ปวดกล้ามเนื้อ (ปวดกล้ามเนื้อ) - สาเหตุ รักษา และป้องกัน
ปวดกล้ามเนื้อเป็นศัพท์ทางการแพทย์ที่ใช้อธิบายอาการปวดกล้ามเนื้อ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะไม่รุนแรงและเกิดขึ้นเฉพาะในกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง แต่ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อยังสามารถรู้สึกได้ในทุกส่วนของร่างกายและเจ็บปวดอย่างมาก
ที่จริงแล้ว อาการปวดกล้ามเนื้อไม่ใช่โรค แต่เป็นอาการของโรคหรืออาการ สาเหตุมีหลากหลายมาก ตั้งแต่ท่าทางที่ไม่เหมาะสมหรือการเคลื่อนไหวกีฬา การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การติดเชื้อ ไปจนถึงผลข้างเคียงของยา
อาการปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ทุกส่วนของร่างกาย เช่น หลัง คอ แขน ต้นขา หรือน่อง ความเจ็บปวดนี้เป็นประสบการณ์ของทุกคน
อาการปวดกล้ามเนื้อ
อาการปวดกล้ามเนื้อสามารถอธิบายได้ว่าเป็นอาการตึง ตะคริว การดึง ความหนัก หรือความอ่อนแรงของกล้ามเนื้อ อาการปวดกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นระหว่างหรือหลังทำกิจกรรมบางอย่าง เช่น ปวดกล้ามเนื้อมือจากการยกของหนัก หรือปวดกล้ามเนื้อคอและหลังจากการนั่งผิดท่านานเกินไป
บางครั้งอาการปวดกล้ามเนื้ออาจมีมากกว่าหนึ่งกล้ามเนื้อ และสามารถรู้สึกได้ทั่วร่างกาย ในบางกรณี อาการปวดกล้ามเนื้ออาจรุนแรงมากและคงอยู่เป็นเวลานาน อาจเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน
ในกรณีที่รุนแรง อาการปวดกล้ามเนื้อมักจะไม่ดีขึ้นแม้หลังจากพักผ่อนแล้ว แม้จะก่อให้เกิดปัญหากับกิจกรรมต่างๆ ตัวอย่างเช่น อาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงที่นิ้วมือทำให้ผู้ป่วยไม่สามารถดีดนิ้วหรือเปิดฝาขวดได้
อาการปวดกล้ามเนื้ออาจมาพร้อมกับอาการอื่นๆ เช่น บวมในบริเวณที่เจ็บปวด มีไข้และหนาวสั่น และอ่อนแรง
เมื่อไรจะไปหาหมอ
อาการปวดกล้ามเนื้อมักไม่เป็นอันตรายและจะหายไปเอง อย่างไรก็ตาม ให้ปรึกษาแพทย์หากอาการปวดกล้ามเนื้อมีเงื่อนไขหรือลักษณะดังต่อไปนี้ร่วมด้วย:
- ไข้.
- มีอาการบวมหรือแดงในบริเวณที่เจ็บปวด
- ความเจ็บปวดปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันโดยไม่ทราบสาเหตุ
- ความเจ็บปวดเกิดขึ้นหลังจากทานยา
- ความเจ็บปวดยังคงไม่หายไปหลังจากสองสามวัน
ระวังหากอาการปวดกล้ามเนื้อมีอาการดังต่อไปนี้ เนื่องจากอาการปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดจากโรคอันตราย คุณต้องไปที่ห้องฉุกเฉินที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันทีหากคุณพบอาการต่อไปนี้:
- ปัสสาวะ
- ไม่สามารถขยับส่วนต่างๆ ของร่างกายได้
- อาการตึงบริเวณคอ
- กลืนลำบาก.
- หายใจลำบาก.
สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ
อาการปวดกล้ามเนื้อมักเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และความเครียดของกล้ามเนื้อในหนึ่งส่วนหรือมากกว่าของร่างกาย เงื่อนไขเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อ:
- ล้ม กระแทก หรือมีอุบัติเหตุ
- ขาดการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ไม่ว่าจะเป็นในกีฬาหรือกิจกรรมอื่นๆ
- ท่วงท่าไม่ดี เช่น ท่านั่งไม่ตรงหรือตำแหน่งร่างกายผิดเมื่อยกของหนัก
- เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง เช่น เคลื่อนไหวเร็วหรือนานเกินไป
โปรดทราบว่าสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปเท่านั้น แต่ยังสามารถเกิดขึ้นได้จากโรคหรือสภาวะต่างๆ เช่น:
- Fibromyalgia ซึ่งเป็นโรคที่มีอาการปวดทั่วร่างกาย
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
- โรคแพ้ภูมิตัวเอง เช่น โรคลูปัส โรคผิวหนังอักเสบจากผิวหนัง และโรคถุงลมโป่งพอง
- โรคต่อมไทรอยด์เช่น hyperthyroidism และ hypothyroidism
- โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
- Dystonia หรือการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถควบคุมได้
- Rhabdomyolysis หรือความเสียหายของกล้ามเนื้อ
- ซินโดรมช่อง
- การติดเชื้อไวรัสเช่นโปลิโอและไข้หวัดใหญ่
- การติดเชื้อแบคทีเรีย เช่น โรค Lyme
- การรบกวนของอิเล็กโทรไลต์ เช่น ภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำ (การขาดโพแทสเซียม)
- การอุดตันของการไหลเวียนของเลือดไปยังขาเนื่องจากโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย
- ผลข้างเคียงของยาสเตตินโคเลสเตอรอลและสารยับยั้ง ACE สำหรับความดันโลหิตสูง
การวินิจฉัยอาการปวดกล้ามเนื้อ
การวินิจฉัยจะทำเพื่อหาว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจากโรคบางชนิดหรือเพียงผลจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปในแต่ละวัน
ขั้นแรก แพทย์จะถามประวัติการรักษาของผู้ป่วย รวมทั้งประวัติการบาดเจ็บ การเจ็บป่วย และการใช้ยา จากนั้นแพทย์จะสังเกตส่วนของร่างกายที่เจ็บปวดเพื่อดูว่าส่วนของร่างกายแข็งหรืออ่อนหรือไม่ แพทย์จะสังเกตท่าทางของผู้ป่วยและวิธีที่เขาเดินด้วย
หากต้องการทราบว่ามีการอักเสบหรือความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหรือไม่ และหากมีโรคพื้นเดิม แพทย์อาจทำการตรวจเลือดและสแกน เช่น MRI
วิธีเอาชนะและขจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ
อาการปวดกล้ามเนื้อมักไม่ต้องการการรักษาพยาบาล ผู้ป่วยเพียงแค่ทำตามขั้นตอนง่ายๆ ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการ เช่น:
- นอนหลับเพียงพอ.
- จัดการกับความเครียดได้ดี
- พักส่วนของร่างกายที่รู้สึกเจ็บปวด
- นวดหรือยืดกล้ามเนื้อที่เจ็บ
- กดเจ็บกล้ามเนื้อด้วยการประคบอุ่นหรือประคบเย็น
- หลีกเลี่ยงการยกของหนัก การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก หรือกิจกรรมที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมากจนกว่ากล้ามเนื้อจะฟื้นตัวเต็มที่
- การทำโยคะหรือการทำสมาธิเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อที่มีปัญหา
- การทานยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล
นอกจากขั้นตอนข้างต้นแล้ว ผู้ประสบภัยยังสามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้อีกด้วย เช่น เดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ การออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ อย่างไรก็ตาม เริ่มออกกำลังกายเบาๆ และช้าๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น
การป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ
อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไปสามารถป้องกันได้โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ
- วอร์มอัพและคูลดาวน์ก่อนและหลังออกกำลังกาย
- ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย
- ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของเหลวในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากบ่อยๆ
นอกจากขั้นตอนข้างต้นแล้ว ให้ยืดเหยียดสม่ำเสมอแม้ในที่ทำงาน ตัวอย่างเช่น ลุกจากที่นั่งเพื่อเดินระยะสั้นๆ หากคุณทำงานหลังโต๊ะเป็นเวลานาน ทำอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง
ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น อาการปวดกล้ามเนื้อมักจะหายได้ด้วยการรักษาง่ายๆ อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจากการบาดเจ็บสาหัสหรือการเจ็บป่วยที่รุนแรง ควรไปพบแพทย์ เนื่องจากสาเหตุบางประการของอาการปวดกล้ามเนื้อ เช่น การติดเชื้อหรือโรคภูมิต้านตนเอง อาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนได้