วิธีเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินเพื่อหลีกเลี่ยงอาการซึมเศร้า
บทบาทของฮอร์โมนเซโรโทนินมีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์มากเพราะมีประโยชน์ในการจัดการอารมณ์รวมทั้งป้องกันภาวะซึมเศร้า ข่าวดีก็คือมีวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย เพื่อให้อารมณ์มีความสุขและเป็นบวก
ฮอร์โมนเซโรโทนินทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาท กล่าวคือ การส่งสัญญาณระหว่างโครงข่ายประสาทเทียม นอกจากจะส่งผลต่ออารมณ์แล้ว, ฮอร์โมนเซโรโทนินยังมีบทบาทในการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย เช่น การย่อยอาหาร การแข็งตัวของเลือด การสร้างกระดูก และการทำงานทางเพศ หลังรับประทานอาหาร ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนนี้ตามธรรมชาติ สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดอาการง่วงนอนซึ่งทำให้คนมักจะผล็อยหลับไปหลังรับประทานอาหาร
ความเชื่อมโยงระหว่างเซโรโทนินกับภาวะซึมเศร้า
ผลการศึกษาพบว่า ความไม่สมดุลของระดับเซโรโทนินมีอิทธิพลต่อความผิดปกติทางอารมณ์ที่นำไปสู่ความเครียด แม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า สาเหตุหนึ่งคือการขาดระดับกรดอะมิโนทริปโตเฟนในร่างกาย กรดอะมิโนทริปโตเฟนเป็นหนึ่งในส่วนผสมพื้นฐานของฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งร่างกายไม่ได้ผลิตเอง แต่ต้องได้รับจากอาหาร
ดังนั้นเมื่อร่างกายของคุณขาดทริปโตเฟน ระดับเซโรโทนินในร่างกายจะลดลง ดังนั้นคุณจึงอาจประสบกับความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวล ความโกรธ หรือภาวะซึมเศร้า
วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนิน
นอกจากการเข้ารับการรักษาจากแพทย์แล้ว เช่น การใช้ยาหรือเข้ารับการบำบัดด้วยการฝังเข็มกับนักฝังเข็ม หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับเซโรโทนินคือการควบคุมอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากไม่พบเซโรโทนินในอาหาร เราจึงแนะนำให้คุณทานอาหารที่มีทริปโตเฟนสูง
นอกจากนี้ คุณควรกินอาหารคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนิน เนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากขึ้น เมื่อระดับอินซูลินในร่างกายสูง การดูดซึมของกรดอะมิโนรวมทั้งทริปโตเฟนจะเพิ่มขึ้น
การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่มีทริปโตเฟนสูงควบคู่ไปกับอาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนิน จัดลำดับความสำคัญอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่น ข้าวโอ๊ต และขนมปังโฮลวีต
ต่อไปนี้เป็นอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนบางประเภทที่คิดว่าจะเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย:
1. ไข่
โปรตีนในไข่แดงสามารถเพิ่มระดับของทริปโตเฟนในเลือด ซึ่งจะเป็นการเพิ่มระดับของฮอร์โมนเซโรโทนิน ทริปโตเฟนและไทโรซีนในไข่แดงยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
2. รู้
เต้าหู้มีปริมาณทริปโตเฟนสูง ดังนั้นจึงเหมาะสมอย่างยิ่งที่จะเป็นตัวเลือกเมนูที่มีประโยชน์ในการเพิ่มระดับเซโรโทนิน
3. แซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นปลาชนิดหนึ่งที่มีสารอาหารที่สำคัญมากมาย และหนึ่งในนั้นคือทริปโตเฟน
4. ชีส
ชีสสามารถรวมเข้ากับของว่างและอาหารหลักที่หลากหลายเพื่อช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินของร่างกาย
5. ถั่วและเมล็ดพืช
นอกจากจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินแล้ว ถั่วและเมล็ดพืชยังมีทริปโตเฟนอีกด้วย จึงเหมาะสำหรับการบริโภคหากคุณต้องการเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนิน
แม้ว่าจะมีประโยชน์ แต่อย่ากินอาหารที่กล่าวถึงข้างต้นมากเกินไป ระดับเซโรโทนินที่สูงเกินไปในร่างกายอาจทำให้เกิดอาการเซโรโทนินซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ปรับสมดุลอาหารประเภทนี้ด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล
จากการวิจัย มีวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนิน กล่าวคือ ออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นประจำ กิจกรรมนี้ถือว่าสามารถปรับปรุงได้ อารมณ์.
นอกจากนี้ คุณควรรับแสงแดดยามเช้า หลีกเลี่ยงแสงแดดเวลา 10.00 - 14.00 น. เพราะในขณะนั้นแสงอัลตราไวโอเลตจะสูงมาก อีกวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้คือทำความคุ้นเคยกับการคิดบวก บางครั้ง serotonin ก็สามารถผลิตได้ด้วยผลของยาหลอก
วิธีต่างๆ ข้างต้นที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับของฮอร์โมนเซโรโทนิน เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผลหรือหากอาการซึมเศร้ายังคงอยู่ ทางที่ดีควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อรับการรักษาที่คุณต้องการ
