ใช้ประโยชน์ของมะนาวสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ
การบริโภคมะนาวเป็นอาหารเป็นวิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งที่เชื่อว่าสามารถลดน้ำหนักได้และทำให้ร่างกายดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม วิธีการลดน้ำหนักนี้โดยใช้มะนาวได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลหรือไม่?
ใครไม่รู้จักมะนาวบ้าง? ผลไม้ชนิดนี้มีสารอาหารมากมายที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย ผลไม้แคลอรี่ต่ำนี้มีสารอาหารมากมาย เช่น วิตามินซี วิตามินบี ไฟเบอร์ น้ำ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และแคลเซียม
ผลไม้ชนิดนี้ซึ่งมักถูกแปรรูปเป็นเครื่องดื่มเย็น ๆ ไม่เพียงแต่มีรสชาติที่สดชื่น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอีกด้วย ประโยชน์ของมะนาว ได้แก่ ป้องกันโรคหัวใจ ลดความเสี่ยงของนิ่วในไต รักษาการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และลดคอเลสเตอรอล
นอกจากประโยชน์ต่างๆ ข้างต้นแล้ว การบริโภคผลไม้หรือน้ำมะนาวเป็นประจำยังเชื่อกันว่าสามารถลดน้ำหนักได้ ดังนั้นหลายคนจึงบริโภคมะนาวเป็นอาหาร
วิธีการใช้มะนาวสำหรับอาหาร
อาหารที่มีน้ำมะนาวค่อนข้างง่ายที่จะมีชีวิตอยู่ สาระสำคัญของอาหารนี้คือการลดแคลอรี่โดยการจำกัดอาหารที่บริโภค และเพิ่มการบริโภคน้ำมะนาวและน้ำ
ขอแนะนำให้คุณลดปริมาณอาหารและเครื่องดื่มลงทีละน้อย ก่อนเริ่มรับประทานอาหารมะนาวจริง ๆ และไม่รับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับรูปแบบการกินมะนาวได้
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนของอาหารมะนาว:
วันแรกและวันที่สอง
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำตาล อาหารที่มีไขมัน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม และคาเฟอีน ในช่วงสองวันแรก ให้เน้นการกินเฉพาะผักสดหรือผลไม้ที่ล้างแล้วเท่านั้น
วันที่สาม
เริ่มชินกับการไดเอทโดยดื่มแต่เครื่องดื่ม สมูทตี้ซุปและน้ำผลไม้หรือผักตลอดทั้งวัน
วันที่สี่
คุณควรดื่มน้ำหรือน้ำส้มคั้นพร้อมน้ำตาลหนึ่งหรือสองช้อนชาเพื่อลิ้มรส การบริโภคน้ำตาลสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายเพื่อไม่ให้เมื่อยล้าระหว่างรับประทานอาหาร
วันที่ห้า
คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารมะนาวได้แล้ว ก่อนอื่นให้เตรียมส่วนผสมสำหรับทำน้ำมะนาว ได้แก่ น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ น้ำ 1 แก้ว และน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ ผสมส่วนผสมเหล่านี้และดื่มทุกครั้งที่รู้สึกหิว
จำกัดการบริโภคน้ำมะนาวคือ 6-12 ครั้งต่อวัน อาหารนี้ควรมาพร้อมกับการบริโภคน้ำอุ่น 1 ลิตรผสมกับเกลือ 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะทุกเช้าและแก้วน้ำหรือชาอุ่นในตอนกลางคืนก่อนเข้านอน อาหารมะนาวจะดำเนินการเป็นเวลา 10-30 วันโดยเริ่มจากช่วงการปรับครั้งแรก
เมื่อน้ำหนักถึงเป้าหมายที่คาดหวังและคุณต้องการหยุดอาหาร อย่าทำอย่างกะทันหัน เช่นเดียวกับเมื่อเริ่มต้น การหยุดอาหารมะนาวก็ควรทำทีละน้อยเช่นกัน
ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถเริ่มกินได้ตามปกติ แต่จำกัดส่วนและจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไป สลับกับการบริโภคน้ำมะนาวเมื่อหิว
อาหารมะนาวมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
อาหารมะนาวกระตุ้นให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมาก ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ที่จริงแล้ว อาหารมะนาวไม่ใช่วิธีหลักที่แพทย์แนะนำให้ลดน้ำหนัก เนื่องจากความปลอดภัยและประสิทธิภาพของวิธีการควบคุมอาหารนี้ยังเป็นที่น่าสงสัยและจำเป็นต้องศึกษาเพิ่มเติม
บางคนที่ควบคุมอาหารนี้อาจเพิ่มน้ำหนักได้อีกหากไม่คงอาหารไว้ ไม่เพียงเท่านั้น การรับประทานอาหารเลมอนยังมีความเสี่ยงต่อการทำให้ร่างกายของคุณขาดสารอาหารและเพิ่มความเสี่ยงที่จะประสบปัญหาสุขภาพหลายประการ เช่น การขาดสารอาหารหรืออาการวิงเวียนศีรษะและความอ่อนแอ
วิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและถูกต้องคือการปรับอาหาร ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กระบวนการต้องทำเป็นขั้นตอน
วิธีการทานอาหารที่ดี
ก่อนลดน้ำหนักคุณต้องคำนวณดัชนีมวลกายก่อน มีวัตถุประสงค์เพื่อค้นหาว่าควรลดน้ำหนักตัวเท่าใด
หลังจากนั้นคุณต้องหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเกิน เหตุผลก็คือ การมีร่างกายที่อ้วนเกินไปไม่ได้เกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีเท่านั้น เช่น มักกินอาหารที่มีแคลอรีสูงหรือไม่ค่อยออกกำลังกาย แต่ยังเกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์หรือผลข้างเคียงของยาบางชนิดด้วย
เมื่อควบคุมอาหาร แนะนำให้ลดน้ำหนักเพียง 0.5-1 กก. ต่อสัปดาห์เท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น คุณมีโอกาสที่จะประสบกับภาวะขาดน้ำ การรบกวนของอิเล็กโทรไลต์ ปวดกล้ามเนื้อ ความผิดปกติของการเผาผลาญ และนิ่วในถุงน้ำดี
คุณสามารถใช้น้ำมะนาวสนับสนุนโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง เช่น น้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในบรรจุภัณฑ์ คุณสามารถเปลี่ยนเป็นน้ำมะนาวได้
นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน เหตุผลที่มะนาวมีแคลอรีไม่มาก มะนาวหนึ่งลูกมีแคลอรี่เพียง 20-25 แคลอรี่เท่านั้น
หากคุณมีน้ำหนักตัวเกินและตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก ให้ลองปรึกษานักโภชนาการก่อนที่จะลองควบคุมอาหารประเภทใดก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารที่รุนแรงซึ่งยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
