ผลไม้ 7 ชนิด ที่ดีต่อสตรีมีครรภ์
ผลไม้เป็นแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่สตรีมีครรภ์อาจจะสับสน ผลไม้ชนิดใดที่เหมาะกับการบริโภค? ตอนนี้เพื่อไม่ให้สับสนอีกต่อไป มาเลยดูคำอธิบายต่อไปนี้เกี่ยวกับชนิดของผลไม้ที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์.
สารอาหารในผลไม้มีความหลากหลายมาก เช่น วิตามินซี เบต้าแคโรทีน กรดโฟลิก โพแทสเซียม และไฟเบอร์ สารอาหารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงควรรับประทานผลไม้ประมาณ 2-4 เสิร์ฟต่อวัน
ผลไม้ต่างๆ ที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์
ต่อไปนี้คือผลไม้บางชนิดที่ดีสำหรับการบริโภคของสตรีมีครรภ์:
1. มะม่วง
มะม่วงเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอและซี เนื้อหาของวิตามินเอในมะม่วงสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันภาวะแทรกซ้อนในครรภ์ได้ นอกจากนี้ การบริโภคมะม่วงเพียงชามเดียว สตรีมีครรภ์ก็สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีได้ในหนึ่งวัน
2. แอปเปิ้ล
ไฟเบอร์ วิตามินเอ วิตามินซี และโพแทสเซียมเป็นสารอาหารหลักในแอปเปิ้ล ซึ่งดีมากสำหรับสตรีมีครรภ์ การศึกษาพบว่าความเสี่ยงในการเกิดโรคหอบหืดและภูมิแพ้ลดลงในทารกของมารดาที่บริโภคแอปเปิ้ลเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์
3. กล้วย
กล้วยมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์บริโภคได้ เพราะมีโพแทสเซียมและแคลอรีสูง โพแทสเซียมในกล้วยสามารถช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย รวมทั้งช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อและการส่งสัญญาณประสาท นอกจากนี้ กล้วยยังดีมากสำหรับการบริโภคของสตรีมีครรภ์ที่มักมีอาการท้องผูก แพ้ท้อง และท้องผูก
4. อะโวคาโด
เมื่อเทียบกับผลไม้อื่นๆ อะโวคาโดมีกรดโฟลิกมากกว่า นอกจากนี้ อะโวคาโดยังเป็นแหล่งของวิตามินซี วิตามินบี วิตามินเค ไฟเบอร์ โคลีน และแมกนีเซียม การบริโภคอะโวคาโดระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ในการลดอาการตะคริวที่ขาและ แพ้ท้องและสนับสนุนการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์
5. ส้ม
ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี กรดโฟลิก และไฟเบอร์ เนื้อหาของวิตามินซีในส้มมีประโยชน์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันความเสียหายของเซลล์และช่วยดูดซับธาตุเหล็ก
นอกจากนี้ ปริมาณน้ำในผลไม้รสเปรี้ยวสูงสามารถป้องกันสตรีมีครรภ์ไม่ให้ขาดน้ำในระหว่างตั้งครรภ์
6. สับปะรด
สตรีมีครรภ์หลีกเลี่ยงสับปะรดได้มากเพราะถือว่าทำให้เลือดออกและแท้งได้ อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าสับปะรดเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์
เนื้อหาของเอนไซม์โบรมีเลนในสับปะรดสามารถกระตุ้นให้เกิดการหดตัวได้หากบริโภคมากเกินไป แต่จะไม่กระตุ้นให้เกิดแรงงาน
สับปะรดอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินบี 6 กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก และแมกนีเซียม ซึ่งดีต่อการตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการบริโภคสับปะรดมากเกินไป
7. ผลไม้อบแห้ง
ผลไม้แห้งโดยทั่วไปมีรสหวานและเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับใช้เป็นอาหารว่างสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากนี้ เชื่อกันว่าการบริโภคผลไม้แห้งระหว่างตั้งครรภ์สามารถป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้ ประเภทของผลไม้แห้งที่สตรีมีครรภ์สามารถเลือกได้ ได้แก่ เชอร์รี่ พุทรา อินทผาลัม และผลเบอร์รี่ประเภทต่างๆ
นอกจากผลไม้ที่มีให้เลือกหลายแบบข้างต้นแล้ว ยังมีผลไม้อีกหลายชนิดที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์ เช่น ลูกแพร์ มังคุด และแตง
ก่อนรับประทานผลไม้ข้างต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสตรีมีครรภ์ได้ล้างผลไม้ให้สะอาดหมดจดแล้ว ขัดผิวผลไม้ด้วยแปรงและน้ำไหลสักครู่
หากผลไม้นั้นไม่เพียงพอต่อสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ แนะนำให้สตรีมีครรภ์ปรึกษาสูตินรีแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการบริโภคสารอาหารประเภทอื่นที่จำเป็น
