สาเหตุของอาการปวดหลังส่วนบนและวิธีเอาชนะมัน
อาการปวดหลังส่วนบนอธิบายว่าเป็นอาการปวดและตึงที่รู้สึกที่หลัง ระหว่างหลังคอหรือท้ายทอยกับเอวได้แม่นยำยิ่งขึ้น อาการปวดหลังที่รู้สึกได้ในบางครั้งอาจรุนแรงพอที่จะจำกัดกิจกรรมของผู้ประสบภัยได้
การร้องเรียนเกี่ยวกับอาการปวดหลังส่วนบนมักมาพร้อมกับความเจ็บปวดและความตึงเครียดในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น คอ ไหล่ แขน และสะบัก ผู้ป่วยไม่บ่อยนักจะรู้สึกปวดหัวตึงเครียดและเจ็บหน้าอกเมื่อหายใจเข้าลึก ๆ
อาการปวดหลังส่วนบนอาจมาจากไขสันหลัง กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหลังและคอ ไปจนถึงเอ็นหรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อด้านหลังและกระดูกสันหลัง
สาเหตุต่างๆ ของอาการปวดหลังส่วนบน
มีหลายสิ่งที่ทำให้บุคคลมีอาการปวดหลังส่วนบน ได้แก่ :
1. นั่งนานเกินไป
อาการปวดหลังส่วนบนอาจเกิดจากท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะเมื่อนั่งเป็นเวลานาน การบ่นนี้มักเกิดขึ้นกับคนที่นั่งทำงานทั้งวัน ดูถูกเวลาเล่นนานเกินไป แกดเจ็ตหรือเดินทางไกลโดยรถยนต์
ท่านี้สามารถกดทับเส้นประสาทด้านหลังและทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งทื่อ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนบนได้ อาการปวดหลังส่วนบนเนื่องจากท่านั่งที่ไม่ดี บางครั้งสามารถรู้สึกได้ถึงแขนและศีรษะ
2. ขาดการออกกำลังกาย
การขาดการออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวไม่บ่อยนักเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายอ่อนแอ ดังนั้นจึงไม่สามารถรองรับร่างกายได้อย่างเหมาะสม ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกปวดหลังได้ง่ายทั้งอาการปวดหลังส่วนบนและส่วนล่าง
3. กระเป๋าเป้ที่หนักเกินไป
การแบกเป้หนักๆ หรือเป้บ่อยเกินไปจะส่งผลต่อรูปร่างของกระดูกสันหลัง เมื่อเวลาผ่านไป นิสัยนี้สามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ดังนั้น หลีกเลี่ยงการถือกระเป๋าที่บรรทุกของหนักเกินไปบนหลังของคุณ
น้ำหนักบรรทุกสูงสุดสำหรับกระเป๋าเป้ที่ปลอดภัยในการพกพาคือไม่เกิน 20% ของน้ำหนักตัวของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณหนัก 75 กก. น้ำหนักสูงสุดของกระเป๋าเป้ที่ปลอดภัยในการพกพาคือ 15 กก.
4.นิสัยชอบใส่รองเท้าไม่พอดีตัว
ไม่เพียงแต่รองเท้าส้นสูงเท่านั้น รองเท้าใดๆ หากก้นสึกหรืออุ้งเท้าไม่เข้ากับโครงสร้างของเท้าก็อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้
นอกจากความเจ็บปวดแล้ว รองเท้าเหล่านี้ยังสามารถเปลี่ยนการเดินของคุณและขัดขวางความสามารถของเท้าในการรองรับร่างกายของคุณ
5.คุณภาพของที่นอนไม่ดี
บ่อยครั้งการนอนบนที่นอนที่มีคุณภาพต่ำหรือพื้นผิวที่มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงได้ง่ายอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ เนื่องจากที่นอนไม่สามารถยึดโครงสร้างกระดูกสันหลังได้อย่างเหมาะสม
นอกจากอาการปวดหลังแล้ว การนอนบนที่นอนคุณภาพต่ำยังทำให้ร่างกายรู้สึกเจ็บ เหนื่อย และแข็งทื่อ
6. การบาดเจ็บ
การบาดเจ็บที่ผิวหนัง กล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นประสาทบริเวณหลังส่วนบนอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนบนได้ การบาดเจ็บเหล่านี้อาจเกิดจากอุบัติเหตุ การออกกำลังกายที่ต้องออกแรงบ่อยๆ ด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำๆ หรือท่าทางที่ไม่ถูกต้องเมื่อทำการเคลื่อนไหวบางอย่าง เช่น เมื่อยกสิ่งของขึ้นบนพื้น
7. เอ็นอักเสบ
ภาวะนี้เรียกอีกอย่างว่า tendinitis เอ็นอักเสบเป็นภาวะที่เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ทำหน้าที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อและกระดูก (เอ็น) ในร่างกายเกิดการอักเสบ ภาวะนี้อาจเกิดจากการบาดเจ็บหรือการเคลื่อนไหวที่ด้านหลังซ้ำๆ เช่น การบิดตัวไปทางซ้ายและขวาบ่อยครั้ง
โรคเอ็นอักเสบที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนบนนั้นมีความเสี่ยงมากกว่าในผู้ที่เป็นโรคอ้วนและไม่ค่อยออกกำลังกาย
8. กระดูกไหปลาร้าหัก
ภาวะนี้อาจเกิดจากการบาดเจ็บจากการหกล้มโดยกางแขนออกและทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนบน โดยทั่วไป อาการบาดเจ็บประเภทนี้จะเกิดขึ้นได้เมื่อตกลงมาจากยานพาหนะ เช่น จักรยาน
นอกจากปัจจัยข้างต้นแล้ว อาการปวดหลังส่วนบนยังสามารถเกิดจากโรคบางชนิดได้ เช่น เส้นประสาทถูกกดทับหรือเยื่อหุ้มเส้นประสาทเคลื่อนผ่าน (HNP), scoliosis, โรคกระดูกพรุน และโรคข้อเข่าเสื่อม ในบางกรณี อาการปวดหลังส่วนบนอาจเกิดจากเนื้องอกที่กดทับเส้นประสาทและกระดูกสันหลัง
วิธีเอาชนะและป้องกันอาการปวดหลังส่วนบน
เพื่อลดอาการปวดหลังส่วนบน ทำได้หลายวิธี ได้แก่
- ประคบเย็นที่หลังหรือคอเพื่อบรรเทาอาการปวด
- ทานยาแก้ปวดเช่นพาราเซตามอล
- พักผ่อนเยอะๆ พยายามอย่าใช้หมอนมากเกินไปในขณะนอนหลับ และหลีกเลี่ยงการก้มหรือยกของหนัก
- การสวมเครื่องรัดตัวแบบพิเศษที่สามารถปรับปรุงตำแหน่งและท่าทางของกระดูกสันหลังได้
- รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพ
- ทำกายภาพบำบัด.
- การผ่าตัดกระดูกสันหลัง ขั้นตอนนี้อาจจำเป็นหากวิธีอื่นใช้ไม่ได้กับอาการปวดหลังส่วนบนของคุณ
เพื่อไม่ให้อาการปวดหลังส่วนบนเกิดขึ้นอีกในอนาคต คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอโดยเฉพาะดีต่อสุขภาพหลัง เช่น โยคะ หฐโยคะ พิลาทิส ว่ายน้ำ เดิน และปั่นจักรยาน หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่ทำให้ร่างกายงอมาก
- ปรับปรุงท่าทางของคุณขณะนั่งในสำนักงานและพยายามยืนขึ้นและเดินทุกๆ 2 ชั่วโมง
- หลีกเลี่ยงนิสัยชอบใส่รองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าที่ใส่บ่อยๆ
- ปรับปรุงท่าทางของคุณขณะนั่งอยู่ในสำนักงานหรือขับรถ พยายามให้หลังและไหล่ของคุณตรงและขนานกัน
อาการปวดหลังส่วนบนที่ไม่รุนแรงสามารถบรรเทาได้โดยการพักผ่อนให้มากขึ้น ทานยาแก้ปวด หรือทำกายภาพบำบัด
อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์หากรู้สึกปวดหลังส่วนบนหลังได้รับบาดเจ็บ มักเกิดขึ้นอีก แย่ลง หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ปวดศีรษะรุนแรง เจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ ปวดคอ และตึง เป็นไข้ และรู้สึกเสียวซ่า เสียชีวิต ความรู้สึกหรือความอ่อนแอที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย
อาการปวดหลังส่วนบนที่มาพร้อมกับอาการข้างต้นอาจเกิดจากบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้ารับการตรวจและรักษาจากแพทย์อย่างเหมาะสม
