ไม่จำเป็นต้องใช้วิตามินบำรุงร่างกาย นี่เป็นวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัย
คนผอมมักใช้วิตามินไขมันในร่างกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่จำเป็นต้องได้ผลเสมอไป ตอนนี้มีวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้นที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายได้สัดส่วนมากขึ้น
สามารถวัดน้ำหนักตัวที่มีสุขภาพดีและเหมาะสมได้โดยการคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักตัวในอุดมคติมักมีค่าดัชนีมวลกายอยู่ที่ 18.5–25 หากค่าดัชนีมวลกายของบุคคลต่ำกว่า 18.4 บุคคลนั้นอาจกล่าวได้ว่ามีน้ำหนักน้อยหรือผอมเกินไป
ไม่กี่คนที่พยายามอย่างหนักที่จะเพิ่มน้ำหนักจนในที่สุดก็พบวิธีที่รวดเร็วโดยการใช้วิตามินบำรุงร่างกาย จริงๆ แล้ว มีวิธีที่ปลอดภัยที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ
สาเหตุของน้ำหนักต่ำ
บางคนมีรูปร่างผอมบางและมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ ได้แก่:
ปัจจัยทางพันธุกรรม
หากคุณมีพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัวที่ผอมบาง ร่างกายที่ผอมบางของคุณอาจเกิดจากพันธุกรรมหรือพันธุกรรม
ผู้ที่มีร่างกายผอมบางเนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรมจะมีอัตราการเผาผลาญสูงและมีความอยากอาหารลดลง จึงมักมีน้ำหนักตัวน้อยลง
โรคบางชนิด
ปัญหาสุขภาพมีอยู่หลายประเภทที่สามารถทำให้ร่างกายผอมบางได้ รวมถึงความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ โรคเบาหวาน โรคทางเดินอาหาร เอชไอวี/เอดส์ วัณโรค และมะเร็ง
การออกกำลังกายสูง
คุณสามารถลดน้ำหนักได้หากคุณออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือออกกำลังกายในระดับสูง เนื่องจากกีฬาและการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
ภาวะนี้ทำให้เนื้อเยื่อไขมันในร่างกายซึ่งเป็นแคลอรีสำรองถูกย่อยสลายและนำไปใช้ ทำให้น้ำหนักตัวลดลงตามมวลไขมันที่ลดลงด้วย
ปัญหาทางจิตใจ
ความผิดปกติทางจิต เช่น ความเครียดและภาวะซึมเศร้า อาจรบกวนรูปแบบการกินและลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ ร่างกายที่ผอมเกินไปอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความผิดปกติของการกิน เช่น โรคเบื่ออาหาร (anorexia nervosa) และบูลิเมีย (bulimia)
หากคุณประสบปัญหาทางจิตที่ทำให้คุณลดน้ำหนัก คุณควรปรึกษาจิตแพทย์ทันที
ผลข้างเคียงของยา
ยาบางชนิด เช่น topiramate, naltrexone และ bupropion อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ การรักษามะเร็งประเภทต่างๆ เช่น เคมีบำบัด อาจทำให้น้ำหนักลดได้เช่นกัน
นี่เป็นวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัย
ไม่กี่คนที่ต้องพึ่งพาวิตามินไขมันในร่างกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก อันที่จริงน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นเพียงแค่ทานวิตามินบำรุงร่างกายเท่านั้น
คุณยังต้องใช้ร่วมกับความพยายามอื่น ๆ ความพยายามบางอย่างที่คุณสามารถทำได้คือ:
1. พิถีพิถันในการเลือกอาหาร
กุญแจสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักคือการบริโภคแคลอรี่มากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไป เช่น ช็อคโกแลตและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
อาหารบางชนิดที่มีแคลอรีและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ นม ข้าว ถั่ว และมันฝรั่ง นอกจากนี้ ควรบริโภคผลไม้หรือผักอย่างน้อย 5 หน่วยบริโภคทุกวัน พยายามกินปลา 2 ส่วนต่อสัปดาห์ เช่น ปลาแซลมอนหรือทูน่า
2. กำหนดตารางเวลาและส่วนอาหาร
หากคุณรู้สึกอิ่มง่าย ให้ลดปริมาณอาหารลงแต่ให้บ่อยขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะกินอาหารมื้อใหญ่ 2 มื้อต่อวัน ให้เปลี่ยนเป็นมื้อเล็ก 5-6 มื้อ
3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว เพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของเหลวในร่างกาย อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าดื่มมากเกินไปก่อนรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกอิ่มขณะรับประทานอาหาร
4. กิจวัตรการออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบ่อยเกินไปที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก แนะนำให้ยกน้ำหนักอย่างน้อย 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเก็บแคลอรี่ส่วนเกินในร่างกายโดยเปลี่ยนให้เป็นกล้ามเนื้อแทนไขมัน
5.พักผ่อนให้เพียงพอ
คุณภาพของการนอนหลับที่คงไว้มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
6.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่มักจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้. การเลิกบุหรี่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ตราบใดที่คุณมีความสม่ำเสมอ วิธีการข้างต้นก็เพียงพอที่จะเพิ่มน้ำหนักที่คุณคาดหวังและปลอดภัยจากผลข้างเคียงอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผล ให้ไปพบแพทย์ทันที
นอกจากนี้ หากคุณยังต้องการใช้วิตามินไขมันในร่างกาย คุณควรปรึกษานักโภชนาการก่อน มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับประเภทและปริมาณของวิตามินบำรุงร่างกายให้เหมาะสมกับสภาวะสุขภาพโดยรวมของคุณ
