รู้จักอาหารลดน้ำตาลในเลือดต่างๆ

การรับประทานอาหารที่มีความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง เพื่อให้ความดันโลหิตคงที่และหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนต่างๆ อาหารลดน้ำตาลในเลือดสูงเหล่านี้คืออะไร? ตรวจสอบคำอธิบายแบบเต็มด้านล่าง

ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่เกิดขึ้นในระยะยาว ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนมากมายตั้งแต่โรคหลอดเลือดสมองไปจนถึงหัวใจวายที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต

เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ ความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องได้รับการควบคุมด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างสม่ำเสมอ หนึ่งในนั้นคือการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ

การเลือกอาหารลดระดับเลือดสูง

แม้ว่าจะไม่มีอาหารที่สามารถลดความดันโลหิตสูงได้อย่างรวดเร็ว แต่อย่างน้อยก็มีอาหารลดน้ำตาลในเลือดที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ได้แก่

1. แซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เนื้อหาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพนี้เชื่อว่าสามารถลดความดันโลหิตได้โดยการระงับการอักเสบในร่างกายและลดระดับของสารประกอบที่สามารถบีบรัดหลอดเลือดได้ ออกซิลิปิน.

2. ผักใบเขียว

ผักสีเขียว เช่น ผักโขมและบร็อคโคลี่ มีสารอาหารที่หลากหลาย ตั้งแต่ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม ไปจนถึงโพแทสเซียม สารอาหารต่างๆ เหล่านี้สามารถสนับสนุนสุขภาพและการทำงานของหลอดเลือด ซึ่งสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้

3. แครอท

การศึกษาอธิบายว่าเนื้อหาของสารประกอบฟีนอลในแครอทสามารถลดความดันโลหิตสูงได้อย่างมาก แม้ว่าสารประกอบนี้สามารถหาได้จากแครอทปรุงสุกหรือแครอทดิบ แต่การกินแครอทดิบก็ถือว่ามีประโยชน์มากกว่าในการลดความดันโลหิต

4. บีทรูท

บีทรูทช่วยลดความดันโลหิตเนื่องจากมีไนเตรต ไนเตรตเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นสารประกอบที่ดีในการขยายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต แม้แต่การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าน้ำบีทรูทสามารถลดความดันโลหิตได้ในเวลากลางวันและกลางคืน

5. ผลไม้ ส้ม

ส้ม เกรปฟรุต มะนาว เป็นผลไม้ประเภทหนึ่ง ส้ม ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง เช่นเดียวกับผักใบเขียว ผลไม้ ส้ม เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีผลลดความดันโลหิต

6. นมไขมันต่ำและ โยเกิร์ต

นมที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและไขมันต่ำสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ ถ้าคุณไม่ชอบนม โยเกิร์ต คุณสามารถใช้มันแทนได้

นอกจากการรู้จักเลือกอาหารลดน้ำตาลในเลือดสูงหลายๆ อย่างแล้ว ยังจำเป็นต้องรู้ว่ามีอาหารและเครื่องดื่มหลายประเภทที่ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารที่มีไขมันสูง อาหารแปรรูป ของดอง อาหารจานด่วน แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง

นำมาใช้ นิสัยการกิน สุขภาพดี (DASH)

หากคุณมีความดันโลหิตสูง อาหารข้างต้นอาจเป็นทางเลือกสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการยังคงมีความสำคัญมากกว่าที่จะต้องจัดลำดับความสำคัญ

อาหารที่แนะนำเพื่อลดความดันโลหิตสูงคืออาหาร DASH หรือ แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง มีหลักการหลักสี่ประการของอาหาร DASH คือ:

  • เพิ่มปริมาณสารอาหารจากธัญพืชเต็มเมล็ด ปลา สัตว์ปีก และถั่ว
  • เพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
  • ลดเกลือ อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และเนื้อแดง
  • ลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว โคเลสเตอรอล และไขมันทรานส์สูง

นอกจากนี้ ควรพิจารณาสัดส่วนของอาหารแต่ละประเภทเมื่อรับประทานอาหาร DASH ได้แก่:

  • ข้าวและข้าวสาลี: สูงสุด 7-8 เสิร์ฟต่อวัน
  • ผัก: ขั้นต่ำ 4-5 เสิร์ฟต่อวัน
  • ผลไม้: ขั้นต่ำ 4-5 เสิร์ฟต่อวัน
  • ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: สูงสุด 2-3 เสิร์ฟต่อวัน
  • เนื้อสัตว์ ไก่ และปลา: สูงสุด 2 เสิร์ฟต่อวัน
  • ถั่วและเมล็ดพืช: 4-5 เสิร์ฟต่อสัปดาห์
  • ไขมันและน้ำมัน: สูงสุด 2-3 เสิร์ฟต่อวัน
  • ของหวาน: มากถึง 5 เสิร์ฟต่อสัปดาห์

นอกจากการเน้นที่อาหาร DASH แล้ว ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงยังต้องดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่นๆ ด้วย เช่น ออกกำลังกายเป็นประจำ ทานยาเป็นประจำ ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป พักผ่อนให้เพียงพอ และจัดการกับความเครียดให้ดี

ด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควบคู่ไปกับการบริโภคอาหารลดความดันโลหิตสูง หวังว่าความดันโลหิตของคุณจะคงที่ภายในขอบเขตปกติ อย่าลืมตรวจสอบความดันโลหิตและภาวะสุขภาพของคุณกับแพทย์เป็นประจำเพื่อคาดการณ์ภาวะแทรกซ้อน


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found