อาบแดดตอนเช้าเพื่อสุขภาพผิว
ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะอาบแดด ช่วงนี้แดดยังไม่ร้อนเลยเธอ ผู้ชายได้ไหมสามารถขวาประโยชน์ด้านสุขภาพฟรี ประสบการณ์.
แสงแดดยามเช้าสร้างรังสี UV (อัลตราไวโอเลต) ที่สัมผัสพื้นผิวของผิวหนังเพื่อแปลงร่างกายเป็นวิตามินดี วิตามินดีจำเป็นต่อการทำงานของการเผาผลาญแคลเซียม ภูมิคุ้มกันของร่างกาย และส่งการทำงานของกล้ามเนื้อด้วยเส้นประสาท ดังนั้น ขอแนะนำให้คุณอาบแดดเป็นเวลา 15 นาทีในเวลาที่เหมาะสม เช่น ก่อน 10:00 น. อย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
ประโยชน์ของแสงแดดสำหรับผิว
ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตวิตามินดีได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้เนื้อหาของวิตามินดีค่อนข้างจำกัดจากอาหารบางประเภทเท่านั้น วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและใช้ได้จริงในการรับประทานวิตามินดีอย่างเพียงพอคือการใช้ประโยชน์จากแสงแดดในตอนเช้า
การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอสำหรับร่างกายสามารถป้องกันร่างกายจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ วัณโรค โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคเบาหวานประเภท 1 และโรคกระดูกพรุนได้ การขาดวิตามินดีในเด็กอาจนำไปสู่โรคกระดูกอ่อนได้ เชื่อกันว่าการอาบแดดในยามเช้าจะช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าได้ แม้ว่าจะยังต้องมีการพิสูจน์เพิ่มเติมก็ตาม
นอกจากนี้ แสงแดดยังมีบทบาทสำคัญในการบำรุงและดูแลสุขภาพผิวอีกด้วย องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าแสงแดดสามารถรักษาสภาพผิวได้หลายอย่าง แพทย์หลายคนยังแนะนำให้ใช้รังสี UV ในการรักษาโรคผิวหนัง กลาก โรคดีซ่าน และโรคสะเก็ดเงิน อย่างไรก็ตาม การรักษาด้วยรังสี UV อาจไม่ได้ผลกับผู้ป่วยทุกราย ปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ผิวหนังที่เกี่ยวข้อง
อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการอาบแดดในช่วง 10.00 - 16.00 น. เพราะอาจทำให้ผิวหนังถูกทำลายและเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้ สำหรับการป้องกัน ให้สวมหมวก เสื้อแขนยาว กางเกงขายาว และแว่นตากัน UV ที่ช่วยลดการสัมผัสกับผิวหนังจากแสงแดด ขอแนะนำให้ใช้ร่มหรือคลุมใต้หลังคาเมื่อแดดร้อน
เคล็ดลับการอาบแดด
นอกจากนี้ ปกป้องผิวจากแสงแดดด้วยผลิตภัณฑ์ป้องกันแสงแดด หนึ่งในนั้นคือการใช้ผลิตภัณฑ์โลชั่นที่มีส่วนผสมของ ปัจจัยป้องกันแสงแดด /เอสพีเอฟ ค่า SPF จะบอกผู้ใช้ว่าผิวสามารถสัมผัสกับรังสี UV ได้นานแค่ไหนก่อนการเผาไหม้ เมื่อเทียบกับการไม่ใช้โลชั่น SPF ตัวอย่างเช่น หากผิวใช้เวลา 150 นาทีในการเผาผลาญโดยใช้โลชั่น SPF และไม่มีโลชั่น SPF เพียง 10 นาที ค่า SPF ของโลชั่นก็จะเท่ากับ 150:10 = 15 นาที โลชั่นจะช่วยป้องกันแสงแดดได้ 97 เปอร์เซ็นต์ที่ SPF 24 และป้องกันได้ 98 เปอร์เซ็นต์ที่ SPF 50 ขึ้นไป
แนะนำให้ใช้โลชั่น SPF เมื่อใช้โลชั่นบำรุงผิวกาย แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผิวหนังก่อนใช้ไวท์เทนนิ่งแฮนด์บอดี้ นี่คือเคล็ดลับที่สามารถทำให้คุณรู้สึกสบายและปลอดภัยยิ่งขึ้นในการอาบแดด
- ใช้โลชั่นปกป้องผิวจากแสงแดดที่มีค่า SPF 24 ขึ้นไปเป็นอย่างน้อย
- ทาโลชั่น SPF ระหว่าง 20-30 นาทีก่อนออกจากบ้าน เพื่อให้มีเวลาเพียงพอที่ผิวจะซึมซับโลชั่นและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ให้ความสนใจกับวันหมดอายุของผลิตภัณฑ์โลชั่นเพื่อให้คุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ยังคงมีประสิทธิภาพและรับประกัน
- เก็บโลชั่น SPF ไว้ในที่เย็นห่างจากแสงแดดโดยตรง
- จำไว้ว่าโลชั่น SPF สามารถปกป้องผิวจากแสงแดดร้อนได้เพียงชั่วขณะหนึ่ง พูดอีกอย่างก็คือ อย่าลืมทาโลชั่นอีกครั้งหลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมง หากคุณยังอยู่ข้างนอก ขอแนะนำให้ใช้โลชั่นที่มี SPF ซ้ำทุก ๆ สองชั่วโมงหลังจากว่ายน้ำโดยใช้ผ้าเช็ดตัวและเหงื่อออกมาก
ไม่เพียงแต่สุขภาพดีเท่านั้น แต่เชื่อกันว่าแสงแดดยามเช้าสามารถให้ความรู้สึกมีความสุขได้ เกิดจากการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่าเซโรโทนินมากขึ้น ดังนั้นอย่ากลัวแสงแดดอีกต่อไปและใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายกลางแจ้งในตอนเช้า
