Abs Workout, ความลับหน้าท้อง Slim
มีหลายวิธีในการทำให้หน้าท้องบางและแข็งแรง หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ไม่ได้เกิดขึ้นทันที เพื่อให้ได้รูปร่างหน้าท้องที่เพรียวบาง คุณต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างสม่ำเสมอด้วยท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม
การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งเพื่อสร้างและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องรวมทั้งลดขนาดของกระเพาะอาหาร ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายนี้ยังสามารถปรับปรุงการทำงานของกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่าง ฝึกการหายใจ และรักษาความยืดหยุ่นของร่างกายและความสมดุล
ท่าบริหารหน้าท้องแบบต่างๆ ที่คุณทำได้
มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถทำได้เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดไขมันหน้าท้อง คุณสามารถออกกำลังกายได้เองที่บ้านหรือที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ (ยิม) หากทำอย่างสม่ำเสมอ แบบฝึกหัดนี้จะทำให้ความฝันของคุณมีหน้าท้องที่เพรียวบางเป็นจริงได้
ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายหน้าท้องที่คุณสามารถลองได้:
1. กระทืบ
ความเคลื่อนไหว กระทืบ เกือบชอบ นั่ง-ขึ้น. อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวนี้ทำให้ร่างกายส่วนบนยกขึ้นเท่านั้น กล่าวคือ ศีรษะและไหล่ นอกจากกล้ามท้องแล้ว กระทืบ ยังสามารถฝึกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ แขน ก้น และขาได้อีกด้วย
ความเคลื่อนไหว กระทืบ ทำด้วยวิธีต่อไปนี้:
- วางตำแหน่งร่างกายของคุณนอนหงายในขณะที่งอเข่าและวางฝ่าเท้าบนพื้น
- วางแขนบนหน้าอกไขว้ขา จากนั้นยกลำตัวขึ้นจนรู้สึกแน่นท้อง เมื่อยกร่างกาย พยายามให้คอและไหล่ผ่อนคลาย
- หลังจากนั้นหายใจเข้าขณะนอนราบและทำท่ากระทืบซ้ำ 10-15 ครั้ง
2. รูปแบบต่างๆ กระทืบ
นอกจากการเคลื่อนไหว กระทืบ มาตรฐานข้างต้น คุณยังสามารถเคลื่อนไหวได้หลายรูปแบบ กระทืบ sเป็นรูปแบบการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่น
กระทืบจักรยาน
การเคลื่อนไหวนี้เริ่มต้นด้วยท่านอนหงายและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะและข้อศอกของคุณอยู่ในตำแหน่งข้างหน้า
หลังจากนั้นให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นแล้วเหยียบคันเร่ง เมื่อเข่าซ้ายเข้าใกล้ศีรษะ ให้นำศอกขวามาที่เข่าซ้าย จากนั้นทำท่าเดียวกันกับเข่าขวาและข้อศอกซ้าย ทำท่านี้มากถึง 10-15 ครั้ง (นับ 1 ชุด) และทำซ้ำ 2-3 เซ็ต
กระทืบขาแนวตั้ง
การเคลื่อนไหวนี้ยังเริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยวางมือไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อรองรับ จากนั้นยกขาขึ้นตรงๆ เพื่อทำมุม 90 องศา
หลังจากนั้นค่อย ๆ ยกไหล่ของคุณไปทางเข่าที่ยกขึ้นแล้วลดระดับกลับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 12–15 ครั้ง และทำซ้ำ 2-3 เซ็ต
3. ไม้กระดาน
ไม้กระดาน เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการทำให้หน้าท้องบางและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง นี่คือวิธีการทำไม้กระดานที่ถูกต้อง:
- เริ่มต้นในท่านอนหงาย จากนั้นยกร่างกายด้วยการสนับสนุนที่ปลายแขนและนิ้วเท้า
- จากนั้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า เมื่ออยู่ในท่านี้ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้น
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-60 วินาทีและทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
ความเคลื่อนไหว ไม้กระดาน สามารถทำได้ด้วยรูปแบบอื่น ๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือ ไม้กระดานข้าง. การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและกล้ามเนื้อขา
ในการทำเช่นนี้ ให้นอนตะแคงซ้าย แล้วยกตัวขึ้นโดยพักบนแขนซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ สะโพก และหัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาทีและทำซ้ำ 8-10 ครั้ง หลังจากนั้นให้ทำซ้ำทางด้านขวาของร่างกาย
4. ท่าเรือ
ท่าเรือ เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ได้แก่ หน้าท้อง หลัง และเชิงกราน การเคลื่อนไหวนี้ยังสามารถปรับปรุงท่าทางและฝึกความสมดุลของร่างกาย
การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
- เริ่มในท่านั่งในขณะที่งอเข่าและวางเท้าทั้งสองบนพื้น
- หลังจากนั้นเอนหลังและค่อยๆ ยกขาขึ้นจากพื้นจนร่างกายเป็นรูปตัววี
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาทีขณะปรับรูปแบบการหายใจ จากนั้นนำร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้นานถึง 3-5 นาที
นอกจากการออกกำลังกายหน้าท้องด้านบนแล้ว คุณยังสามารถทำให้หน้าท้องบางลงได้ด้วยการทำกีฬาอื่นๆ เป็นประจำ เช่น กระโดดเชือก ว่ายน้ำ คาร์ดิโอ และพิลาทิส
เพื่อให้หน้าท้องบางลง การออกกำลังกายหน้าท้องอย่างถูกต้องและเหมาะสมไม่เพียงพอ การออกกำลังกายนี้จะต้องควบคู่ไปกับการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล และการงดเว้นจากการสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่น ปวดกล้ามเนื้อหน้าท้องร่วมกับอาการบวม คลื่นไส้ และอาเจียน หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาทันที