5 ข้อดีของการปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพร่างกาย
ประโยชน์ของการปั่นจักรยานไม่เพียงแต่เพื่อการพักผ่อนหย่อนใจหรือเป็นพาหนะเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย การปั่นจักรยานเป็นประจำจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ ตั้งแต่ความเครียดไปจนถึงอาการหัวใจวาย
การปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในตัวเลือกกีฬาที่ใช้งานได้จริงและง่ายที่สุด นี่คือสิ่งที่ทำให้จักรยานเป็นกีฬาที่ชื่นชอบสำหรับกลุ่มต่างๆ ตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้ใหญ่
กีฬานี้ยังไม่เป็นภาระของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ ดังนั้นจึงปลอดภัยที่จะทำ การปั่นจักรยานอย่างน้อยวันละ 30 นาที คุณจะได้รับประโยชน์มากมายที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
ประโยชน์บางประการของการปั่นจักรยาน
ต่อไปนี้คือข้อดีบางประการของการปั่นจักรยานเมื่อทำเป็นประจำ:
1. บำรุงหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง
การปั่นจักรยานสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ หัวใจและหลอดเลือด โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย
ด้วยประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดี ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และความดันโลหิตสูงจะลดลง
2. รักษากล้ามเนื้อและข้อต่อให้แข็งแรง
การปั่นจักรยานสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา ก้น ต้นขา น่อง สะโพก ท้อง แขนและไหล่ได้ ไม่เพียงเท่านั้น การปั่นจักรยานยังดีต่อข้อต่อและพบว่ามีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
3. รักษาน้ำหนัก
การปั่นจักรยานสามารถรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติได้ เพราะสามารถเผาผลาญไขมันและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมงคนเดียวเผาผลาญได้อย่างน้อย 600 แคลอรี
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณสามารถรวมนิสัยการปั่นจักรยานเป็นประจำกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลเพื่อป้องกันและเอาชนะโรคอ้วน
4. ลดระดับความเครียด
เมื่อปั่นจักรยาน ร่างกายจะลดระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลในร่างกาย ไม่เพียงเท่านั้น การได้ชมและเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ขณะปั่นจักรยานยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย
5.ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและมะเร็ง
ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการปั่นจักรยานคือการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ทั้งนี้เนื่องจากการปั่นจักรยานสามารถรักษาเสถียรภาพของการผลิตฮอร์โมนอินซูลินในร่างกายได้
การปั่นจักรยานยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็ง รวมทั้งมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม
ให้แน่ใจว่าได้ปั่นจักรยานอย่างปลอดภัย
เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์มากมายจากการปั่นจักรยาน มีหลายสิ่งที่คุณต้องพิจารณาก่อนเริ่มปั่นจักรยาน หนึ่งในนั้นคือปัจจัยด้านความปลอดภัย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับปลอดภัยบางประการในการปั่นจักรยานที่คุณจำเป็นต้องรู้:
ตรวจเช็คสภาพจักรยานก่อนใช้งาน
ก่อนปั่นจักรยาน ให้ตรวจสอบส่วนประกอบทั้งหมดของจักรยาน ตั้งแต่เบรกจนถึงสภาพของยาง การปล่อยให้ส่วนใดส่วนหนึ่งของจักรยานไม่ทำงานสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
สวมอุปกรณ์ป้องกันศีรษะ ข้อศอก และเข่า
ศีรษะ ข้อศอก และเข่าเป็นส่วนของร่างกายที่มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเมื่อคุณตกจากจักรยาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายทั้งสามส่วนได้รับการปกป้องอย่างดีเพื่อป้องกันผลกระทบร้ายแรงหากล้มลง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมองเห็นได้ง่ายโดยไดรเวอร์อื่น ๆ
เมื่อขี่จักรยานในตอนกลางคืนหรือบนถนนที่พลุกพล่าน ให้มั่นใจว่าผู้ขับขี่คนอื่นๆ จะมองเห็นคุณได้ง่าย จะใส่เสื้อผ้าสีอ่อนหรือใส่ไฟจักรยานก็ได้.
ระมัดระวังในการขับรถ
การปั่นจักรยานยังคงต้องใส่ใจผู้ใช้ถนนรายอื่น ทั้งผู้ใช้ยานยนต์หรือคนเดินถนน หากถนนไม่มีทางสำหรับจักรยานโดยเฉพาะ อย่าใช้สิทธิคนเดินเท้าโดยการขี่จักรยานบนทางเท้า
นอกจากนี้ อย่าลืมส่งสัญญาณให้ผู้ใช้ถนนคนอื่นๆ ทราบเสมอเมื่อพวกเขากำลังจะเลี้ยวหรือหยุด อย่าทำอย่างกะทันหัน เพราะอาจทำให้คุณและผู้ใช้ถนนรายอื่นๆ ตกอยู่ในอันตรายได้ สิ่งสำคัญที่คุณต้องจำไว้เสมอคือปฏิบัติตามสัญญาณจราจรที่บังคับใช้
เพื่อไม่ให้กระหายน้ำ คุณต้องนำเครื่องดื่มมาด้วยเมื่อปั่นจักรยาน เครื่องดื่มอาจเป็นน้ำหรือเครื่องดื่มไอโซโทนิกที่มีอิเล็กโทรไลต์
คุณสามารถได้รับประโยชน์ต่างๆ จากการปั่นจักรยานโดยการทำเป็นประจำ หากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจวัตรการปั่นจักรยาน
