เกี่ยวกับดัชนีมวลกายและสิ่งที่คุณต้องรู้
ดัชนีมวลกาย (BMI) ใช้เพื่อกำหนดหมวดหมู่น้ำหนักโดยการเปรียบเทียบน้ำหนักและส่วนสูง เรียนรู้วิธีคำนวณ BMI การจำแนกน้ำหนักตาม BMI และข้อดีและข้อเสียของวิธีนี้
เลขดัชนีมวลกายหรือ ดัชนีมวลกาย (BMI) ใช้เพื่อระบุหมวดหมู่น้ำหนัก ด้วย BMI คุณจะทราบได้ว่าสถานะน้ำหนักของคุณอยู่ในหมวดปกติ น้ำหนักเกิน หรือน้ำหนักน้อยเกินไป
วิธีการคำนวณดัชนีมวลกาย
การคำนวณดัชนีมวลกายสามารถทำได้ด้วยเครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ กล่าวคือ หารน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม และส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง นี่คือสูตร:
ดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนักตัว (กก.) : ส่วนสูง (ม.)²
สำหรับบางคน ค่าดัชนีมวลกายอาจไม่ถูกต้อง เช่น สตรีมีครรภ์หรือนักเพาะกาย นั่นคือแม้ว่าค่าดัชนีมวลกายของพวกเขาจะสูงกว่าปกติ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีไขมันส่วนเกิน
การจำแนกน้ำหนักตามดัชนีมวลกาย
ตาม WHO การคำนวณ BMI แบ่งออกเป็นสี่ประเภทคือ:
- โรคอ้วน = BMI เท่ากับหรือสูงกว่า 30
- น้ำหนักตัวส่วนเกิน = BMI ระหว่าง 25–29.9
- น้ำหนักปกติ = BMI ระหว่าง 18.5–24.9
- ต่ำกว่าน้ำหนักปกติ = BMI ต่ำกว่า 18.5
สำหรับประชากรเอเชีย รวมทั้งอินโดนีเซีย การจัดกลุ่มของค่าดัชนีมวลกายเป็นดังนี้:
- โรคอ้วน = BMI มากกว่าหรือเท่ากับ 25
- น้ำหนักตัวส่วนเกิน = BMI ระหว่าง 23-24.9
- น้ำหนักปกติ = BMI ระหว่าง 18.5-22.9
- ต่ำกว่าน้ำหนักปกติ = BMI ต่ำกว่า 18.5
น่าเสียดายที่ตัวเลขข้างต้นมีความแม่นยำน้อยกว่าเมื่อนำไปใช้กับผู้ที่มีความผิดปกติในการกิน เช่น โรคเบื่ออาหาร (anorexia nervosa) ตัวเลขดัชนีมวลกายไม่ได้เป็นตัวแทนของผู้ที่เป็นโรคอ้วนในระดับสูงสุด
อย่าพึ่งดัชนีมวลกายมากเกินไป
ค่าดัชนีมวลกายสามารถใช้เป็นเกณฑ์มาตรฐานเพื่อให้บุคคลตระหนักถึงน้ำหนักของเขามากขึ้น อย่างไรก็ตาม การพึ่งพาตัวเลขเหล่านี้มากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน
ต่อไปนี้คือเหตุผลที่คุณไม่ควรพึ่งพาดัชนีมวลกาย:
- ไม่คำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ เช่น อายุ เพศ พันธุกรรม วิถีชีวิต และประวัติการรักษา
- สมมติให้น้ำหนักเท่ากันหมด จึงตัดความเป็นไปได้ที่คนจะมีมวลกล้ามเนื้อสูงกว่าตัวอื่นๆ เช่น นักกีฬา
- ไม่พิจารณาการกระจายไขมันในร่างกายมนุษย์ อันที่จริงตำแหน่งของไขมันในร่างกายสามารถระบุได้ว่าบุคคลนั้นมีสุขภาพแข็งแรงหรือไม่
- นำไปสู่ความลำเอียงของน้ำหนักและมักจะละเลยปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่านั้น
- ค่าดัชนีมวลกายไม่เท่ากันสำหรับประชากรมนุษย์ทั้งหมดในโลก
อย่างไรก็ตาม ดัชนีมวลกายยังถือว่าป้องกันความเสี่ยงต่อโรคได้ หากคุณมีดัชนีมวลกายสูงกว่าปกติ คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและมะเร็ง
ในขณะเดียวกัน หากค่าดัชนีมวลกายของคุณต่ำกว่าปกติ แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและโรคกระดูกพรุน
ความสำคัญของการรักษาน้ำหนัก
แม้จะมีข้อบกพร่องทั้งหมด แต่การคำนวณดัชนีมวลกายสามารถเตือนให้คุณรักษาน้ำหนักได้ การมีน้ำหนักตัวปกติ มีประโยชน์หลายประการที่คุณจะได้รับ ได้แก่:
- สามารถทำกิจกรรมได้มากขึ้นเนื่องจากความแข็งแกร่งที่สูงขึ้น
- การไหลเวียนโลหิตในร่างกายมีประสิทธิภาพและราบรื่นมากขึ้น
- ร่างกายสามารถจัดการของเหลวได้ง่ายขึ้น
- ปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับและคุณภาพ
- การทำงานของหัวใจจะเบาขึ้น
- ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน โรคนิ่ว โรคทางเดินหายใจ และมะเร็ง
ด้วยข้อดีหลายประการของการมีน้ำหนักตัวในอุดมคติ ความรู้เกี่ยวกับดัชนีมวลกายยังคงคุ้มค่าที่จะรักษาไว้
อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักและมีปัญหาในการจัดการหรือบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณ คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสม
