การทำสมาธิเพื่อรับมือกับความเครียดและการเจ็บป่วย
หลายคนคิดว่าการทำสมาธิต้องใช้ห้องที่เงียบสงบ ดนตรีพิเศษ หรือพิธีกรรมบางอย่าง ที่จริงแล้ว คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อ เช่น ระหว่างรอรถบัสมา พักระหว่างทำงาน หรือกลางรถติด
การทำสมาธิเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อให้มีสมาธิและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ดังนั้นคุณจึงรู้สึกสงบ สบาย และมีประสิทธิผลมากขึ้น การปฏิบัตินี้โดยทั่วไปทำได้โดยการนั่งเงียบ ๆ หลับตา และหายใจช้าๆ และสม่ำเสมอ เป็นเวลาอย่างน้อย 10-20 นาที
การทำสมาธิสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา กิจกรรมนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือค่าใช้จ่ายพิเศษใดๆ และหากฝึกฝนเป็นประจำ การทำสมาธิสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตและร่างกายได้
การทำสมาธิทำงานอย่างไร
เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลต่างๆ ต่อร่างกาย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดความวิตกกังวลและนอนไม่หลับ และส่งผลต่อความใคร่และความอยากอาหาร
หลังจากควบคุมความเครียดแล้ว สภาพร่างกายก็จะกลับมาเป็นปกติเหมือนเดิม อย่างไรก็ตาม บางคนอาจพบว่าการควบคุมความเครียดทำได้ยาก
เพื่อสงบสติอารมณ์และลดความเครียดได้ดี คุณสามารถลองหลายวิธี รวมทั้งการทำสมาธิ เมื่อทำสมาธิ คุณจะได้รับการฝึกให้ละทิ้งความคิดด้านลบที่ก่อให้เกิดความเครียด กระตุ้นตัวเอง และทำให้ร่างกายรู้สึกสงบและสบายขึ้น
นอกจากนี้ การทำสมาธิยังมีวิธีกระตุ้นคลื่นแกมมาในสมองอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้ สมาธิ ความจำ และการรับรู้
ประโยชน์ต่างๆ ของการทำสมาธิเพื่อสุขภาพ
การทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่ทำกันมานานนับพันปีในประเทศต่างๆ เช่น จีนและอินเดีย การศึกษาต่างๆ จนถึงขณะนี้ได้พิสูจน์แล้วว่าการทำสมาธิสามารถให้ประโยชน์มากมายเพื่อสนับสนุนการทำงานประจำวันและสุขภาพกายและใจ เช่น:
- ป้องกันและบรรเทาความเครียด ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล
- ควบคุมอารมณ์และฝึกความคิดเชิงบวก
- ลดอาการปวด
- ป้องกันความดันโลหิตสูงและรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ
- ช่วยให้นอนหลับสนิทและช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ
- เพิ่มสมาธิ ความจำ และป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา
- เสริมภูมิต้านทานของร่างกาย
การทำสมาธิสามารถทำได้เพื่อช่วยเอาชนะปัญหาการติดหรือติดยา เช่น การติดนิโคติน ยาเสพติด หรือแอลกอฮอล์ หรือภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น อาการลำไส้แปรปรวน และรบกวนการนอนหลับ
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า บทบาทของการทำสมาธิไม่สามารถทดแทนวิธีการทางการแพทย์ในการรักษาโรคบางอย่างได้ ดังนั้นหากคุณมีอาการป่วยบางอย่างและต้องการลองทำสมาธิเพื่อบรรเทาอาการ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
การทำสมาธิประเภทต่างๆ
มีหลายประเภทและเทคนิคการผ่อนคลายในการทำสมาธิ เช่น โยคะ การทำสมาธิล่วงพ้น ไทชิ และชี่กง ล้วนมีเป้าหมายเดียวกัน คือ บรรลุถึงความสงบและสันติ
โดยทั่วไปมี 2 เทคนิคการทำสมาธิที่มีชื่อเสียงมากที่สุดคือ:
- สมาธิหรือสมาธิ ซึ่งเป็นการทำสมาธิที่ทำโดยการมุ่งความสนใจหรือจดจ่อกับวัตถุเฉพาะเช่นเสียงหรือความรู้สึกเพื่อให้เกิดความสงบภายใน
- การทำสมาธิ สติซึ่งเป็นเทคนิคการทำสมาธิที่ผสมผสานการฝึกสมาธิกับการรับรู้หรือความรู้สึกครุ่นคิดถึงสภาพร่างกายและสภาพแวดล้อมโดยรอบ
แม้ว่าจะมีเทคนิคการทำสมาธิมากมาย แต่สาระสำคัญของกิจกรรมนี้ประกอบด้วยองค์ประกอบหลักหลายประการ ได้แก่ :
1. ตั้งสมาธิ
จิตใจที่จดจ่อและสงบเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการทำสมาธิ เนื่องจากสามารถช่วยให้จิตใจปลอดจากสิ่งรบกวนมากมายที่ก่อให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล และความกังวล
2. หายใจช้าๆ
การหายใจช้าๆและลึกๆ จะเพิ่มออกซิเจนที่หายใจเข้าในปอด ทำให้ปริมาณออกซิเจนในเลือดและทั่วร่างกายเพิ่มขึ้นด้วย สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสบายขึ้นในขณะทำสมาธิ ออกซิเจนที่เพียงพอยังช่วยให้สมองมีสมาธิและสมาธิได้ง่ายขึ้น
3. ทำในที่เงียบๆ
หากคุณไม่คุ้นเคยกับการทำสมาธิ ให้ลองทำในที่เงียบๆ โดยไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ เช่น เสียงโทรศัพท์มือถือ เสียงทีวี หรือเสียงรถ เมื่อคุณชินกับการทำสมาธิในที่เงียบๆ แล้ว คุณก็จะชินกับการนั่งสมาธิในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านได้
4. จัดตำแหน่งร่างกายให้สบาย
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิ สิ่งสำคัญคือต้องทำในท่าที่สบาย ไม่ว่าจะเป็นขณะนั่ง นอนราบ หรือแม้แต่เดิน ท่าที่สบายนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากในการรักษาท่าทางที่ดีระหว่างการทำสมาธิ
เคล็ดลับในการเริ่มการทำสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพ
เพื่อให้สามารถทำสมาธิได้ดี ให้ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- นั่งตัวตรงและหายใจเข้าลึกๆ
- จดจ่ออยู่กับลมหายใจและความรู้สึกของคุณ
- เพ่งสมาธิไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายในทางกลับกัน ในขณะที่หายใจเข้าช้าๆ ต่อไป ระวังความรู้สึกของคุณในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถสลับช่วงการทำสมาธิเพื่ออธิษฐานขอบคุณหรือ การพูดกับตัวเองในเชิงบวก.
- เมื่อคุณชินกับการนั่งสมาธิแล้ว คุณสามารถลองเดินทำสมาธิได้ มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของขาและหลีกเลี่ยงการเดินเร็วเกินไป ตำแหน่งการเดินสามารถอยู่ที่ใดก็ได้ เช่น ในหน้าแรก
พยายามควบคุมอารมณ์และความคิดของคุณ กรองอารมณ์เชิงลบและรักษาความคิดเชิงบวก เพื่อให้คุณรู้สึกสงบและสบายใจมากขึ้น
เพื่อผลลัพธ์สูงสุด พยายามทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ อย่างไรก็ตามจำไว้ เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และอยู่ห่างจากบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หากคุณรู้สึกว่าการทำสมาธิแบบสบาย ๆ เป็นเรื่องยาก เช่น เพราะจิตใจของคุณยุ่งเหยิง วิตกกังวล หรือเนื่องจากปัญหาสุขภาพบางอย่าง ลองปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อหาว่าการทำสมาธิแบบใดที่เหมาะกับสภาพของคุณ
