ประโยชน์ต่างๆ ของการทำความร้อนและวิธีการทำ
การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก นอกจากการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บแล้ว การวอร์มอัพยังช่วยให้การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพและทำให้ร่างกายฟิตเฟิร์มขึ้นอีกด้วย ดังนั้น, อยากออกกำลังกายอย่าลืมทำ อุ่นเครื่องก่อน
การวอร์มอัพเป็นกิจกรรมทางกายที่ช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายได้ดีขึ้น การวอร์มอัพที่เหมาะสมจะทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น จึงสามารถเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายได้ดีขึ้น
ประโยชน์ของการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย
การวอร์มอัพสามารถทำได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณจะทำ เพื่อให้กิจกรรมกีฬาปลอดภัยและสะดวกสบายมากขึ้น ขอแนะนำให้คุณวอร์มร่างกายอย่างน้อย 5-10 นาที
โดยทั่วไป การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย ได้แก่:
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการจัดหาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมด
- เพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนเพื่อสร้างพลังงานที่จำเป็นระหว่างการออกกำลังกาย
- ทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อให้เคลื่อนไหวร่างกายได้เต็มที่ระหว่างออกกำลังกาย
- ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและอบอุ่นขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- เพิ่มความยืดหยุ่นและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่
- ช่วยให้หายใจได้ลึกและสม่ำเสมอ
วิธีวอร์มอัพ
มีเทคนิคและวิธีการต่าง ๆ ในการอุ่นเครื่อง ต่อไปนี้คือท่าวอร์มอัพพื้นฐานที่ทำได้ง่าย:
- เดินเข้าที่ประมาณ 3 ถึง 5 นาที จากนั้นเดินไปข้างหน้าและข้างหลัง ขยับแขนขึ้นลงตามจังหวะเท้า อย่าลืมงอข้อศอกและกำหมัดขณะขยับแขน
- ยกขาข้างหนึ่งโดยงอเข่า 90 องศาเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที พยายามให้เข่าแตะศอกของมืออีกข้างหนึ่ง ยืดหลังให้ตรงและกระชับต้นขาของคุณ เมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวนี้เสร็จแล้ว ให้ทำที่ขาอีกข้างหนึ่ง
- เดินเข้าที่แล้วกลิ้งไหล่ไปมานับแปดครั้ง ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง ปล่อยมือขวาและซ้ายขณะทำ และพยายามทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
- ยืนแยกขาเท่าความกว้างระดับไหล่ เหยียดแขนไปข้างหน้า งอเข่า และลดก้นของคุณให้สูงถึงต้นขา ค้างไว้สักครู่แล้วปล่อย
หลังจากนั้นก็เริ่มยืดหรือ ยืดเหยียด ช้า. การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นร่างกายจะพร้อมสำหรับการออกกำลังกายได้ดีขึ้น
เมื่ออุ่นเครื่อง คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิกหรือน้ำเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของเหลวในร่างกายในภายหลังระหว่างการออกกำลังกายและป้องกันการคายน้ำ
นั่นเป็นข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับประโยชน์ของการให้ความร้อนและวิธีการทำ หลังจากเข้าใจคำอธิบายข้างต้นแล้ว ให้ทำเป็นนิสัยที่จะไม่วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย ใช่ เพื่อให้ร่างกายของคุณฟิตมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายพร้อมกับลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ รวมถึงอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย
หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับประโยชน์ของการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำอธิบายและข้อมูลที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
