8 ขั้นตอนสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ เพราะไม่เพียงแต่สามารถป้องกันตนเองจากโรคต่างๆ ได้ แต่ยังดีต่อสุขภาพจิตด้วย สิ่งที่รวมอยู่ในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี? มาหาคำตอบกันในบทความต่อไปนี้

วิถีชีวิตของบุคคลโดยทั่วไปได้รับอิทธิพลจากนิสัยหรือวิถีชีวิตและกิจกรรมประจำวัน กิจวัตรประจำวันที่มั่นคงอาจส่งผลต่อรูปแบบการกิน เวลานอน และอาจทำให้เกิดความเครียดได้

เมื่อเวลาผ่านไป นิสัยนี้อาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ ดังนั้นการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทุกวันจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี

ใช้ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพนี้

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไร? ต่อไปนี้คือแปดขั้นตอนที่คุณสามารถนำไปใช้ในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี:

1. รู้สภาวะสุขภาพปัจจุบันของคุณ

ทำความรู้จักกับภาวะสุขภาพในปัจจุบันของคุณ ตั้งแต่ประวัติทางการแพทย์ อาการแพ้ ไปจนถึงการเจ็บป่วยเรื้อรัง ดังนั้นควรตรวจสุขภาพร่างกายเป็นประจำกับแพทย์เพื่อค้นหาสภาพโดยรวมของร่างกายและตรวจหาความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคตั้งแต่เนิ่นๆ

2. ทำกิจกรรมทางกาย

ย้อนดูกิจวัตรประจำวันของคุณ กิจกรรมของคุณถูกครอบงำด้วยการนั่งและพิมพ์บนคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันหรือไม่? ถ้าใช่ แสดงว่าคุณใช้งานน้อยลง

ในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับ ดังนั้นควรใช้เวลาในการออกกำลังกาย

คุณสามารถเลือกกิจกรรมที่สนุกและดีต่อสุขภาพได้แน่นอน ไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน ปั่นจักรยาน หรือขึ้นลงบันได ก็ทำได้เช่นกันระหว่างชีวิตที่วุ่นวายของคุณ

3. Cอัตตาอาหารที่บริโภค

หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักหรือนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถบันทึกอาหารที่คุณกินทุกวัน บันทึกนี้มีประโยชน์สำหรับการควบคุมการรับประทานอาหารและเพื่อเป็นเครื่องเตือนใจ คุณจึงสามารถลดการบริโภคเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง

คุณควรกินผักและผลไม้ให้หลากหลาย อย่างน้อย 4 เสิร์ฟผลไม้และ 5 เสิร์ฟผักต่อวันเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

4. ใส่ใจกับชีวิตทางสังคม

ทบทวนความสัมพันธ์ของคุณกับคู่สมรส ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน หรือเจ้านาย ทางอ้อม ปฏิสัมพันธ์ของคุณกับคนรอบข้างอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณแน่นอน

สภาพแวดล้อมทางสังคมสามารถเป็นที่สำหรับแลกเปลี่ยนความคิดเห็น บ่น หาทางแก้ไข แสดงความคิดเห็น ดังนั้น ให้ใช้เวลาเพียงแค่คลุกคลีกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด

5. หยุดนิสัยไม่ดี

วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่หรือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ มีโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้จากนิสัยที่ไม่ดีนี้ เช่น โรคหัวใจและปอด ปอดอุดกั้นเรื้อรัง เบาหวาน ตับอักเสบ ไปจนถึงมะเร็ง

6. การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพและความต้องการของเหลวที่เพียงพอ

การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้ เป็นประจำ เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกาย คุณสามารถเริ่มแปรรูปอาหารของคุณเองเพื่อรักษาความสะอาดและสุขภาพของอาหารที่คุณบริโภค

นอกจากนี้ คุณยังควรตอบสนองความต้องการของเหลวในแต่ละวัน โดยการดื่มน้ำอย่างน้อย 6-8 แก้วทุกวัน การเติมของเหลวในร่างกายสามารถรักษาการทำงานของอวัยวะทั้งหมดและป้องกันโรคต่างๆ เช่น ภาวะขาดน้ำและท้องผูก

นอกจากนี้ยังมีอาหารที่อ้างว่าดีต่อสุขภาพและสามารถกำจัดสารพิษในร่างกาย ได้แก่ อาหารดีท็อกซ์ อย่างไรก็ตาม ยังไม่เป็นที่ทราบถึงประสิทธิภาพและความปลอดภัยของอาหารชนิดนี้ และจำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบเพิ่มเติม

7. Kจัดการความเครียด

ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยาก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันโดยใช้เวลาพักผ่อน ไม่ว่าจะเป็นงานอดิเรกหรือการทำสมาธิ การรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณได้บรรลุแล้วและยังมีสามารถทำให้จิตใจสงบลงได้

8.พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง พยายามนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืนและตื่นนอนพร้อมกัน

การอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงอาจเป็นกิจกรรมก่อนนอนที่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน

การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องง่าย สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องทำคือการรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ ความปรารถนาที่จะเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจลดลงเมื่อความตั้งใจไม่แข็งแรงพอ

ดังนั้นจึงต้องใช้วินัยและความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าในการใช้ชีวิต การสนับสนุนจากคนใกล้ชิดสามารถช่วยให้คุณดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีต่อไปได้

การทำให้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันสามารถนำมาซึ่งประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ ในขั้นแรก คุณสามารถปรึกษากับแพทย์เพื่อจัดเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมกับความต้องการและภาวะสุขภาพของคุณ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found