พบกับเวลานอนในอุดมคติเพื่อสุขภาพ
การเข้านอนในอุดมคติเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการ เหตุผลก็คือ มีประโยชน์มากมายที่สัมผัสได้ ตั้งแต่การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ การสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก ไปจนถึงการลดความเครียด
แม้ว่าเวลาเข้านอนในอุดมคติจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่บางครั้งก็ยังมีบางคนที่ไม่ได้ใช้ เหตุผลมีตั้งแต่การทำงานไปจนถึงความเครียด สภาพเช่นนี้ไม่ควรปล่อยไว้นานเกินไปเพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้
เวลาเข้านอนในอุดมคติตามอายุ
ความต้องการการนอนหลับแตกต่างกันไปตามอายุ เมื่ออายุมากขึ้น ความต้องการนอนลดลง ต่อไปนี้เป็นเวลาเข้านอนในอุดมคติที่แนะนำโดยพิจารณาจากอายุ:
- ทารกอายุ 0-3 เดือน: 14-17 ชม. ต่อวัน
- ทารกอายุ 4-11 เดือน: 12–15 ชั่วโมงต่อวัน
- ทารกอายุ 1-2 ปี: 11–14 ชั่วโมงต่อวัน
- เด็กก่อนวัยเรียนอายุ 3-5 ปี: 10–13 ชั่วโมงต่อวัน
- เด็กวัยเรียน 6-13 ปี: 9-11 ชั่วโมงต่อวัน
- เยาวชนอายุ 14–17 ปี: 8-10 ชั่วโมงต่อวัน
- คนหนุ่มสาวอายุ 18-25 ปี: 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
- ผู้ใหญ่อายุ 26–64 ปี: 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
- ผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปี: 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
ปัจจัยที่รบกวนการนอนหลับ
จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับมากกว่าผู้ชาย
สาเหตุก็เพราะว่าฮอร์โมนเพศหญิงมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงไปเรื่อย ๆ ส่งผลต่อคุณภาพการนอน โดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือน ตั้งครรภ์ หรือก่อนหมดประจำเดือน
ปัจจัยอื่นๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับ ได้แก่:
1. ภูมิแพ้และปัญหาการหายใจ
โรคภูมิแพ้ โรคหวัด และการติดเชื้อทางเดินหายใจมักทำให้หายใจลำบาก ภาวะนี้อาจทำให้ไม่สบายตัวและรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณตลอดทั้งคืน
2. น็อคทูเรีย
Nocturia เป็นคำที่ใช้สำหรับการปัสสาวะมากเกินไปในเวลากลางคืน ผู้ที่มีอาการกลางคืนมักจะไปกลับมาห้องน้ำเพื่อปัสสาวะในเวลากลางคืน ดังนั้นจึงรบกวนเวลานอนในอุดมคติจริงๆ
3. อาการปวดเรื้อรัง
ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนที่มีปัญหาในการนอนหลับ อาการปวดนี้มักเกิดจากความเจ็บป่วยเรื้อรังหรือเรื้อรัง เช่น โรคข้ออักเสบ ปวดหัวเรื้อรัง ปวดหลังส่วนล่าง กลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง โรคไฟโบรไมอัลเจีย และโรคลำไส้อักเสบ
4. ความเครียดและความวิตกกังวล
ผู้ที่มีความเครียดและวิตกกังวล ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ความรัก หรือปัญหาครอบครัว อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับได้ เนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวลทำให้คนนึกถึงปัญหาต่อไปเพื่อให้กล้ามเนื้อของร่างกายกระชับขึ้นโดยไม่รู้ตัวและรู้สึกผ่อนคลายได้ยาก
5. ไลฟ์สไตล์ที่ไม่ดี
วิถีชีวิตที่ไม่ดีเช่นการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้คนเมาและหลับได้ แต่คุณภาพการนอนหลับนั้นไม่ดีเพราะแอลกอฮอล์ไปขัดขวางจังหวะการนอนหลับในสมองและอาจทำให้หยุดหายใจขณะหลับได้
ดังนั้น แม้ว่าเวลาเข้านอนจะเป็นเวลาเข้านอนที่เหมาะสมแล้ว แต่ผู้ติดสุราสามารถตื่นมาเหนื่อยและหมดสติได้ เหมือนไม่ได้นอน นอกจากนี้ รูปแบบการทำงานกะกลางคืนและการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่ายยังทำให้คุณไม่ง่วงนอนเมื่อถึงเวลานอน ดังนั้นเวลานอนจึงลดลง
ในความพยายามที่จะมีเวลาเข้านอนที่เหมาะสม มีเคล็ดลับหลายประการที่คุณอาจทำตามได้ เช่น การจัดเวลานอนและเวลาตื่นให้สม่ำเสมอ การสร้างสภาพห้องที่สะดวกสบาย การหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอน และการปิด แกดเจ็ต และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ก่อนนอน
อย่างไรก็ตาม หากคุณยังมีปัญหาในการนอนหลับ ไม่ว่าจะเกิดจากการนอนไม่พอหรือนอนนานเกินไป และสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นเวลานาน นับประสามันส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ ให้ปรึกษาจิตแพทย์เพื่อความปลอดภัยและเหมาะสม การรักษา.
