นี่คือรายการอาหารแก้คลื่นไส้ในสตรีมีครรภ์
อาหารหลากหลายชนิดเพื่อขจัดอาการคลื่นไส้ในหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องรู้ เหตุผลก็คือ อาการคลื่นไส้และอาเจียนอาจทำให้สตรีมีครรภ์ไม่เต็มใจที่จะรับประทานอาหาร แม้ว่าจะต้องได้รับสารอาหารครบถ้วนสำหรับทารกในครรภ์ก็ตาม มาเร็วมาดูกันว่าอาหารอะไรสามารถขจัดอาการคลื่นไส้ในสตรีมีครรภ์ได้!
อาการคลื่นไส้และอาเจียนระหว่างตั้งครรภ์มักเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสแรก นี่เป็นเรื่องปกติและเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม เมื่อมันเกิดขึ้นมากเกินไป อาการนี้เรียกว่า hyperemesis gravidarum
Hyperemesis gravidarum สามารถทำให้หญิงตั้งครรภ์อ่อนแอได้ดังนั้นจึงไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม หากรุนแรงกว่านี้ ภาวะนี้อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและน้ำหนักลด ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์
อาหารเพื่อกำจัดอาการคลื่นไส้ในหญิงตั้งครรภ์
หากสตรีมีครรภ์เป็นหนึ่งในผู้ที่มักจะรู้สึกคลื่นไส้ คุณควรทราบเกี่ยวกับตัวเลือกอาหารต่างๆ เพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้ในสตรีมีครรภ์ แต่ยังสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้ บางส่วนของพวกเขาคือ:
1. ขิง
ขิงเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าเป็นเครื่องเทศที่มีประโยชน์ในการรักษาความผิดปกติของกระเพาะอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการคลื่นไส้และอาเจียน เครื่องเทศนี้มีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ทำปฏิกิริยากับกระเพาะและระบบประสาทส่วนกลางเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้ หากช่วยได้ สตรีมีครรภ์สามารถดื่มชาขิง บิสกิตขิง หรือลูกอมขิงได้
2. อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
สูติแพทย์ส่วนใหญ่แนะนำอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียน เช่น ขนมปังกรอบ ข้าว บะหมี่ มันฝรั่ง พาสต้า และขนมปัง อาหารชนิดนี้สามารถช่วยดูดซับกรดในกระเพาะเพื่อให้ท้องของสตรีมีครรภ์รู้สึกสบายขึ้น
3. อาหารที่มีโปรตีนสูง
การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถลดอาการคลื่นไส้ในสตรีมีครรภ์ได้ดีกว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง นอกจากเนื้อสัตว์ เต้าหู้ หรือเทมเป้ ถั่วลิสงหรือเนยถั่วก็เป็นทางเลือกของอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นกัน ตราบใดที่สตรีมีครรภ์ไม่แพ้
อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแกสตริน ฮอร์โมนนี้ช่วยให้การเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารเป็นปกติซึ่งมักจะมากเกินไปเมื่อมีอาการคลื่นไส้ เพื่อไม่ให้อาหารในกระเพาะอาเจียน
4. ซุปชนิดต่างๆ
สตรีมีครรภ์ที่มีอาการคลื่นไส้ได้ง่ายสามารถรับประทานซุปต่างๆ ได้ง่ายกว่า เนื่องจากอาหารเหล่านี้มักจะย่อยได้อย่างรวดเร็วโดยกระเพาะอาหาร ซุปไก่หนึ่งชามสามารถใส่เกลือและโพแทสเซียม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปหลังจากการอาเจียน
5. อาหารเย็น
หากกลิ่นซุปไก่หรือน้ำเกรวี่ยังทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ คุณอาจทนต่ออาหารเย็นได้ดีกว่าของอุ่น ไอศกรีม ผลไม้ตัดเย็น หรือ โยเกิร์ต สามารถเป็นทางเลือกได้เพราะโดยทั่วไปแล้วอาหารเหล่านี้จะไม่มีกลิ่นแรง
นอกจากอาหารที่หลากหลายข้างต้นแล้ว สตรีมีครรภ์ยังต้องตอบสนองความต้องการน้ำแร่ในแต่ละวันด้วย สตรีมีครรภ์สามารถใส่มะนาวหรือขิงฝานเป็นแว่นในน้ำอุ่นเพื่อช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มที่มีนม เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้สตรีมีครรภ์มีอาการคลื่นไส้มากขึ้น
อาหารเพื่อกำจัดอาการคลื่นไส้ในหญิงตั้งครรภ์
นอกจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมแล้ว สตรีมีครรภ์ยังต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อกำจัดอาการคลื่นไส้ ด้านล่างนี้เป็นคู่มือควบคุมอาหารเพื่อป้องกันและรักษาอาการคลื่นไส้:
- กินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง
- หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีน้ำมัน
- ดื่มทีละน้อย
- เตรียมอาหารบรรเทาอาการคลื่นไส้ที่สะดวกสำหรับบางช่วงเวลาของวัน เช่น เมื่อคุณตื่นนอนตอนกลางคืน
- หลีกเลี่ยงการนอนราบทันทีหลังรับประทานอาหาร อย่างน้อย 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร
- รับประทานอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงก่อนนอน
นอกจากนี้ เพื่อช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ ให้หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนตำแหน่งกะทันหัน เช่น การลุกจากเตียงอย่างรวดเร็วหรือลุกจากที่นั่ง เปลี่ยนท่าช้าๆ ก่อนนั่งหรือยืน
หากสตรีมีครรภ์พยายามควบคุมอาหารและรับประทานอาหารที่เหมาะสม แต่อาการคลื่นไส้อาเจียนนั้นรุนแรงและน่ารำคาญมาก คุณควรปรึกษาแพทย์
