การจัดการอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนที่ควรรู้ด้วยตนเอง
อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ ทั้งระหว่างทำกิจกรรมหรือพักผ่อน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธีการรักษาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนอย่างอิสระ เพื่อที่อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนที่คุณพบจะบรรเทาลงทันทีและคุณสามารถทำกิจกรรมต่อได้
อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวเท่านั้น แต่ก็สามารถเกิดขึ้นอีกได้บ่อยครั้ง นอกจากจะทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้แล้ว อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนยังสามารถทำให้เกิดอาการตาพร่ามัวหรือการเคลื่อนไหวของดวงตาที่ไม่สามารถควบคุมได้
สาเหตุของอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนอาจแตกต่างกันไป เช่น ความผิดปกติในระบบควบคุมความสมดุลของร่างกายในหูชั้นใน (peripheral vertigo) หรือความผิดปกติของสมองน้อยที่ทำหน้าที่ควบคุมการประสานงานของร่างกาย (central vertigo)
ในบางกรณี อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากโรคบางอย่าง เช่น: Beningn Paroxysmal ตำแหน่งเวียนศีรษะ (BPPV), โรคของเมเนียร์, โรคหลอดเลือดสมอง, และอะคูสติกนิวโรมา
อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเล็กน้อยที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวโดยทั่วไปสามารถรักษาได้ด้วยขั้นตอนการรักษาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนที่เป็นอิสระหลายขั้นตอนที่บ้าน อย่างไรก็ตาม หากอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนมักเกิดขึ้นอีกหรือเกิดจากโรคบางอย่าง แพทย์จำเป็นต้องรักษาทันที
วิธีต่างๆ ในการจัดการอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนอย่างอิสระ
อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนกำเริบโดยเฉพาะที่เกิดขึ้นกะทันหันอาจทำให้คุณวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกได้ ในการเอาชนะอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน มีหลายวิธีหรือคำแนะนำที่สามารถทำได้ ได้แก่:
- พยายามสงบสติอารมณ์
- นั่งและหลับตาทันที หากมีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเมื่อยืน
- หลีกเลี่ยงการนอนตะแคงโดยนอนตะแคงข้างศีรษะที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน
- นอนยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยหรือสูงกว่านั้น
- ปริมาณของเหลวที่เพียงพอโดยการดื่มน้ำ
- ใช้แสงเมื่อคุณตื่นนอนตอนกลางคืน
- ลองใช้ยาสมุนไพรหมุนวน แต่ประสิทธิภาพของยาเหล่านี้ยังไม่ชัดเจนและยังคงต้องตรวจสอบเพิ่มเติม
เพื่อป้องกันไม่ให้อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเกิดขึ้นอีก คุณสามารถลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:
- หลีกเลี่ยงการลุกขึ้นเร็วเกินไปเมื่อตื่นนอนเพราะอาจทำให้อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเป็นซ้ำได้ ชินกับการนั่งสักพักก่อนลุกจากเตียงหลังจากตื่นนอน
- ขยับศีรษะช้าๆและระมัดระวังในขณะเคลื่อนที่
- หลีกเลี่ยงกีฬาที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว เช่น บาสเก็ตบอลและฟุตบอล
- เลิกสูบบุหรี่และจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ลดการบริโภคเกลือและอาหารที่มีไขมัน
- ลดระดับเสียงของเสียงหรือเพลงเมื่อใช้ หูฟัง.
แบบฝึกหัดเพื่อเอาชนะอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน
เมื่ออาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเกิดขึ้นอีก พยายามอย่าตื่นตระหนกและนั่งหรือนอนราบทันที จากนั้นหลับตา นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำการเคลื่อนไหวหรือประลองยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อรักษาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนได้อย่างอิสระที่บ้าน:
การซ้อมรบ Epley
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนสำหรับการเคลื่อนไหวหรือการซ้อมรบ Epley:
- นั่งลงบนเตียงแล้วเอียงศีรษะไปด้านข้าง 45 องศาซึ่งมีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน (ขวาหรือซ้าย)
- จัดตำแหน่งหมอนเพื่อรองรับหลังส่วนบนของคุณ เพื่อให้ศีรษะของคุณเอียงไปด้านหลังเล็กน้อยเมื่อคุณนอนราบ
- ขยับร่างกายอย่างระมัดระวังเพื่อนอนบนเตียงโดยให้ศีรษะยังคงเอียง 45 องศา ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30-60 วินาทีจนกว่าอาการวิงเวียนศีรษะจะหายไป
- ขณะนอน ให้หันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม 90 องศา และดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที จนกว่าอาการวิงเวียนศีรษะจะบรรเทาลง
- ขณะรักษาตำแหน่งศีรษะ ให้วางลำตัวโดยหันด้านที่เอียงของศีรษะ
- หากอาการวิงเวียนศีรษะลดลง คุณสามารถกลับไปนั่งช้าๆ ได้
นอกจากรักษาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนแล้ว Epley maneuver ยังสามารถใช้เพื่อป้องกันอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนไม่ให้เกิดขึ้นอีกได้อีกด้วย
ครึ่งตีลังกา หรือ การซ้อมรบอุปถัมภ์
เคลื่อนไหวได้ ครึ่งตีลังกา ด้วยขั้นตอนดังต่อไปนี้
- คุกเข่าและจ้องไปที่เพดานสักครู่
- ก้มตัวลงจนหน้าผากแตะพื้นและตั้งเข่าให้คล้ายกับท่ากราบ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาที
- ยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม เอียงศีรษะ 45 องศาไปด้านข้างที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน ตัวอย่างเช่น หากอาการวิงเวียนศีรษะของคุณหันไปทางซ้าย ให้หันศีรษะไปทางซ้าย กดค้างไว้ 30 วินาที
- ยกศีรษะขึ้นอย่างรวดเร็วจนขนานกับหลัง ขณะที่เข่าและมือแตะพื้น ให้ศีรษะของคุณทำมุม 45 องศาเป็นเวลา 30 วินาที
- เงยหน้าขึ้นโดยเอียงไปข้างที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน และพยายามยืนขึ้นช้าๆ
- หากยังรู้สึกเวียนศีรษะ ให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยห่างกัน 15 นาที
หากคุณมีปัญหาในการติดตามการเคลื่อนไหวข้างต้น คุณสามารถเรียนรู้ Epley maneuver หรือ Foster maneuver ผ่านวิดีโอสอนการใช้งานบนอินเทอร์เน็ต
อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนที่ไม่รุนแรงซึ่งเกิดขึ้นอีกในบางครั้งอาจต้องจัดการเองที่บ้านโดยใช้เคล็ดลับที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตาม หากอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนของคุณไม่หายไปหรือเกิดขึ้นอีกบ่อยๆ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจและรักษาอย่างเหมาะสม ในการรักษาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน แพทย์ของคุณอาจให้ยารักษาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน