ประโยชน์ของการกระโดดเชือกเพื่อสุขภาพร่างกาย
คุณต้องรู้จักหรืออาจจะเล่นกีฬากระโดดเชือกบ่อยๆ กีฬาที่เรียกกันทั่วไปว่า ข้าม นี้ดีต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด คุณรู้. คุณสนใจที่จะทำหรือไม่? ดูวิธีการและวิธีเตรียมตัวได้ที่นี่ มาเลย.
กระโดดเชือกรวมอยู่ในกลุ่มกีฬา พลีโอเมตริก กีฬาประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกและพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสูงสุดในเวลาอันสั้น โดยปกติ กีฬาชนิดนี้ยังใช้เพื่อฝึกความเร็วในการเคลื่อนที่
ประโยชน์ต่างๆ ของการกระโดดเชือก
ประโยชน์ของการกระโดดเชือกเพื่อสุขภาพมีหลากหลาย ทั้งในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่าง เพิ่มความอดทน ฝึกการประสานงานของร่างกาย และปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด
เพราะมันเน้นที่ความเร็ว เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะหัวใจเต้นเร็วขึ้น หากทำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อย่างแน่นอน
กระโดดเชือกยังเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายกระโดดเชือก 20 นาที เผาผลาญได้ 200 แคลอรี
นอกจากนี้ กระโดดเชือกสามารถทำได้ทั้งภายนอกและภายในบ้าน หากสภาพอากาศฝนตก คุณต้องมีบ้านอย่างน้อย 2 x 3 เมตร อุปกรณ์ที่คุณต้องการก็เป็นเพียงเชือกเส้นหนึ่งที่หาซื้อได้ในราคาค่อนข้างถูก
ข้อควรพิจารณาก่อนกระโดดเชือก
เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการกระโดดเชือก อย่าลืมเตรียมการที่ต้องทำก่อนเล่นกีฬานี้ นี่คือสิ่งที่ควรทราบ:
1. เตรียมเชือกรองเท้าและรองเท้ากีฬาให้เหมาะสม
เครื่องมือเชือกกระโดดที่เหมาะที่จะเลือกคือเชือกลูกปัดพลาสติก (ลูกปัดกระโดดเชือก) เพราะควบคุมได้ง่ายกว่าและไม่พันกัน วิธีกำหนดความยาวของเชือกให้เหมาะกับคุณ คือ เหยียบตรงกลางเชือกด้วยเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่จับสายรัดถึงรักแร้หรือบริเวณหน้าอกของคุณ
ในแง่ของรองเท้า คุณสามารถใช้รองเท้าที่ใช้ได้กับกีฬาทุกประเภท แต่ควรเลือกรองเท้าวิ่งจะดีกว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนาดของรองเท้าที่คุณใส่ไม่ใหญ่หรือเล็กเกินไป
2. หาสถานที่ที่มีพื้นผิวที่ดี
พื้นผิวที่ดีสำหรับการกระโดดเชือกคือพื้นผิวที่ไม่ลื่น เช่น พื้นผิวไม้ หลีกเลี่ยงการกระโดดเชือกบนพื้นนุ่ม หญ้า แอสฟัลต์ หรือซีเมนต์เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดการเคล็ด
หากคุณกำลังกระโดดเชือกในร่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพดานอยู่ห่างจากศีรษะของคุณอย่างน้อย 30 ซม.
3. วอร์มอัพ
อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ 5-10 นาทีก่อนกระโดดเชือก เริ่มกระโดดเบา ๆ สองสามครั้งโดยไม่ต้องใช้เชือกก่อน
เมื่อเริ่มกระโดดเชือก มีข้อควรพิจารณาดังนี้
- วางมือให้ห่างจากลำตัว 30 ซม. และระดับเอว
- ใช้ข้อมือบิดเชือก
- หลีกเลี่ยงการแกว่งแขนและไหล่มากเกินไป
- ลงจอดบนแผ่นรองฝ่าเท้า (บริเวณใต้นิ้วเท้า) เช่นเดียวกับเขย่งปลายเท้า ไม่ใช่ที่ส้นเท้า
กระโดดเชือกมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามการทำ ข้าม ไม่แนะนำมากเกินไป เนื่องมาจากการทำงานหนักของหัวใจในการเล่นกีฬานี้และไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ เบาหวาน โรคอ้วน เส้นประสาทถูกกดทับ หรือมีประวัติบาดเจ็บ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนกระโดดเชือก
