วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะอาการปวดคอหลัง
ปวดคอหลังเกิดได้หลายอย่าง,NSตัวอย่างเช่น ผลที่ตามมา นอนผิดท่า ทำงานหน้าคอมไม่ทัน lได้อย่างปลอดภัยโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย ท่าทางที่ไม่ดี หรือการบาดเจ็บทางร่างกาย
อาการปวดคอเป็นปัญหาที่พบบ่อย ข่าวดีก็คืออาการปวดคอมักไม่ค่อยเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรง อาการปวดคอส่วนใหญ่สามารถรักษาได้เองที่บ้าน
วิธีลดอาการปวดคอหลัง
เพื่อลดอาการปวดคอ คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- เม้งแตก-ความเคลื่อนไหวกล้ามคอลองขยับกล้ามเนื้อคอช้าๆ ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเพื่อให้กล้ามเนื้อที่เจ็บสามารถยืดออกได้ หลังจากนั้น ให้เปลี่ยนโดยเลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลัง จากนั้นไปทางซ้ายและขวา หยุดการเคลื่อนไหวถ้ามันเจ็บ ช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อคอจะค่อยๆ ดีขึ้นเมื่อคุณฝึกการเคลื่อนไหว
- แช่น้ำเกลืออาบน้ำเกลืออาบน้ำสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแข็ง ลดความเครียด และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ดังนั้น นอกจากการบรรเทาอาการปวดคอแล้ว การแช่เกลืออาบน้ำยังช่วยให้จิตใจสงบอีกด้วย
- ประคบร้อนและเย็นการอาบน้ำอุ่นหรือการวางแผ่นความร้อนที่ด้านหลังคอจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังคอ และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ ทางเลือกที่ดียิ่งขึ้นคือการสลับกับแพ็คคอโดยใช้น้ำแข็ง ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนู แล้วใช้สักสองสามนาทีในบริเวณที่ต้องการเพื่อลดอาการปวด ผลเย็นของน้ำแข็งสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและทำให้ชาในบริเวณที่เจ็บปวด
- ทาบาล์มคุณสามารถทาบาล์มที่คอเจ็บ ยาหม่องหรือขี้ผึ้งมีส่วนประกอบออกฤทธิ์ต่างกันเพื่อระงับสัญญาณความเจ็บปวด เช่น แคปไซซิน, การบูร, หรือ เมนทอล.
- นวดการนวดสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อคอหลังที่ตึงเครียดได้ จากการวิจัยพบว่าการนวดมีประโยชน์มากที่สุดในการบรรเทาอาการปวด แม้ว่าจะเป็นเพียงในระยะสั้นเท่านั้น
- ดื่ม ยาแก้ปวดยาแก้ปวดเช่น พาราเซตามอล, ทำหน้าที่บรรเทาอาการปวดรวมทั้งปวดคอหลัง อย่าลืมใช้ยาตามกฎการใช้งาน
- ปรับปรุงตำแหน่งการนอนการนอนไม่ดีนานๆ ทำให้ปวดคอ เพื่อเอาชนะปัญหานี้ ปรับปรุงตำแหน่งการนอนของคุณโดยใช้หมอนที่ไม่สูงเกินไปและรักษาตำแหน่งการนอนเพื่อไม่ให้ศีรษะของคุณสูงเกินไป
แม้ว่าอาการปวดคอหลังโดยทั่วไปจะดีขึ้นเอง แต่คุณควรไปพบแพทย์หากอาการปวดยังคงมีอยู่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ รุนแรงมาก หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย อาการอื่นๆ ที่เป็นปัญหา ได้แก่ ชาแขนหรือปวดไหล่ เจ็บหน้าอก ปวดหัว และขยับมือหรือเท้าลำบาก เป้าหมายคือหากมีโรคร้ายแรงสามารถรักษาได้ทันที
