ต้องการลดความดันโลหิต ทำตามขั้นตอนเหล่านี้

บุคคลจำเป็นต้องลดความดันโลหิตหากความดันโลหิตเกิน 130/80 mmHg มีหลายวิธีในการลดความดันโลหิต ตั้งแต่การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ การรับประทานอาหารพิเศษ ไปจนถึงการใช้ยา

ความดันโลหิตปกติอยู่ที่ประมาณ 120/80 mmHg หรือต่ำกว่าเล็กน้อย หากความดันโลหิตของบุคคลสูงกว่าจำนวนนี้ แสดงว่าเขามีความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เมื่อความดันโลหิตสูงขึ้นมากกว่า 130/80 mmHg ภาวะนี้เรียกว่าความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง

มีหลายสิ่งที่ทำให้บุคคลมีความดันโลหิตสูง กล่าวคือ:

  • ผู้สูงอายุ.
  • ปัจจัยทางพันธุกรรม หรือมีครอบครัวทางสายเลือดที่มีประวัติเป็นโรคความดันโลหิตสูง
  • ไม่ค่อยออกกำลังกายหรือมีน้ำหนักเกิน (โรคอ้วน)
  • มักกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งการบริโภคเกลือมาก ๆ
  • นิสัยการสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์
  • มักจะเครียด
  • โรคบางชนิด เช่น เบาหวาน โรคไต โรคไทรอยด์ และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ด้วยการเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น การจัดการหรือลดความดันโลหิตจึงไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม หากความดันโลหิตสูงเกิดจากโรค โรคนั้นต้องได้รับการรักษากับแพทย์ก่อน

วิธีลดความดันโลหิต

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนง่าย ๆ เพื่อช่วยลดความดันโลหิต:

1. ลดน้ำหนัก

การมีน้ำหนักเกินสามารถทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นและนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้ ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมและลดความดันโลหิต

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน แนะนำให้ลดน้ำหนักจนกว่าจะได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ

2. ทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ และการลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

นอกจากนี้ อย่าลืมกินอาหารที่มีโพแทสเซียม เช่น กล้วย มันฝรั่ง ส้ม แครอท องุ่น และผักโขม โพแทสเซียมเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ ปริมาณโพแทสเซียมที่แนะนำซึ่งจำเป็นต้องได้รับคือประมาณ 4500-4700 มก. ต่อวัน

3. จำกัดการบริโภคเกลือ

โซเดียม (โซเดียม) มีอยู่ในเกลือจำนวนมาก ไม่ว่าจะเป็นเกลือในการปรุงอาหาร ของว่าง อาหารกระป๋อง และน้ำอัดลม หากปริมาณโซเดียมในร่างกายมากเกินไปก็อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้

ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจึงควรลดการบริโภคอาหารที่มีเกลือหรือรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ โปรดทราบว่าผู้ใหญ่แนะนำให้บริโภคโซเดียมมากถึง 1500-2000 มก. ต่อวันเท่านั้น

4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อลดความดันโลหิตคือการออกกำลังกายที่ทำ 30-60 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอสามารถลดความดันโลหิตได้ 5-8 mmHg

ตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายเพื่อลดความดันโลหิตคือการเดิน วิ่งออกกำลังกายปั่นจักรยาน ยิมนาสติก และว่ายน้ำ

5. ลดความเครียด

ความเครียดเป็นเวลานานหรือบ่อยเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตของร่างกายเพิ่มขึ้นได้ มาเร็ว, ควบคุมความเครียดให้ความดันโลหิตสูงลดลง คุณสามารถควบคุมมันได้ด้วยการผ่อนคลาย โยคะ ทำสมาธิ หรือกิจกรรมที่คุณชอบ คุณสามารถลองบำบัดด้วยเรกิเพื่อลดความเครียด

6. เลิกบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

นิสัยที่ไม่ดีทั้งสองนี้เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความดันโลหิตสูง กล่าวกันว่าผู้ที่สูบบุหรี่บ่อยๆ มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคความดันโลหิตสูง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด

ดังนั้นเรามาเริ่มเลิกบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดความดันโลหิตกัน

7. เสพยา

เพื่อลดความดันโลหิตสูงมักจำเป็นต้องใช้ยาลดความดันโลหิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากวิธีการข้างต้นไม่สามารถลดความดันโลหิตได้สำเร็จหลังจากผ่านไปกว่า 6 เดือน

อย่างไรก็ตาม การใช้ยานี้ไม่ควรเป็นไปตามอำเภอใจและต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ แพทย์จะปรับประเภทและปริมาณยาลดความดันโลหิตตามอายุ การตอบสนองของร่างกายต่อยา และประวัติการเจ็บป่วยอื่นๆ

ยาลดความดันโลหิตบางชนิดที่สามารถใช้ลดความดันโลหิตสูงได้ ได้แก่

  • สารยับยั้ง ACE, เช่น captoprilไลซิโนพริล และรามิพริล
  • ตัวรับแอนจิโอเทนซิน-2 (ARBs) เช่น candesartan, irbesartan, losartan, valsartan และ olmesartan
  • ยาขับปัสสาวะเช่น furosemide และ ไฮโดรคลอโรไทอาไซด์.
  • ตัวบล็อกช่องแคลเซียม, เช่น แอมโลดิพีน, เฟโลดิพีน, นิเฟดิพีน, ดิลไทอาเซม และ เวราพามิล
  • ตัวบล็อกเบต้าหรือตัวบล็อกเบต้าเช่น โพรพราโนลอล เอเทนอลอล ไบโซโพรลอล และเมโทโพรลอล

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง คุณต้องตรวจความดันโลหิตเป็นประจำ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้เองที่บ้านโดยใช้เครื่องวัดความดันโลหิต

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนได้ อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์เป็นประจำเพื่อตรวจสอบสภาพสุขภาพของคุณ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found