ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต
การออกกำลังกายสมรรถภาพทางกายมักจะทำเพื่อรักษาสุขภาพร่างกาย อย่างไรก็ตาม กีฬาชนิดนี้สามารถมีสุขภาพทางจิตใจหรือจิตวิญญาณที่ดีได้เช่นกัน เพื่อให้ได้ประโยชน์ การฝึกสมรรถภาพทางกายจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอ
การฝึกสมรรถภาพทางกายเป็นกิจกรรมกีฬาที่ดำเนินการเพื่อเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการฝึกความยืดหยุ่นและความสมดุล การออกกำลังกายนี้ยังมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
ประโยชน์ของการฝึกสมรรถภาพทางกายสามารถได้รับจากการทำกีฬาประเภทต่างๆ เช่น:
- แอโรบิกเพื่อความอดทน
- ยกเวทเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- โยคะเพื่อความยืดหยุ่นและความสมดุล
ประโยชน์ของการออกกำลังกายฟิตเนส
ต่อไปนี้คือประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกายเพื่อสมรรถภาพทางกายทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากทำเป็นประจำ:
1. รักษาน้ำหนัก
การฝึกสมรรถภาพทางกายหรือการออกกำลังกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ นี่คือสิ่งที่ทำให้สามารถรักษาหรือลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควบคู่ไปด้วยและไม่มากเกินไป
2. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
การออกกำลังกายเพื่อสมรรถภาพทางกายสามารถควบคุมและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ เหตุผลก็คือในระหว่างออกกำลังกาย เซลล์ของร่างกายจะดึงน้ำตาลออกจากเลือดได้ง่ายขึ้น โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะมีเสถียรภาพมากขึ้นและความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 จะลดลง
3.ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
การฝึกสมรรถภาพทางกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง
หากออกกำลังกายสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อหัวใจจะฝึกและแข็งแรงขึ้นเพื่อสูบฉีดโลหิตไปทั่วร่างกาย กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงสามารถรักษาความดันโลหิตให้คงที่ได้ ด้วยวิธีนี้ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดจะลดลงด้วย
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ในการเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ในร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
4. รักษาสุขภาพกระดูก
ประโยชน์ต่อไปของการฝึกสมรรถภาพทางกายคือการเสริมสร้างกระดูก ผู้ที่เล่นกีฬาจะมีความหนาแน่นของกระดูกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อดีขึ้น
การออกกำลังกายยังสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้โดยเฉพาะในคนอายุ 20-30 ปี ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่สามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกระดูก ได้แก่ การปีนเขา การขึ้นและลงบันได และการยกน้ำหนัก
5. แก้ไข อารมณ์
การฝึกสมรรถภาพทางกายยังสามารถปรับปรุงได้ อารมณ์ หรืออารมณ์ของคุณ นอกจากความสามารถในการเพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟินที่สามารถกระตุ้นความรู้สึกของความสุขและความรู้สึกเชิงบวกแล้ว การออกกำลังกายเพื่อสมรรถภาพทางกายยังสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งเลวร้ายที่อยู่ในจิตใจของคุณได้
6. ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเครียดและบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในเวลากลางคืนเพื่อลดระดับความเครียดในวันถัดไป
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในเลือด ซึ่งโดยทั่วไปจะลดลงในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะมีสุขภาพจิตและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ดังนั้นความเสี่ยงต่อโรคทางจิตจึงลดลง
ประโยชน์ของการฝึกสมรรถภาพทางกายสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน อย่างไรก็ตาม อย่าบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายต่อไปหากร่างกายเหนื่อยล้า การออกกำลังกายมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและแพทย์ไม่แนะนำ
หากคุณต้องการเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำหรืออยากลองออกกำลังกายรูปแบบใหม่ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน หรือข้ออักเสบ
