5 วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มกล้ามแขน
มีหลายวิธีในการเพิ่มกล้ามเนื้อแขน ซึ่งคุณสามารถฝึกได้ง่ายๆ ที่บ้านโดยใช้เครื่องมือง่ายๆ วิธีการเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการทำให้กล้ามแขนใหญ่ขึ้นและดูมีกล้าม ตราบใดที่ทำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ
กล้ามแขนใหญ่โตเป็นความฝันของใครหลายคนทั้งชายและหญิง ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายดูสมบูรณ์แบบมากขึ้น กล้ามเนื้อแขนที่แข็งแรงยังสามารถสนับสนุนการเคลื่อนไหวของร่างกายและกิจกรรมประจำวันอีกด้วย
วิธีเพิ่มกล้ามแขน
เพื่อให้ได้กล้ามแขนที่ใหญ่และแข็งแรง ต้องใช้เวลา การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ และแน่นอนว่าต้องมีวินัยที่เข้มงวด ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อขยายกล้ามเนื้อแขน:
1. ลอนผม
การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของ barbเอล หรือ ดัมเบล . สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ใช้ barbell ซึ่งไม่หนักจนเกินไป สถานที่ barbell ทั้งสองข้างของร่างกายแล้วเคลื่อนเข้าหาหน้าอก
เมื่อทำการยกน้ำหนัก พยายามอย่าขยับข้อศอกมากนักและตรวจดูให้แน่ใจว่าข้อศอกอยู่ด้านข้าง ทำการเคลื่อนไหวนี้ 12 ครั้ง
2. ยกเดลท์หลังขาเดียว
ใช้ barbell ซึ่งมีน้ำหนัก 2-3 กก. แล้ววางไว้ที่ด้านข้างลำตัว วางตัวให้ยืนโดยเหยียดแขนไปด้านข้างขณะแบกน้ำหนัก ถัดไป ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลังขณะเอนไปข้างหน้า
ถือร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวถึงเท้าที่ยกขึ้น ลดและยกแขนขึ้นเหมือนปีกนกขยับ 10-15 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
3. วิดพื้น
วิดพื้น เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวเผาผลาญแคลอรี่ที่พบบ่อยที่สุด จุดสนใจอย่างหนึ่งของการเคลื่อนไหวนี้คือการขยายกล้ามเนื้อแขน ในท่านอนหงาย ให้แขนของคุณกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย และเท้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณ
ลดลำตัวลงอย่างช้าๆ โดยงอข้อศอก หายใจออกขณะที่ดันร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าลืมกระชับหน้าท้องระหว่างเคลื่อนไหว วิดพื้น .
4. ยกแขนและขาไปในทิศทางตรงกันข้าม
เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าบนเสื่อโดยเอามือแตะพื้นที่ระดับไหล่และเข่าที่ระดับสะโพก ยกขาซ้ายตรงไปด้านหลังแล้วเหยียดแขนขวาออกไปด้านหน้า
ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นทำแบบเดียวกันกับขาขวาและแขนซ้าย ทำครั้งละ 15 ครั้ง
5. สุนัข Triceps ลง
วางตำแหน่งร่างกายเหมือนตอนทำ ไม้กระดาน กล่าวคือทั้งฝ่ามือและนิ้วเท้าแตะพื้นและข้อศอกทั้งสองข้างงอเพื่อรองรับร่างกายในท่าตรง
ยกสะโพกขึ้นโดยรักษาตำแหน่งขาและแขนทั้งสองข้างให้ตรง เมื่อยกสะโพกขึ้น พยายามให้ฝ่าเท้าแตะพื้น กดค้างไว้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งของร่างกายเช่นเมื่อทำ ไม้กระดาน . ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง
เพื่อจะได้ฝึกกล้ามแขนให้ถึงขีดสุด สามารถเข้าฟิตเนสเซ็นเตอร์ หรือ ยิมเพราะสิ่งอำนวยความสะดวกในสถานที่นั้นทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวอย่างอื่นได้ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องมือ
นอกจากการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนแล้ว การออกกำลังกายแบบต่างๆ ข้างต้นยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้ เช่น โรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบ อาการปวดหลัง หรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้า
หากคุณฝันถึงกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรง ให้ทิ้งความเกียจคร้านแล้วเริ่มฝึกวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อต้นแขน คุณสามารถทำในตอนเช้าก่อนกิจกรรมหรือในตอนบ่าย
อย่าลืมสร้างสมดุลด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ หากจำเป็นก็สามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อแขนให้ดูดีและตามสภาพของคุณได้
