ดูวิธีป้องกันโรคเบาหวานได้ที่นี่
วิธีป้องกันโรคเบาหวานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน เนื่องจากจำนวนผู้ป่วยโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นทุกปี นอกจากการป้องกันโรคเบาหวานหรือโรคเบาหวานแล้ว ขั้นตอนการป้องกันนี้ยังมีความสำคัญในฐานะส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกด้วย
โรคเบาหวานเป็นปัญหาสุขภาพระดับโลกที่มีความกังวลเพิ่มขึ้น ข้อมูลการวิจัยในปี 2561 แสดงให้เห็นว่าประมาณ 450 ล้านคนทั่วโลกมีโรคเบาหวาน ในอินโดนีเซียประเทศเดียว จำนวนผู้ป่วยโรคเบาหวานในทุกจังหวัดอยู่ที่ประมาณ 15-17 ล้านคน
โดยทั่วไป เบาหวานแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ เบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 เบาหวานชนิดที่ 1 เกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถผลิตอินซูลินได้ในปริมาณที่เพียงพอ
ในขณะเดียวกัน โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นภาวะที่ร่างกายไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างถูกต้อง นอกจากนั้น โรคเบาหวานยังสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์ (เบาหวานขณะตั้งครรภ์)
ไม่ว่าประเภทใด โรคนี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) ในเลือดสูงได้ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ น้ำตาลในเลือดสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายได้หลายอย่าง
เคล็ดลับที่เหมาะสมในการป้องกันโรคเบาหวาน
ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของโรคเบาหวานประเภท 1 อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้เกี่ยวข้องกับโรคภูมิต้านตนเอง ความผิดปกติทางพันธุกรรม และกรรมพันธุ์ เพราะไม่ทราบแน่ชัดจึงไม่สามารถป้องกันได้
ในขณะเดียวกัน เป็นที่ทราบกันดีว่าโรคเบาหวานประเภท 2 มีความเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางพันธุกรรม วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โรคอ้วน และการดื้อต่ออินซูลิน
การป้องกันโรคเบาหวานทำได้หลายวิธี กล่าวคือ
1. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน เพื่อไม่ให้เป็นโรคเบาหวาน คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล แคลอรี่ และไขมันสูง เช่น อาหารแปรรูป เค้ก ไอศกรีม และอาหารจานด่วน เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน ให้จำกัดการบริโภคน้ำตาลต่อวันของคุณไว้ที่ 40 กรัมหรือเทียบเท่าน้ำตาล 9 ช้อนชา
ให้เพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีที่มีเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมาก การป้องกันด้วยส่วนผสมสมุนไพรสามารถทำได้โดยใช้เปลือกมังคุด
ถ้าคุณชอบของว่าง คุณควรเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น นม โยเกิร์ตไขมันต่ำและน้ำตาล และถั่วต้มโดยไม่ใส่เกลือ นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้บรรจุกล่องที่มีปริมาณน้ำตาลสูงและดื่มน้ำปริมาณมาก
2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นคือการป้องกันไม่ให้ร่างกายเป็นโรคเบาหวาน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้ร่างกายใช้ฮอร์โมนอินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจึงดีขึ้น
ใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม ตราบใดที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคเบาหวาน
3. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
สามารถกำหนดน้ำหนักตัวในอุดมคติได้โดยใช้เครื่องคำนวณ BMI (ดัชนีมวลกาย). หากค่าดัชนีมวลกายของคุณสูงเกินค่าปกติ แสดงว่าคุณอาจเป็นโรคอ้วน ภาวะนี้เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติไว้เสมอด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ
4. จัดการความเครียดได้ดี
ความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้ เนื่องจากเมื่อประสบกับความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
ไม่เพียงเท่านั้นเมื่อเครียด ร่างกายก็จะมีแนวโน้มที่จะหิวได้ง่ายขึ้นและได้รับการสนับสนุนให้ทานอาหารมากขึ้น เพราะฉะนั้นต้องจัดการความเครียดให้ดีจะได้ไม่กินหรือดื่มเหล้า อาหารว่าง มากเกินไป
5.ตรวจน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ
ในการประเมินระดับน้ำตาลในเลือด คุณต้องตรวจน้ำตาลในเลือดเป็นประจำกับแพทย์ การทดสอบน้ำตาลในเลือดนี้อาจต้องทำก่อนการอดอาหารอย่างน้อย 10 ชั่วโมงก่อนทำการทดสอบ การทดสอบน้ำตาลในเลือดมีความสำคัญในการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดและตรวจหาโรคเบาหวานตั้งแต่เนิ่นๆ
สำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีและไม่เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน การตรวจน้ำตาลในเลือดสามารถทำได้ปีละครั้ง
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงสูงในการเป็นโรคเบาหวาน เช่น อายุ 40 ปีขึ้นไป มีประวัติเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง เป็นโรคอ้วน หรือมีสมาชิกในครอบครัวที่เป็นเบาหวานด้วย แพทย์อาจแนะนำให้บ่อยขึ้น การทดสอบน้ำตาลในเลือด
นอกจากทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้ว คุณต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ โดยการเลิกสูบบุหรี่ จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลม และนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกวัน
นอกเหนือจากการปฏิบัติตามขั้นตอนการป้องกันโรคเบาหวานข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน
