ผลไม้สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพื่อการให้นมบุตรที่ราบรื่นและทารกที่มีสุขภาพดี
การบริโภคสารอาหารระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบ รวมทั้งผลไม้ เมื่อให้นมลูก แม่ต้องการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและการผลิตน้ำนมของเธอก็เป็นไปอย่างราบรื่น มาเร็ว, พบกับความหลากหลายของผลไม้ที่ดีสำหรับคุณแม่พยาบาล
ในระหว่างการให้นม คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล รวมถึงการรับประทานผลไม้ ผลไม้เป็นแหล่งพลังงาน วิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยที่ดีสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการผลิตน้ำนมแม่
ผลไม้ดีๆ ที่คุณแม่ให้นมลูกทาน
ผลไม้ที่มีประโยชน์สำหรับคุณแม่พยาบาลมีดังนี้
1. บลูเบอร์รี่
มารดาที่ให้นมบุตรควรรับประทานผลไม้สองมื้อหรือมากกว่าในแต่ละวัน บลูเบอร์รี่เป็นทางเลือกหนึ่งของคุณ เพราะรสชาติดีและอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ เช่น วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่สามารถช่วยรักษาความแข็งแกร่ง
เชื่อกันว่าผลไม้สีน้ำเงินนี้ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด คุณรู้. หากแม่มีสุขภาพแข็งแรงและการผลิตน้ำนมเป็นไปอย่างราบรื่น ลูกน้อยก็จะมีสุขภาพดีขึ้นเช่นกัน
2. ส้ม
คุณแม่อาจกังวลเรื่องการกินส้มหรือผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ เพราะมีรสเปรี้ยวและว่ากันว่าเป็นอันตรายต่อทารก อย่างไรก็ตาม ความคิดเห็นนี้ไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นความจริง การบริโภคส้มเป็นวิธีตอบสนองความต้องการวิตามินซีของคุณอย่างแท้จริง ไม่เพียงเท่านั้น ผลไม้สีส้มนี้ยังสามารถให้พลังงานเพิ่มเติมสำหรับคุณแม่พยาบาล
ในระหว่างการให้นมลูก อาหารที่แม่บริโภคจะถูกกินโดยทางอ้อมโดยลูกน้อย ดังนั้น หากลูกน้อยของคุณอ้วนขึ้นหลังจากที่คุณกินส้มเป็นจำนวนมาก ให้จำกัดการบริโภคของพวกมัน
3. มะละกอ
มะละกอดิบหรือเขียวไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากมีเนื้อหาที่อาจทำให้เกิดการหดตัวได้ อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางชิ้นกล่าวว่ามะละกอเขียวสามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนโปรแลคตินและออกซิโตซินในมารดาที่ให้นมบุตร ดังนั้นจึงสามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมได้
อย่างไรก็ตาม ยังต้องศึกษาผลกระทบของการบริโภคมะละกอดิบในการเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ต่อไป ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานมะละกอสุกที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีวิตามินเอและธาตุเหล็ก
4. อะโวคาโด
ผลไม้เนื้อสีเขียวนี้มีประโยชน์มากมายสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกและลูกน้อย เนื่องจากอะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับคุณแม่พยาบาล นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีวิตามินบี โฟเลต วิตามินซี และกรดโอเลอิกอีกด้วย
5. วันที่
การวิจัยกล่าวว่าอินทผลัมสามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมได้ เนื่องจากอินทผลัมสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรแลคติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่
ไม่เพียงเท่านั้น อินทผาลัมยังมีรสหวานและมีสารอาหารมากมาย เช่น ธาตุเหล็กและวิตามิน B6 ซึ่งดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร
นอกจากผลไม้ข้างต้นแล้ว กล้วยและแอปเปิ้ลยังดีและปลอดภัยสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ถึงกระนั้น คุณยังต้องใส่ใจกับความสมดุลของสารอาหารอื่นๆ หากมีข้อสงสัยหรือมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าควรบริโภคผลไม้และอาหารประเภทใด
