วิธีเอาชนะการถ่ายอุจจาระลำบากตามธรรมชาติที่บ้าน
คุณมักจะท้องผูก? ถ้าใช่ ก็ไม่ต้องกังวลไป เพราะมีหลายวิธีในการจัดการกับอาการท้องผูกที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน ดังนั้นอาการไม่สบายที่เกิดจากอาการท้องผูกสามารถแก้ไขได้ทันที
การถ่ายอุจจาระลำบากหรือท้องผูกเป็นหนึ่งในอาการหรือปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุด สาเหตุของอาการท้องผูกอาจแตกต่างกันไป ตั้งแต่การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (การขาดกากใยอาหาร) การดื่มน้ำไม่เพียงพอ ไม่ค่อยเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย ไปจนถึงนิสัยการขับถ่ายบ่อยๆ
หากคุณมักมีอาการท้องผูก วิธีต่อไปนี้เพื่อเอาชนะอาการท้องผูกอาจเป็นสิ่งที่คุณสามารถลองได้
วิธีรักษาอาการท้องผูกที่บ้าน
ต่อไปนี้เป็นวิธีรักษาอาการท้องผูกตามธรรมชาติที่บ้าน:
1. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์
การเพิ่มปริมาณกากใยในอาหารที่คุณกินเข้าไปจะช่วยให้การย่อยอาหารง่ายขึ้นและทำให้อุจจาระมีความหนาแน่นมากขึ้น เพื่อให้อุจจาระถูกขับออกจากลำไส้เร็วขึ้น
อาหารเส้นใยที่ดีบางชนิดที่บริโภคเพื่อเอาชนะอาการท้องผูก ได้แก่ ผลไม้ ผัก ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี
นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีก๊าซสูง เช่น นม น้ำอัดลม อาหารที่มีไขมัน และผักบางชนิด เช่น หัวไชเท้าและกะหล่ำปลี เพื่อไม่ให้ท้องของคุณรู้สึกอ้วน
2. ใช้น้ำมากขึ้น
การขาดน้ำดื่มสามารถทำให้สิ่งสกปรกในทางเดินอาหารแข็งตัว ทำให้ขับออกได้ยากเมื่อถ่ายอุจจาระ เพื่อเอาชนะอาการท้องผูก คุณสามารถดื่มน้ำหรือน้ำแร่อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
นอกจากการเอาชนะอาการท้องผูกแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำอีกด้วย ความต้องการน้ำในร่างกายสามารถวัดได้จากการดูสีของปัสสาวะ
หากปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้ม แสดงว่าคุณยังขาดน้ำ คุณสามารถดื่มน้ำได้บ่อยขึ้นหรือนานกว่านั้นหากคุณยังขาดน้ำหรือถ้าคุณยังรู้สึกว่าถ่ายอุจจาระได้ยาก
3. เพิ่มการออกกำลังกายหรือกีฬา
การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในทางเดินอาหารหรือลำไส้ได้ ดังนั้น คุณสามารถออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินไปรอบ ๆ สวนของคุณเป็นเวลา 15-30 นาทีทุกวันเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารและเอาชนะอาการท้องผูก
4. หลีกเลี่ยงนิสัยการถ่ายอุจจาระ
ให้เวลาเพียงพอในการถ่ายอุจจาระ หลีกเลี่ยงการเร่งรีบนับประสาการผัดวันประกันพรุ่งเมื่อคุณต้องการถ่ายอุจจาระ การสร้างนิสัยเหล่านี้สามารถช่วยอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้
5. ใช้เกลือ Epsom
เกลือ Epsom หรือที่รู้จักกันดีในชื่อเกลืออังกฤษสามารถใช้รักษาอาการท้องผูกได้ ปริมาณแมกนีเซียมซัลเฟตในเกลือ Epsom เมื่อละลายในน้ำสามารถเอาชนะอาการท้องผูกในระยะสั้นได้
คุณสามารถละลายเกลืออังกฤษประมาณ 3-5 ช้อนชาลงในน้ำอุ่น 250 มล. จากนั้นคนให้เข้ากันแล้วดื่ม สำหรับเด็กอายุ 6-12 ปี เพียงละลาย 2 ช้อนชาในน้ำอุ่นดื่ม
อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่ได้ผลสำหรับการรักษาระยะยาว และไม่แนะนำสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 6 ปี
นอกจากการดื่มแล้ว เกลือเอปซอมยังสามารถใช้อาบน้ำได้อีกด้วย เคล็ดลับ ผสมเกลือ Epsom 350 ลงในอ่างหรือ อ่างอาบน้ำ เติมน้ำอุ่นแล้วแช่
เมื่ออาบน้ำ ปริมาณแร่ธาตุในน้ำเกลือ Epsom สามารถซึมเข้าสู่ร่างกายและปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ เพื่อให้สามารถแก้ไขอาการท้องผูกได้
6. การใช้น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกสามารถทำให้อุจจาระนิ่มขึ้น ทำให้การขับถ่ายราบรื่นขึ้น คุณสามารถผสมช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ ในน้ำส้มหนึ่งแก้วแล้วดื่ม
นอกจากนี้ น้ำมันมะกอกยังสามารถใช้เป็นส่วนผสมของสลัดได้ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าไม่ควรใช้น้ำมันมะกอกเพื่อรักษาอาการท้องผูกในระยะยาว
7. การบริโภคคาเฟอีน
ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟ ชา และดาร์กช็อกโกแลตสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหารให้หดตัวได้ ผลกระทบนี้ทำให้คาเฟอีนสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารและกระตุ้นให้คุณถ่ายอุจจาระ
อย่างไรก็ตาม คุณไม่แนะนำให้บริโภคคาเฟอีนมากเกินไป เนื่องจากคาเฟอีนยังกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อยขึ้นเรื่อยๆ จึงทำให้ขาดน้ำ
คุณเพียงแค่ต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหนึ่งแก้วต่อวันและปรับสมดุลด้วยการดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อรักษาปริมาณของเหลวในร่างกายของคุณทุกวัน
นอกจากการทำวิธีธรรมชาติเพื่อเอาชนะอาการท้องผูกแล้ว คุณยังสามารถใช้ยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือยากระตุ้นการถ่ายอุจจาระได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากบรรจุภัณฑ์ก่อนเสมอเพื่อหาปริมาณที่เหมาะสมและวิธีรับประทาน
หากอาการท้องผูกเกิดขึ้นเป็นเวลานานหรือหากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผล คุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม