7 ประโยชน์ของแอโรบิกยิมนาสติกสำหรับบอดี้ฟิตเนส
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อสุขภาพร่างกายมีหลากหลายมาก นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังสามารถรักษาความอดทนและรักษาสุขภาพของหัวใจได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังมีประโยชน์อีกมากมาย โดยเฉพาะหากทำเป็นประจำ
โดยพื้นฐานแล้ว กิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ใช้ออกซิเจนเพื่อเผาผลาญแคลอรี ผลิตพลังงาน และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ในอินโดนีเซียเอง แอโรบิกมีความหมายเหมือนกันกับการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นชุดของการเคลื่อนไหวที่มีจังหวะเร็วซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกาย ดังนั้นกระบวนการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญของร่างกายก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน จึงเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังมีประโยชน์อีกมากมาย โดยเฉพาะหากทำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ
แอโรบิกยิมนาสติกมีประโยชน์อย่างไร?
เกือบทุกการเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มและเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและหัวใจของร่างกาย ยิ่งออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น อวัยวะต่างๆ ก็สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและร่างกายก็แข็งแรงขึ้น
ต่อไปนี้เป็นประโยชน์หลายประการของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณจะได้รับหากทำเป็นประจำ:
1. รักษาสุขภาพหัวใจ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถทำให้ลมหายใจและหัวใจเต้นเร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ แอโรบิกยังสามารถลดความดันโลหิตในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้
2. เพิ่มความแข็งแกร่ง
เมื่อคุณเพิ่งเริ่มเล่นแอโรบิก คุณอาจรู้สึกเหนื่อยแม้ว่าจะเป็นช่วงระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณทำเป็นประจำ ความแข็งแกร่งของคุณจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและคุณจะไม่เหนื่อยง่าย
3. ปรับปรุงอารมณ์
การเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และให้ความรู้สึกมีความสุข
ไม่เพียงเท่านั้น แอโรบิกยังสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น เพื่อให้คุณนอนหลับสบายขึ้น
4. ลดน้ำหนัก
หากทำอย่างสม่ำเสมอและควบคู่ไปกับอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถลดน้ำหนักได้ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์
5. ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และยับยั้งระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ในร่างกายได้ นี้สามารถป้องกันการอุดตันในหลอดเลือดหรือหลอดเลือด
6. ป้องกันโรคต่างๆ
หากทำเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะสามารถควบคุมความดันโลหิตและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ ในระยะยาว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วน โรคกระดูกพรุน โรคหลอดเลือดสมอง มะเร็ง
7. ปรับปรุงความสามารถทางปัญญา
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่เพียงดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพจิตด้วย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำยังช่วยลดการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุ ซึ่งช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชราได้
อะไรก็ตาม สิ่งที่ต้องให้ความสนใจในแอโรบิกยิมนาสติก?
ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิก มีหลายสิ่งที่คุณต้องใส่ใจ ได้แก่:
ความถี่และความรุนแรง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะเหมาะสมกว่าเมื่อทำในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ด้วยความถี่ที่บ่อยกว่า คุณยังสามารถทำให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันและไลฟ์สไตล์ของคุณได้
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากเกินไปก็ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายเช่นกัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้ เช่น ความเหนื่อยล้า การนอนไม่หลับ และอาการใจสั่นเมื่อพัก
เครื่องทำความร้อนและความเย็น
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกโดยทั่วไปแบ่งออกเป็น 3 ส่วน ได้แก่ การวอร์มอัพ การเคลื่อนไหวของแกนกลางลำตัว และความเย็น การวอร์มอัพหรือยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายและเย็นลงหลังจากนั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย
คุณยังสามารถเข้าร่วมฟิตเนสเซ็นเตอร์เพื่อทำแอโรบิก เพื่อให้การเคลื่อนไหวของคุณมีสมาธิมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากผู้สอน นอกจากนี้ การออกกำลังกายร่วมกันยังทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นอีกด้วย
นอกจากฟิตเนสเซ็นเตอร์แล้ว คุณยังสามารถเต้นแอโรบิกเองที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ คุณเพียงแค่ต้องปรับแต่งในวิดีโอแนะนำและปฏิบัติตามการเคลื่อนไหว เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาไปยิม
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานและต้องการเต้นแอโรบิก ให้เริ่มด้วยระยะเวลาสั้นๆ และความเข้มข้นของแสง ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกายตอนเช้า 5 นาที จากนั้นอีก 2-3 วันจะเพิ่มเป็น 10 นาที เป็นต้น
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคเรื้อรังหรือมีอาการป่วยบางอย่าง เป้าหมายคือการกำหนดขีดจำกัดความปลอดภัยตามสภาพของคุณ
