เป็นอาหารที่หลากหลายเพื่อเพิ่มน้ำนมแม่
Busui ไม่ต้องกังวลหากนมที่ออกมาเพียงเล็กน้อย มีอาหารหลากหลายประเภทเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนมที่หาได้ง่ายรอบตัวเรา
อาหารเพื่อเพิ่มน้ำนมแม่ (ASI) เรียกอีกอย่างว่าอาหารแลคโตเจนิกส์หรือนมแม่ บูสเตอร์. อาหารแลคโตเจนิกส์เป็นอาหารประเภทหนึ่งที่มีกาแลคตากูก ซึ่งเป็นสารประกอบในพืชที่สามารถกระตุ้นและเพิ่มการผลิตน้ำนมในมารดาที่ให้นมบุตร
สารประกอบนี้เชื่อว่าสามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนโปรแลคทาติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ผู้หญิงผลิตน้ำนมแม่หลังคลอดบุตร
อาหาร 5 ประเภทเพื่อเพิ่มน้ำนมแม่
ต่อไปนี้เป็นอาหารห้าประเภทที่ Busui สามารถบริโภคเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนมได้:
1. ผักใบเขียว
แหล่งอาหารชนิดหนึ่งของกาแลคตากูกคือผักใบเขียว เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ ผักคะน้า,ใบกระท้อนและใบยี่หร่าหรือใบสะระแหน่ บุซุยแนะนำให้กินผักใบเขียว 1-2 มื้อทุกวัน
นอกจากกาแลคตากูแล้ว ผักใบเขียวยังมีสารประกอบไฟโตเอสโตรเจนที่คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนอีกด้วย สารประกอบนี้เหมาะสำหรับสนับสนุนการผลิตน้ำนมแม่
2. Gทั้ง andum dan ข้าวโอ้ต
โฮลวีตและ ข้าวโอ้ต มีปริมาณเส้นใยสูง นอกจากจะทำให้บูซุยอิ่มนานขึ้นแล้ว ให้ทานโจ๊กข้าวสาลีหรือโจ๊ก ข้าวโอ้ต เชื่อกันว่าจะเพิ่มการผลิตน้ำนม
ข้าวโอ้ต ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งมีประโยชน์ในการป้องกันโรคโลหิตจางซึ่งเป็นสาเหตุของปริมาณน้ำนมที่ลดลงซึ่งเป็นเรื่องปกติในคุณแม่มือใหม่ นอกจากข้าวต้ม ข้าวโอ้ต, Busui ยังสามารถลองอาหารที่ทำจากข้าวสาลีอื่นๆ เช่น ขนมอบและขนมปังข้าวสาลี
3. กระเทียม
เชื่อกันว่ากระเทียมช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมในมารดาที่ให้นมบุตร ผลการศึกษาเผย ทารกจะดูดนมได้นานขึ้นหากแม่กินกระเทียม
จากการศึกษาพบว่า กระเทียม หัวหอม และหัวหอมสามารถช่วยให้น้ำนมแม่มีรสชาติดีขึ้น เพื่อให้ทารกดูดนมได้มากขึ้น ยิ่งทารกดูดนมบ่อยและนานเท่าใด การผลิตน้ำนมก็จะเพิ่มขึ้นด้วย
ถึงกระนั้นก็ยังมีผู้ที่กล่าวว่าการบริโภคกระเทียมในมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถเพิ่มความเสี่ยงที่ทารกจะมีอาการจุกเสียดได้ อย่างไรก็ตาม คำแถลงนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานที่แน่ชัด และยังจำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบเพิ่มเติม
4. ถั่ว
ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วไต อัลมอนด์ และวอลนัท ก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เช่นกัน นอกจากจะมีกากใยที่ดีต่อสุขภาพทางเดินอาหารแล้ว ถั่วยังมีโปรตีน แคลเซียม และธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่
5. ธัญพืช
เมล็ดที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเพิ่มน้ำนมแม่ ได้แก่ งา เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ หรือ เมล็ดแฟลกซ์. เมล็ดเหล่านี้มีสารประกอบไฟโตเอสโตรเจนที่ดีต่อการเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่
วิธีเพิ่มน้ำนมแม่นอกจากอาหาร
นอกจากการบริโภคอาหารเพื่อเพิ่มน้ำนมแล้ว Busui ยังต้องใช้ความพยายามหลายประการเพื่อสนับสนุนการผลิตน้ำนม กล่าวคือ:
1. ให้นมลูกบ่อยขึ้นและนานขึ้น
หาก Busui ไม่ค่อยให้นมลูกหรือให้นมลูกเป็นระยะๆ เท่านั้น การผลิตน้ำนมของ Busui อาจลดลง ดังนั้นให้อาหารลูกน้อยของคุณอย่างน้อย 8-12 ครั้งต่อวัน ในระหว่างตารางการให้นมลูก Busui สามารถปั๊มหรือบีบน้ำนมเพื่อกระตุ้นการผลิตได้
2. ให้นมลูกด้วยเต้านมทั้งสองข้าง
เพื่อให้การผลิตน้ำนมเป็นไปอย่างราบรื่น Busui ควรให้นมลูกด้วยเต้านมทั้งสองสลับกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำนมในเต้านมข้างหนึ่งว่างเปล่าก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นเต้านมอีกข้างหนึ่ง
เมื่อให้นมลูก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของ Busui และลูกน้อยของคุณสบาย บุซุยสามารถช่วยลูกน้อยของคุณแนบริมฝีปากของเขากับหัวนมอย่างเหมาะสมเพื่อให้เขาดูดนมได้ดี
3. ลดความเครียด
ความเครียดทำให้ Busui ผลิตน้ำนมได้น้อยลง ดังนั้นพยายามสร้างบรรยากาศที่สงบและสบายทุกครั้งที่ให้นมลูก สตรีมีครรภ์ทำได้ขณะฟังเพลงที่บุซุยชอบ
4. นวดหน้าอก
นมแม่ที่ลดลงไม่จำเป็นต้องเกิดจากการผลิตต่ำ อาจเป็นเพราะท่อน้ำนมอุดตันเล็กน้อย หากต้องการเพิ่มการไหลของน้ำนม ให้ลองนวดเต้านมเบาๆ สักสองสามนาที วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากพอที่จะช่วยให้น้ำนมแม่ออกมาได้ราบรื่นขึ้น
นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว Busui ยังสามารถใช้วิธีจิงโจ้เพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนมได้อีกด้วย ในระหว่างการให้นม ควรจำกัดการใช้จุกนมหลอกหรือขวดนมให้มากที่สุด เพราะจะทำให้ลูกน้อยของคุณรู้สึกสับสนเกี่ยวกับหัวนม
หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป และใช้ยา สมุนไพร หรืออาหารเสริมโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
บูซุยยังต้องเข้าใจด้วยว่าการผลิตน้ำนมแม่ไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากสภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพจิตใจของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมด้วย ดังนั้นการบริโภคอาหารแลคโตเจนิกเพียงอย่างเดียวอาจไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำนมแม่ตามที่บุซุยคาดไว้
วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการผลิตน้ำนมคือการรวมวิธีการข้างต้นทั้งหมดเข้าด้วยกัน หากวิธีการเหล่านี้ไม่ได้ผลและปริมาณน้ำนมยังน้อย ให้ลองปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ที่โรงพยาบาล
