เคล็ดลับในการเพิ่มน้ำหนักให้เป็นอุดมคติมากขึ้น
มีหลายเหตุผลที่คนต้องการเพิ่มน้ำหนัก ตั้งแต่ผอมเกินไปไปจนถึงต้องการปรับปรุงรูปลักษณ์ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักต้องทำอย่างถูกวิธีเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพ
ไม่กี่คนที่ทำหลายวิธีเพื่อเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม วิธีเพิ่มน้ำหนักต้องปรับให้เข้ากับสภาวะสุขภาพของแต่ละคน และสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้
ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการเพิ่มน้ำหนัก ก่อนอื่นให้ตรวจสอบสถานะทางโภชนาการของคุณโดยการคำนวณดัชนีมวลกายของคุณ
หากผลการคำนวณแสดงว่าคุณมีน้ำหนักน้อยจริงๆ ให้พยายามปรับปรุงการรับประทานอาหารหรือปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสม
สาเหตุบางประการของน้ำหนักต่ำ
มีภาวะหรือโรคต่างๆ มากมายที่อาจทำให้บุคคลมีน้ำหนักน้อย ได้แก่:
- โรคบางชนิด เช่น ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินและเบาหวาน
- การดูดซึมอาหารบกพร่อง เช่น โรคช่องท้อง
- ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น โรคโครห์น หรือ อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล
- มะเร็งโดยเฉพาะผู้ที่เข้าสู่ขั้นสูง
- ความผิดปกติของการกิน เช่น อาการเบื่ออาหาร nervosa
- ความผิดปกติทางจิต เช่น ความเครียดและภาวะซึมเศร้า
- ภาวะทุพโภชนาการหรือภาวะทุพโภชนาการ
- การติดเชื้อ เช่น HIV และวัณโรค
นอกจากนี้ การลดน้ำหนักอาจเกิดจากสิ่งอื่น เช่น การรับประทานอาหารที่รุนแรงและผลข้างเคียงของยา เช่น เคมีบำบัดและยาลดความอ้วน นิสัยบางอย่าง เช่น การเสพยาและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก
วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มน้ำหนัก
วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักคือการรักษาโรคหรือสภาวะที่ทำให้น้ำหนักลด หากเอาชนะเงื่อนไขเหล่านี้ได้ น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับหลายประการในการเพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยซึ่งคุณสามารถลองได้ เช่น:
1. เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหาร
ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่มีแคลอรีสูง อาหารจานด่วน อาหารที่มีไขมัน และอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง
เพื่อให้น้ำหนักขึ้นอย่างมีสุขภาพมากขึ้น คุณยังต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล เช่น ผลไม้และผัก ถั่ว เนื้อสัตว์ที่ปราศจากหนังหรือไขมัน เต้าหู้ เทมเป้ ไข่ และปลา
หากจำเป็น คุณยังสามารถทานอาหารเสริมเพิ่มเติมตามที่แพทย์แนะนำเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการและเพิ่มน้ำหนักได้
2. กินบ่อยขึ้นด้วยส่วนเล็ก ๆ
คนที่มีน้ำหนักน้อยมักจะรู้สึกอิ่มเร็ว แทนที่จะกินวันละ 2-3 ครั้งในปริมาณมาก จะดีกว่าถ้ากินในปริมาณน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง
3. บริโภคเครื่องดื่มที่มีแคลอรีเข้มข้นและสารอาหารเข้มข้น
ไม่เพียงแต่จากอาหารเท่านั้น การบริโภคทางโภชนาการยังสามารถได้รับจากเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง เช่น สมูทตี้, นม โยเกิร์ต และน้ำผลไม้สดระหว่างมื้อ นอกจากการตอบสนองต่อความต้องการของของเหลวในร่างกายแล้ว คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำได้อีกด้วย
4. เลือกขนมเพื่อสุขภาพ
ของขบเคี้ยวสามารถเป็นแหล่งของแคลอรี่พิเศษที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรเลือกขนมเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น โยเกิร์ต ดาร์กช็อกโกแลต ผลไม้ หรือขนมปังโฮลเกรน
หลีกเลี่ยงการกินของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารทอด เพราะอาหารเหล่านี้มีน้ำมันและคอเลสเตอรอลสูง หากบริโภคมากเกินไป อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ต่อมะเร็ง
5. Tเพิ่มปริมาณแคลอรี่
หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องได้รับแคลอรี่เพิ่มเติมในอาหารประจำวันของคุณ เลือกแหล่งแคลอรีที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โรยชีสขูดบนขนมปัง ผัดเนย หรือครีมกับนมใส่ซุป
อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังในการเลือกอาหารที่เพิ่มแคลอรี เพื่อไม่ให้เกิดน้ำตาลในเลือด เกลือ และคอเลสเตอรอลมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายได้
6. ดื่มหลังรับประทานอาหาร
การดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนรับประทานอาหารจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ดังนั้นความอยากอาหารของคุณจะลดลงและคุณจะกินน้อยลง
7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำไม่ได้ทำเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเพิ่มน้ำหนักด้วย ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายจะสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากขึ้นและตัดไขมันส่วนเกินออก
หากตามด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณได้น้ำหนักตัวในอุดมคติมากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มความอยากอาหาร เพื่อให้ปริมาณสารอาหารและแคลอรี่เพิ่มขึ้น
น้ำหนักขึ้นระหว่างพักฟื้นหลังป่วย
การป่วยเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อความอยากอาหารลดลง ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ อันที่จริง ในเวลานี้ ร่างกายต้องการการบริโภคแคลอรีและสารอาหาร เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ เพื่อที่จะกลับมามีสุขภาพที่ดีได้อย่างรวดเร็ว
ในขณะที่ฟื้นตัวจากโรคบางชนิด คุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพดังต่อไปนี้:
- สมูทตี้ หรือน้ำผลไม้สด
- ข้าวต้มหรือ ข้าวโอ๊ต
- ไข่ต้ม
- เต้าหู้และเทมเป้
- ซุปหรือน้ำเกรวี่ไก่
- ขนมปังข้าวสาลี
- นม โยเกิร์ต หรือชีส
- ผักและผลไม้ เช่น มันเทศหรือมันฝรั่งต้ม กล้วย แอปเปิ้ล มะม่วง กีวี ผักโขม และบร็อคโคลี่
- ปลา
- ถั่ว
การเพิ่มความอยากอาหารระหว่างและหลังการเจ็บป่วยไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและคงความอยากอาหารได้ดี มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองได้ ได้แก่:
- ก่อนรับประทานอาหารควรเดินสั้นๆ เพราะเชื่อกันว่ากระตุ้นความอยากอาหาร
- กินอาหารที่ชอบ ดีต่อสุขภาพ
- ลดความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอ
- เลิกสูบบุหรี่และอยู่ห่างจากควันบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ในตลาดมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยาสมุนไพรที่หมุนเวียนอยู่มากมายที่อ้างว่าสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะบริโภค ให้ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์และวัตถุประสงค์ของการใช้งานก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าผลิตภัณฑ์ได้รับการลงทะเบียนกับ BPOM แล้ว
หากจำเป็น คุณสามารถปรึกษาแพทย์เมื่อต้องการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ควรจำไว้ว่าแม้หลังจากใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ คุณยังต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรง
หากทำตามคำแนะนำข้างต้นแล้วน้ำหนักไม่ขึ้น ให้ปรึกษานักโภชนาการ แพทย์สามารถให้ยาและอาหารเสริมแก่คุณได้ หรือแนะนำอาหารบางอย่างเพื่อเพิ่มน้ำหนักตามสภาพของคุณ
