สาเหตุของอาการปวดคอและไหล่และวิธีบรรเทาอาการปวด
คุณเคยมีอาการปวดหรือไม่? ในคอและไหล่? ผมนี่เป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนทางการแพทย์ที่พบบ่อยที่สุด บางครั้งการร้องเรียนนี้ก็มาพร้อมกับ แข็งหรือตึงในส่วนนั้นแม้ ป่วย ศีรษะ.
โครงสร้างของคอประกอบด้วย กล้ามเนื้อ กระดูก หลอดเลือด เส้นประสาท เส้นเอ็น และโพรงกระดูกสันหลัง โครงสร้างนี้ช่วยให้คอเคลื่อนไหวได้อย่างยืดหยุ่น ลำเลียงเลือดเข้าและออกจากศีรษะ และรองรับน้ำหนักของศีรษะ
เมื่อมีการบาดเจ็บหรือความผิดปกติในโครงสร้างของคอ คอ บ่า ไหล่จะเกิดขึ้น
สาเหตุบางประการของอาการปวดคอและไหล่
อาการปวดคอและไหล่อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่:
1. ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้กล้ามเนื้อคอตึง เช่น การใช้กล้ามเนื้อบริเวณคอมากเกินไป การก้มหน้านานเกินไป การอ่านขณะนอนราบ คอกระตุก และตำแหน่งการนอนที่ไม่ดี
2. อาการบาดเจ็บที่ศีรษะและคอ
อาการบาดเจ็บที่ศีรษะและคอเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดคอและไหล่ อาการบาดเจ็บที่คอที่ทำให้ศีรษะกระตุก (injury แส้) หรือการบาดเจ็บที่คอโค้งสามารถทำลายกล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นประสาทของคอ ทำให้ปวดคอและไหล่ได้
3. ความผิดปกติของข้อต่อกระดูกคอ
เมื่ออายุมากขึ้นความเสี่ยงของการพัฒนา โรคข้อเข่าเสื่อม หรือการอักเสบในข้อต่อของกระดูกสันหลังส่วนคอก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ภาวะนี้อาจทำให้เกิดโป่งของกระดูกใหม่ (การกลายเป็นปูนของกระดูก) ในช่องว่างระหว่างข้อต่อคอ ทำให้เกิดอาการปวด
นอกจากนี้ ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง เช่น โรคกระดูกสันหลังคดหรือโรคกระดูกพรุน ก็ทำให้เกิดอาการปวดคอได้เช่นกัน
4. Tเส้นประสาทถูกกดทับ กระดูก ด้านหลัง และ คอ
การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของกระดูกสันหลังส่วนคออาจทำให้เส้นประสาทถูกกดทับได้ จากนั้นจะทำให้เกิดอาการปวดตึงหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แผ่ไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นไหล่ถึงแขน
5. โรคบางชนิด
โรคบางชนิด เช่น โรคไขข้อ เยื่อหุ้มสมองอักเสบ (การอักเสบของเยื่อบุของสมอง) เนื้องอกในบริเวณรอบคอ และอาการหัวใจวาย อาจทำให้เกิดอาการปวดคอและไหล่ที่แผ่ไปถึงแขนได้
วิธีบรรเทาอาการปวดคอและไหล่
การลดอาการปวดที่คอและไหล่สามารถทำได้หลายวิธี กล่าวคือ
1. ประคบเย็นและอุ่น
สำหรับอาการปวดคอครั้งใหม่ ให้ลองประคบเย็นที่คอ ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูหรือผ้า แล้วประคบที่คอประมาณ 15-20 นาที
วันรุ่งขึ้นสลับกันระหว่างประคบเย็นและประคบร้อน การประคบอุ่นสามารถทำได้โดยการแช่ผ้าขนหนูในน้ำอุ่นแล้ววางลงบนบริเวณที่เจ็บปวด ประคบร้อนและเย็นร่วมกัน 4 ครั้งต่อวัน
2. การนวด
การนวดคอสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักบำบัดโรคที่ทำการนวดเป็นนักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกฝนการนวดคอ
3. ท่าบริหารคอ
เมื่อคอและไหล่รู้สึกเจ็บและเกร็ง มีหลายท่าที่สามารถทำได้เพื่อลดอาการปวด ได้แก่ หมุนไหล่ หันซ้ายหันขวา และก้มศีรษะไปมาช้าๆ ทำท่านี้ครั้งละ 10 ครั้ง
4. เปลี่ยนท่านอน
การนอนหลับที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและไหล่ได้ ดังนั้นควรปรับตำแหน่งการนอนให้อยู่ในตำแหน่งที่ศีรษะไม่สูงเกินไป วิธีหนึ่งคือการนอนบนที่นอนแข็งโดยไม่มีหมอนอยู่ในท่าหงาย คุณสามารถใช้หมอนพิเศษเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอได้
5. เสพยา
หากขั้นตอนก่อนหน้านี้ไม่ได้ผลเพื่อลดความเจ็บปวด ให้ลองใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ พาราเซตามอล. สำหรับอาการปวดคออย่างรุนแรงพร้อมกับกล้ามเนื้อตึง คุณอาจต้องใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และยาคลายกล้ามเนื้อ
นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว ยังจำเป็นต้องทำกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการปวดที่คอและไหล่อีกด้วย คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีการรักษาอาการปวดคอและไหล่ที่ดีที่สุด
ขั้นตอนการป้องกันอาการปวดคอและไหล่
เพื่อป้องกันอาการปวดคอและไหล่ สามารถทำได้หลายวิธี ได้แก่
- ปรับปรุงตำแหน่งของร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณตรง ตรง และสอดคล้องกับสะโพกของคุณ ตำแหน่งของศีรษะยังตั้งตรงและขนานกับไหล่
- พักคอและไหล่ของคุณ ผ่อนคลายคอและไหล่ของคุณเมื่อคุณเดินทางไกลหรือหลังจากทำงานเป็นเวลานาน พัก 10 นาทีทุกครั้งที่ขยับ 1-2 ชั่วโมง
- ปรับและปรับอุปกรณ์การทำงาน เช่น ความสูงของโต๊ะ เก้าอี้ หรือทิศทางของหน้าจอคอมพิวเตอร์ตามท่าทางของร่างกาย
- หลีกเลี่ยงการใช้กระเป๋าสะพายข้างเดียวหรือแบกของหนักไว้ที่ไหล่ข้างเดียว
- หลีกเลี่ยงการอ่านหรือเล่น แกดเจ็ต ขณะนอนหลับ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที เพื่อป้องกันความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
- เลิกบุหรี่และใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
โดยทั่วไปอาการปวดคอและไหล่เพียงอย่างเดียวสามารถฟื้นตัวได้เองด้วยวิธีการรักษาข้างต้น อย่างไรก็ตาม หากมีอาการเจ็บคอและไหล่ร่วมด้วยอาการอื่นๆ เช่น รู้สึกเสียวซ่า ปวดร้าวไปที่แขนหรือมือ หรือเท้าและมือที่อ่อนแรง ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจและรักษา
เขียนโดย:
ดร. เฟริยานี
