วิธีกำจัดอาการง่วงนอนและเมื่อยล้าในที่ทำงาน
มี มากมาย วิธีกำจัดความง่วงนอนและความเหนื่อยล้าในที่ทำงาน สิ่งนี้สำคัญที่ต้องรู้ เพื่อรักษาทัศนคติแบบมืออาชีพและเพิ่มประสิทธิภาพประสิทธิภาพการทำงานของคุณในที่ทำงาน
วิธีกำจัดอาการง่วงนอนและเมื่อยล้าในที่ทำงานที่ต้องใช้จริง ๆ ไม่ได้หนีรูปแบบของกิจกรรมที่คุณอยู่ก่อนไปทำงานและระหว่างทำงาน เหตุผลก็คือ นิสัยบางอย่างได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการง่วงนอนและเมื่อยล้า
วิธีกำจัดอาการง่วงนอนและเมื่อยล้า
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า และดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยลดอาการง่วงนอนและเมื่อยล้าจากการทำงานได้
หากคุณได้ดำเนินการนี้แล้ว แต่ยังมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับความง่วงนอนและความเหนื่อยล้า มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะมัน ต่อไปนี้คือบางส่วนของพวกเขา:
1. ตื่นตัวในที่ทำงาน
การนั่งนานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนและเมื่อยล้าได้ ดังนั้น นอกเวลางาน คุณควรเดินระยะสั้นๆ ไม่ว่าจะไปเข้าห้องน้ำ รับโทรศัพท์ หรือไปที่โต๊ะของเพื่อนร่วมงานเพื่อหารือเกี่ยวกับงานที่ทำร่วมกัน
การทำกิจกรรมนี้เพียงห้านาทีสามารถทำให้คุณตื่นได้นานถึงหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น ดังนั้น ใช้เวลาสักครู่เพื่อลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานของคุณ ตกลงไหม
2. ห้ามจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่อง
ดวงตาที่เหนื่อยล้าและจิตใจที่แออัดจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณเหนื่อยและง่วงนอน หรือแม้แต่รู้สึกปวดหัวจากความตึงเครียด ดังนั้นให้เปลี่ยนสายตาและความสนใจจากหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะๆ เพื่อพักสายตาและทำให้จิตใจสดชื่น
3. ควบคุมการหายใจ
อาการง่วงนอนจะหายไปได้หากระดับออกซิเจนในสมองเพียงพอ สำหรับสิ่งนั้น เมื่อคุณรู้สึกง่วง ให้พยายามควบคุมการหายใจอีกครั้ง เคล็ดลับคือการหายใจเข้าลึก ๆ โดยใช้ท้อง จากนั้นกลั้นไว้ครู่หนึ่งแล้วหายใจออกทางปาก ทำเช่นนี้ได้ถึง 10 ครั้ง
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนและเมื่อยล้า ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อย 1 แก้วใหญ่ทุกชั่วโมง
5. การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
วิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการกำจัดความง่วงนอนและความเหนื่อยล้าในที่ทำงานคือการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ คาเฟอีนสามารถขับไล่อาการง่วงนอนได้ แต่แนะนำให้ดื่มกาแฟเพียงแก้วเดียว
การดื่มกาแฟสามารถกระตุ้นให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งจะเพิ่มความเหนื่อยล้าได้ ดังนั้นหากคุณต้องการดื่มกาแฟ ต้องแน่ใจว่าความต้องการน้ำของคุณยังคงเพียงพอ นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในตอนบ่าย เพื่อไม่ให้คุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน
6. กินของว่างเพื่อสุขภาพ
ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนแอ ในสภาวะเช่นนี้ ของว่างจะมีประโยชน์ในการเพิ่มพลังงานและขับไล่อาการง่วงนอนและเมื่อยล้า
ตัวเลือกของว่างเพื่อสุขภาพที่สามารถทำให้ร่างกายมีพลังงาน ได้แก่:
- บิสกิตกับโฮลวีต
- ถั่ว
- หั่นผลไม้ เช่น แตงโม แตงโม ส้ม
7. ฟังเพลง
วิธีต่อไปในการขจัดความง่วงนอนและความเหนื่อยล้าคือการฟังเพลงโดยใช้ หูฟัง. ดนตรีที่มีจังหวะที่หนักแน่นเหมือนเพลงโฟลว์ หิน และ โผล่,สามารถทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและลืมความง่วงนอนและเมื่อยล้า
8. แนป ครู่หนึ่ง
หากอาการง่วงนอนไม่สามารถทนได้ ให้ใช้เวลาพักงีบงีบสั้นๆ 10-20 นาที หากเป็นไปไม่ได้หรือคุณนอนไม่หลับ ให้หลับตาขณะนอนคว่ำหน้าอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลา 10 นาทีโดยปราศจากสิ่งรบกวน เพื่อให้คุณกลับมารู้สึกสดชื่น
วิธีการข้างต้นสามารถบรรเทาอาการง่วงนอนและเมื่อยล้าได้ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละวันมีความสำคัญมาก ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืนและหลีกเลี่ยงนิสัยการนอนดึกเพื่อที่ร่างกายของคุณจะได้มีรูปร่างที่ดีในวันถัดไป
อาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของโรคบางชนิดได้ หากคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอในตอนกลางคืนและวิธีการข้างต้นไม่ได้บรรเทาอาการง่วงนอนและเมื่อยล้าจากการทำงาน ลองไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอาการร้องเรียนของคุณ