ทำความเข้าใจการเคลื่อนไหวและประโยชน์ของแผ่นกระดาน
ไม้กระดาน เป็นแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจการเคลื่อนไหวและประโยชน์ของมัน ไม้กระดาน ก่อนจะเปลี่ยนการออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายประจำวัน
ความเคลื่อนไหว ไม้กระดาน เกือบจะคล้ายกับ วิดพื้น, แต่ใช้ท่อนแขนเป็นตัวรองรับ การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณศูนย์กลางของร่างกาย (กล้ามเนื้อแกนกลาง) ได้แก่ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หลังส่วนล่าง เอว และหน้าท้อง ออกกำลังกาย ไม้กระดาน ยังมีประสิทธิภาพถ้าคุณต้องการรูปร่างท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน.
เคลื่อนไหว ไม้กระดาน ขวา
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณต้องเคลื่อนไหว ไม้กระดาน อย่างเหมาะสม. ก่อนเริ่มฝึก ไม้กระดาน ให้แน่ใจว่าคุณเลือกสถานที่ที่กว้างพอที่จะยืดร่างกายได้ นอกจากนี้ ยังใช้เสื่อเพื่อความสบายระหว่างออกกำลังกาย ไม้กระดาน
ต่อไปนี้เป็นแนวทางในการทำการเคลื่อนไหว ไม้กระดาน ขวา:
- นอนหงายศอกกับพื้น
- วางข้อมือไว้ข้างหน้าลำตัวจนไหล่อยู่ในแนวเดียวกับข้อศอก
- ค่อยๆ ดึงไหล่ขึ้นและกระชับก้นของคุณ
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการดึงสะดือไปด้านหลังและยืดหลังให้ตรง
- วางศีรษะของคุณให้หันไปทางพื้นหรือไปข้างหน้า
- หายใจเข้าเพื่อให้มันคงที่และสม่ำเสมอ
- พยายามรักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
ถ้าไม่เข้มแข็งพอที่จะทำ ไม้กระดาน ในระยะเวลานาน คุณสามารถทำได้ด้วยระยะเวลาที่สั้นกว่าก่อน เช่น 10-15 วินาที เมื่อกล้ามเนื้อชินกับมันแล้ว คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาได้ ไม้กระดาน สูงสุด 2 นาที.
ผลประโยชน์ ไม้กระดาน
ประโยชน์ต่างๆ ไม้กระดาน เพื่อสุขภาพและร่างกายที่คุณจะได้รับ ได้แก่
1.หลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่าง
ออกกำลังกาย ไม้กระดาน สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ อย่างที่บอกไปก่อนหน้านี้ว่าฝึก ไม้กระดาน มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อนี้ทำหน้าที่รักษาเสถียรภาพของร่างกายเมื่อทำการเคลื่อนไหวใดๆ
หากแกนกลางของคุณอ่อนแอ กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ จะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาท่าทาง หากเป็นเช่นนี้อย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ รอบแกนกลางจะเกิดความตึงเครียด ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง
2. ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวให้ยุ่งยากมากนัก ให้ฝึกฝน ไม้กระดาน มีประสิทธิภาพมากเพราะสามารถฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย ถึงแม้จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว แต่การฝึก ไม้กระดาน นอกจากนี้ยังใช้ได้กับความแข็งแรงของแขน ไหล่ หลังส่วนบน และขาของคุณ
3. ปรับปรุงท่าทาง
ออกกำลังกาย ไม้กระดาน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงท่าทาง ความเคลื่อนไหว ไม้กระดาน สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ หลังส่วนบน และหลังส่วนล่าง ซึ่งมีบทบาทสำคัญในท่าทาง หากกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรง ร่างกายของคุณจะดูตรงขึ้นแม้นั่งหรือยืนเป็นเวลานาน
4. เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
ความยืดหยุ่นของร่างกายจะได้รับการฝึกฝนเมื่อคุณทำแบบฝึกหัด ไม้กระดาน เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้, เอ็นร้อยหวายและฝ่าเท้าจะยืดออก ดังนั้น, ไม้กระดาน นอกจากนี้ยังสามารถเป็นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่ทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณมีความยืดหยุ่นและคล่องตัวในการใช้งาน
5. เผาผลาญแคลอรี
ออกกำลังกาย ไม้กระดาน ไม่เหมือนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากเมื่อทำเสร็จแล้ว ยังไงก็ฝึก ไม้กระดาน ซึ่งเป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย อันที่จริง เอฟเฟกต์นี้สามารถคงอยู่ได้จนกว่าคุณจะทำแบบฝึกหัดแพลงก์เสร็จ
จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณและระยะเวลาที่คุณออกกำลังกาย ไม้กระดาน. โดยปกติ คนที่มีน้ำหนักประมาณ 68 กก. สามารถเผาผลาญได้ 3 แคลอรี/นาทีขณะออกกำลังกาย ไม้กระดาน
ออกกำลังกาย ไม้กระดาน มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่ แบบฝึกหัดนี้ไม่เหมาะกับคุณ
หากมีข้อสงสัยในการทำ ไม้กระดานโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณได้รับบาดเจ็บ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสม
