5 วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะอาการ PMS
โรค Premenstrual หรือ PMS มักทำให้รู้สึกไม่สบายตัวในการทำกิจกรรมต่างๆ มีวิธีง่ายๆ ในการจัดการกับอาการ PMS ที่คุณลองทำได้ วิธีนี้ค่อนข้างง่าย ใช้ได้จริง และเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการที่เกิดขึ้น
กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน หรือ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) คือกลุ่มอาการที่ปรากฏก่อนมีประจำเดือน ซึ่งก็คือประมาณ 1-2 สัปดาห์ก่อนที่เลือดประจำเดือนจะออกมา อาการต่างๆ มักรวมถึงอาการปวดหัว ปวดท้อง และอารมณ์แปรปรวน
ไม่ทราบสาเหตุของอาการ PMS แต่คาดว่าน่าจะได้รับอิทธิพลจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนก่อนและระหว่างมีประจำเดือน
อาการ PMS ไม่ใช่ภาวะที่เป็นอันตรายและโดยทั่วไปจะบรรเทาลงเมื่อเริ่มมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้มักรบกวนกิจกรรมประจำวัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีขั้นตอนในการเอาชนะอาการ PMS ที่ปรากฏขึ้น
วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะอาการ PMS
การร้องเรียนเกี่ยวกับอาการ PMS ที่ยังไม่รุนแรงสามารถเอาชนะได้ด้วยวิธีการง่ายๆ ที่บ้าน ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับอาการ PMS ที่ปรากฏ:
1. กินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและแคลเซียม
การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง มันฝรั่ง และถั่ว สามารถเอาชนะความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในช่วง PMS และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่มากขึ้น
เพื่อเอาชนะอาการ PMS เหล่านี้ คุณควรทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณน้อย แต่ให้บ่อยขึ้น
นอกจากนี้ การรับแคลเซียมในแต่ละวันยังสามารถเอาชนะอาการ PMS ได้อีกด้วย เช่น อาการท้องอืด คัดตึงเต้านม และอารมณ์แปรปรวน คุณสามารถได้รับประโยชน์จากแคลเซียมจากการรับประทานผักใบเขียว นมและผลิตภัณฑ์จากนม และปลาแซลมอน
2. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
โรค Premenstrual มักทำให้ท้องอืดและนอนหลับยาก เพื่อป้องกันไม่ให้อาการเหล่านี้แย่ลง ให้จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชา
3.เลิกบุหรี่
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่สามารถทำให้อาการ PMS แย่ลงได้ การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่อาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติและกระตุ้นให้หมดประจำเดือนได้
ดังนั้นหากคุณมีนิสัยการสูบบุหรี่ คุณควรเลิกนิสัยนี้ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป นอกจากจะสามารถเอาชนะอาการ PMS ได้แล้ว คุณยังหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนก่อนกำหนดได้อีกด้วย
4. กิจวัตร ออกกำลังกาย
อีกวิธีในการจัดการกับอาการ PMS คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งสามารถกระตุ้นความรู้สึกมีความสุข ผ่อนคลายร่างกาย และลดอาการปวด PMS
ไม่เพียงแค่รักษาอาการ PMS เท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเครียด ความเหนื่อยล้า การนอนไม่หลับ และภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ด้วยการเดินเร็วๆ ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำอย่างน้อย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์
5.พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดอาการ PMS เช่น เหนื่อยล้า วิตกกังวล และวิตกกังวล อารมณ์เเปรปรวน. ดังนั้นจึงแนะนำให้คุณพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อป้องกันการร้องเรียนเหล่านี้
นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว คุณยังควรตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ กินผลไม้ และหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนเพื่อเอาชนะอาการ PMS
วิธีเอาชนะอาการ PMS ด้วยยา
หากวิธีการบางอย่างข้างต้นไม่ได้ผลในการจัดการกับอาการ PMS ที่ปรากฏขึ้น อาจจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขารบกวนการทำกิจกรรมต่างๆ
ต่อไปนี้เป็นยาบางประเภทที่สามารถใช้รักษาอาการ PMS:
ยาแก้ปวด
พาราเซตามอลเป็นยาบรรเทาปวดที่สามารถรักษาอาการ PMS ได้ เช่น ปวดกล้ามเนื้อ ปวดท้อง ปวดเต้านม และปวดศีรษะ ยานี้มักใช้ก่อนหรือตอนต้นของรอบเดือน
ก่อนรับประทานพาราเซตามอล คุณควรใส่ใจกับปริมาณและคำแนะนำในการใช้งานที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์เสมอ
ยาคุมกำเนิด
นอกจากป้องกันการตั้งครรภ์แล้ว ยาคุมกำเนิดยังสามารถรักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่เพื่อให้อาการ PMS ดีขึ้น อย่างไรก็ตามการใช้ยานี้ต้องเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์
ยากล่อมประสาท
ยาแก้ซึมเศร้ามักใช้รักษาอาการซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม ในบางสภาวะ เช่น อาการ PMS ที่รุนแรง แพทย์อาจสั่งยานี้
หากวิธีการรักษาอาการ PMS ด้วยยาไม่ได้ผลหรือข้อร้องเรียนแย่ลงและไม่หายไปหลังจากมีประจำเดือน อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อให้การรักษาสามารถดำเนินการได้ตามที่คุณร้องเรียน กำลังประสบ