธีการบางอย่างข้างต้นไม่ได้ผลในการจัดการกับอาการ PMS ที่ปรากฏขึ้น อาจจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขารบกวนการทำกิจกรรมต่างๆ

ต่อไปนี้เป็นยาบางประเภทที่สามารถใช้รักษาอาการ PMS:

ยาแก้ปวด

พาราเซตามอลเป็นยาบรรเทาปวดที่สามารถรักษาอาการ PMS ได้ เช่น ปวดกล้ามเนื้อ ปวดท้อง ปวดเต้านม และปวดศีรษะ ยานี้มักใช้ก่อนหรือตอนต้นของรอบเดือน

ก่อนรับประทานพาราเซตามอล คุณควรใส่ใจกับปริมาณและคำแนะนำในการใช้งานที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์เสมอ

ยาคุมกำเนิด

นอกจากป้องกันการตั้งครรภ์แล้ว ยาคุมกำเนิดยังสามารถรักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่เพื่อให้อาการ PMS ดีขึ้น อย่างไรก็ตามการใช้ยานี้ต้องเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์

ยากล่อมประสาท

ยาแก้ซึมเศร้ามักใช้รักษาอาการซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม ในบางสภาวะ เช่น อาการ PMS ที่รุนแรง แพทย์อาจสั่งยานี้

หากวิธีการรักษาอาการ PMS ด้วยยาไม่ได้ผลหรือข้อร้องเรียนแย่ลงและไม่หายไปหลังจากมีประจำเดือน อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อให้การรักษาสามารถดำเนินการได้ตามที่คุณร้องเรียน กำลังประสบ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found