ปัจจัยที่ทำให้รูปร่างผอมบางและเคล็ดลับสุขภาพดีในการเอาชนะมัน
สาเหตุของรูปร่างผอมบางนั้นมีความหลากหลายมาก ตั้งแต่ปัจจัยทางพันธุกรรมไปจนถึงปัญหาทางจิตใจ ร่างกายที่ผอมเกินไปไม่เพียงมีผลกระทบต่อรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคต่างๆ อีกด้วย เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ ให้รู้เคล็ดลับที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติ
บุคคลสามารถกล่าวได้ว่ามีน้ำหนักตัวในอุดมคติหากมีดัชนีมวลกาย (BMI) ระหว่าง 18.5-25 หากค่าดัชนีมวลกายของคุณต่ำกว่า 18.4 แสดงว่าคุณมีน้ำหนักน้อยหรือน้อยเกินไป ดังนั้นอะไรเป็นสาเหตุของร่างกายที่ผอมบางและจะเอาชนะมันได้อย่างไร?
สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการของการผอมบาง
มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้คนบางคนมีรูปร่างผอมได้ ได้แก่:
1. ปัจจัยทางพันธุกรรมหรือกรรมพันธุ์
หากคุณเกิดมาผอมหรือมีสมาชิกในครอบครัวที่ผอมบาง สาเหตุที่เป็นไปได้ของรูปร่างผอมบางคือพันธุกรรมหรือพันธุกรรม
นอกจากนี้ บางคนเกิดมาพร้อมกับอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นและมีความอยากอาหารเพียงเล็กน้อย ยังสามารถทำให้บุคคลมีรูปร่างผอมบางได้
2. การออกกำลังกายสูง
การออกกำลังกายมากเกินไปหรือออกแรงมากเกินไปอาจส่งผลต่อน้ำหนักได้ เนื่องจากร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพื่อผลิตพลังงานเมื่อคุณเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย
3. เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง
ภาวะต่างๆ เช่น ต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน อาหารไม่ย่อย เอชไอวี/เอดส์ เบาหวาน มะเร็ง อาจทำให้น้ำหนักลดและทำให้น้ำหนักลดลง
การรับประทานอาหารที่มากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของร่างกายที่ผอมบางได้ เนื่องจากร่างกายขาดสารอาหารที่เพียงพอ
4. ผลข้างเคียงของยา
ยาบางชนิด ไม่ว่าจะเป็นยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงของอาการคลื่นไส้และความอยากอาหารลดลงได้ การรักษาประเภทหนึ่งที่มักทำให้ร่างกายผอมบางคือเคมีบำบัดเพื่อรักษามะเร็ง
5. ปัญหาทางจิต
สุขภาพจิตอาจเป็นปัจจัยในการมีน้ำหนักน้อย ปัญหาทางจิตเวชบางอย่าง เช่น ความเครียดขั้นรุนแรง ภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติของการกิน เช่น อาการเบื่ออาหาร nervosa และ bulimia อาจส่งผลต่อนิสัยการกินและความอยากอาหารของคุณ ส่งผลให้น้ำหนักลดลงในที่สุด
ความเสี่ยงด้านสุขภาพเนื่องจากร่างกายที่ผอมบาง
ต่อไปนี้คือปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นกับบุคคลได้ถ้าเขามีรูปร่างผอมบาง:
1. ภาวะทุพโภชนาการ
ร่างกายต้องการสารอาหารจำนวนมากเพื่อให้อวัยวะทำงานได้อย่างถูกต้อง หากคุณขาดสารอาหารจะมีอวัยวะหลายอย่างที่การทำงานหยุดชะงัก การขาดสารอาหารบางชนิดสามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกันได้
ตัวอย่างเช่น หากคุณมีภาวะขาดแคลเซียม ภาวะนี้อาจทำให้คุณเป็นโรคกระดูกพรุนได้ ในทางตรงกันข้าม หากคุณขาดธาตุเหล็ก การขาดสารอาหารนี้อาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจางได้
2. การเจริญเติบโตบกพร่อง
ไม่เฉพาะผู้ใหญ่เท่านั้น เด็กยังสามารถมีรูปร่างผอมได้ หากไม่ได้รับการรักษา อาจทำให้เด็กขาดสารอาหารได้
ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้หากน้ำหนักของเด็กไม่ขึ้น อันที่จริง เด็กต้องการสารอาหารจำนวนมากเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ ดังนั้นเมื่อเขาได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ การเจริญเติบโตของเขาก็จะแคระแกรนได้
3.ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
ระบบภูมิคุ้มกันจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมหากคุณมีน้ำหนักต่ำกว่าปกติ เป็นผลให้คุณอ่อนแอต่อโรคที่เกิดจากไวรัส แบคทีเรีย หรือปรสิต
4. ภาวะเจริญพันธุ์ผิดปกติ
ในผู้หญิง การมีรูปร่างผอมบางอาจส่งผลให้รอบเดือนมาไม่ปกติหรือมีประจำเดือนมาไม่ปกติ ในผู้ชาย ร่างกายที่ผอมเกินไปที่จะขาดสารอาหารสามารถทำให้เกิดสเปิร์มที่ไม่แข็งแรงได้ ทั้งสองสิ่งนี้อาจทำให้ผู้ชายและผู้หญิงที่ผอมเกินไปที่จะมีลูกยาก
นอกจากปัญหาสุขภาพต่างๆ ข้างต้นแล้ว ยังมีภาวะอื่นๆ อีกมากมายที่อาจส่งผลต่อคุณหากคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป รวมถึงผมร่วง ผิวแห้ง และปัญหาเหงือกหรือฟันของคุณ
เคล็ดลับสุขภาพดีเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับรูปร่างผอมบางคือการหาสาเหตุก่อน หากคุณมีร่างกายที่ผอมเกินไปและไม่ทราบว่าเกิดจากสาเหตุใด ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพ
เมื่อทราบสาเหตุแล้ว แพทย์จะแก้ไขสาเหตุที่คุณมีน้ำหนักน้อยและแนะนำโปรแกรมเพิ่มน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอาหารที่มีปริมาณมากได้ ในการเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัย คุณสามารถทำตามขั้นตอนในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยตอบสนองความต้องการแคลอรี่และสารอาหารของร่างกาย
ต่อไปนี้คือตัวเลือกอาหารบางส่วนที่คุณสามารถบริโภคเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้:
อาหารแคลอรีสูง
ผลไม้ ผัก ขนมปังโฮลวีต ถั่ว และชีสเป็นอาหารบางประเภทที่สามารถเป็นแหล่งแคลอรีที่ดี ไม่เพียงเท่านั้น ผักและผลไม้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย
อาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ประเภทของอาหารที่ประกอบด้วยเนื้อ ปลา ไข่ ข้าวกล้อง ผักและผลไม้สามารถให้สารอาหารที่หลากหลายข้างต้นสำหรับร่างกาย ในการปรุงอาหารให้ใช้น้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมัน คาโนลา หรือเมล็ดทานตะวัน
อาหารว่าง
การเลือกขนมเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดน้ำหนักได้ หลีกเลี่ยงขนมที่มีรสเผ็ดเกินไปหรือมีผงชูรสมากเกินไป เช่น มันฝรั่งทอดกรอบหรืออาหารจานด่วน
ความต้องการของเหลวที่เพียงพอ
เพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายและป้องกันภาวะขาดน้ำ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน หลีกเลี่ยงการดื่มก่อนรับประทานอาหารซึ่งอาจทำให้รู้สึกอิ่มได้
นอกจากการใส่ใจในการรับประทานอาหารแล้ว คุณยังต้องพยายามเพิ่มน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายด้วย ขอแนะนำให้เลือกกีฬาที่แปลงแคลอรี่เป็นมวลกล้ามเนื้อ เช่น ยกน้ำหนักหรือโยคะ คุณสามารถออกกำลังกายได้ประมาณ 2ꟷ4 ครั้งต่อสัปดาห์
ปฏิเสธไม่ได้ว่าน้ำหนักตัวในอุดมคตินั้นเป็นหนึ่งในการวัดร่างกายที่แข็งแรง ดังนั้นหากคุณมีรูปร่างผอมบางควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อทำการรักษา ด้วยสัดส่วนร่างกายที่ไม่เพียงจะได้รับสุขภาพ แต่ยังมีลักษณะที่น่าดึงดูดมากขึ้น
