นี่เป็นวิธีที่ง่ายและเป็นประโยชน์ในการนอนหลับให้เร็ว
สำหรับผู้ที่นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ มีวิธีการนอนหลับที่รวดเร็วหลายวิธีที่ลองทำได้ นอกจากการทานยาจากแพทย์แล้ว วิธีธรรมชาติยังสามารถใช้เพื่อเอาชนะปัญหาการนอนหลับได้อีกด้วย
การมีปัญหาในการนอนหลับอาจหมายถึงมีปัญหาในการนอนหลับ ตื่นบ่อยกลางดึก หรือตื่นเช้าเกินไปและไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ การนอนหลับยากจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าน้อยลงและกระตือรือร้นที่จะทำกิจกรรมต่างๆ น้อยลง นอกจากนี้ การนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพ
ทำความรู้จักกับวิธีนอนหลับเร็วที่ง่ายและใช้ได้จริงต่างๆ มากมาย
นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับเป็นโรคทางสุขภาพที่ต้องได้รับการรักษาที่ถูกต้อง เพราะหากปล่อยให้ยืดเยื้อ เวลานอนในอุดมคติจะไม่เพียงพอในระยะยาวและจะส่งผลต่อสุขภาพ ตอนนี้วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือทำนิสัยต่อไปนี้:
1. นอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
พยายามใช้วินัยในการนอน เคล็ดลับคือเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน วิธีนี้จะทำให้ร่างกายคุณเคยเข้านอนและตื่นไปพร้อม ๆ กัน
2. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
วิธีการนอนหลับที่รวดเร็วต่อไปคือการปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด เช่น โทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ต ก่อนเข้านอนประมาณ 1.5 ชั่วโมง หากคุณตื่นกลางดึก ไม่ควรเปิดโทรศัพท์มือถือ เพราะแสงที่ปล่อยออกมาสามารถลดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งจะรบกวนการนอนของคุณ
3.หลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มเหล่านี้ก่อนนอน
พยายามอย่ากินอาหารที่มีไขมันสูงในช่วงใกล้เวลานอนมากเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นเป็นพิเศษเพื่อสลายไขมัน ทำให้คุณหลับยากขึ้น
4. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
เชื่อกันว่าการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนตอนกลางคืนจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
5. การบริโภคคาร์โบไฮเดรต
การรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอสักสองสามชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยให้เราหลับเร็วขึ้น เชื่อกันว่าเป็นเพราะคาร์โบไฮเดรตสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนได้ ทริปโตเฟน ที่ทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ยังต้องได้รับการตรวจสอบเพิ่มเติม
6. ทำแบบฝึกหัดการหายใจ
วิธีการนอนหลับที่รวดเร็วซึ่งคุณสามารถทำได้ต่อไปคือการออกกำลังกายการหายใจ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ หายใจเข้าทางจมูกของคุณนับสี่ กลั้นหายใจนับเจ็ด และหายใจออกช้าๆ ทางปากของคุณนับแปด ทำซ้ำรูปแบบนี้สี่ครั้ง
หากทำเป็นประจำ เชื่อว่าการฝึกหายใจนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น
นอกจากวิธีการต่างๆ ข้างต้นแล้ว การรักษาทางการแพทย์บางอย่าง เช่น การบำบัดด้วยคลื่นสมอง หรือการรักษาด้วยสมุนไพร เช่น การใช้ใบกระท่อม นอกจากนี้ยังคิดว่าจะช่วยในเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับ คุณยังสามารถดื่มนมสักแก้วก่อนนอนเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
คุณสามารถลองวิธีต่างๆ ในการนอนเร็วเมื่อคุณมีปัญหาในการนอน อย่างไรก็ตาม หากยังรู้สึกว่ามีอาการนอนไม่หลับ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไป
