โรคขาอยู่ไม่สุขรบกวนการพักผ่อนของคุณหรือไม่? นี่คือเหตุและวิธีที่จะเอาชนะมัน
Kแบตเตอรี่ เขย่า โดยไม่รู้ตัวเพราะ รู้สึก คัน หรือ ไฟฟ้าช็อต? หรือรู้สึกมีบางอย่างเคลื่อนไหวใต้ผิวหนัง รอบเท้าและน่องเมื่อ นอนตอนกลางคืน? อาการเหล่านี้อาจเป็นอาการของโรคขาอยู่ไม่สุข.
โรคขาอยู่ไม่สุข (โรคขาอยู่ไม่สุข/RLS) หรือโรค Willis-Ekbom เป็นโรคทางระบบประสาทที่มีอาการไม่สบายซึ่งทำให้เกิดแรงกระตุ้นอย่างมากที่จะขยับและเหยียบเท้า
ความรู้สึกเหล่านี้อาจรวมถึงอาการคัน รู้สึกเสียวซ่า ไฟฟ้าช็อต รู้สึกเสียวซ่า ปวด ตะคริว หรือเหมือนแมลงคลานใต้ผิวหนัง RLS มักเกิดขึ้นเมื่อผู้ประสบภัยกำลังพักผ่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน ดังนั้นจึงอาจรบกวนเวลาและคุณภาพการนอนหลับได้
ปัจจัยที่ก่อให้เกิดอาการขาอยู่ไม่สุข
โรคขาอยู่ไม่สุขสามารถเกิดขึ้นได้กับผู้ใหญ่ เด็ก ไปจนถึงผู้สูงอายุ สาเหตุเองไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่คาดว่าน่าจะเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางพันธุกรรม
ในขณะเดียวกัน ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่สามารถทำให้โรคขาอยู่ไม่สุขปรากฏขึ้นหรือแย่ลงได้ กล่าวคือ:
1. การตั้งครรภ์
โรคขาอยู่ไม่สุขสามารถเกิดขึ้นได้ในหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่สาม อย่างไรก็ตาม อาการ RLS โดยทั่วไปจะหายไปภายในประมาณหนึ่งเดือนหลังคลอด
2. พี่ป่วย แน่ใจ
อาการ RLS มักเกี่ยวข้องกับโรคต่างๆ เช่น ไตวาย เบาหวาน เส้นประสาทส่วนปลาย ไขสันหลังผิดปกติ และโรคพาร์กินสัน การรักษาโรค RLS มักจะบรรเทาลงได้
3. ความผิดปกติทางจิต
โรคขาอยู่ไม่สุขก็สัมพันธ์กับความผิดปกติทางจิตเช่นกัน เช่น ภาวะซึมเศร้า โรควิตกกังวล และอาการอะคาทิเซีย จากการวิจัยพบว่า ผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตหรือผู้ที่เสพยาเพื่อรักษาปัญหาทางจิตบางอย่าง มักจะมีอาการขาอยู่ไม่สุข
4. ผลข้างเคียงของยา
ยาบางชนิด เช่น ยาบรรเทาอาการคลื่นไส้ ยารักษาโรคจิต ยาแก้ซึมเศร้า และยาแก้หวัดและยาภูมิแพ้ที่มียาแก้แพ้ อาจทำให้อาการ RLS แย่ลงได้
4. ขาดสารอาหาร
อาการของโรคขาอยู่ไม่สุขมักเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารบางชนิด เช่น ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม โฟเลต วิตามินบี 12 และการขาดวิตามินดี
5. Gฉันอาศัยอยู่ไม่แข็งแรง
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การสูบบุหรี่ และการอดนอน อาจทำให้หรือทำให้อาการ RLS แย่ลงได้
วิธีช่วยจัดการ โรคขาอยู่ไม่สุข
จนถึงขณะนี้ยังไม่มีการรักษาเฉพาะที่สามารถรักษาโรคขาอยู่ไม่สุขได้ เป้าหมายในการรักษาโรคขาอยู่ไม่สุขนั้นจำกัดอยู่เพียงการช่วยบรรเทาอาการและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ประสบภัย
สำหรับอาการขาอยู่ไม่สุขไม่รุนแรง สามารถทำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการ:
1. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่สมดุลทางโภชนาการ การลดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน และการเลิกสูบบุหรี่สามารถช่วยบรรเทาอาการขาอยู่ไม่สุขได้
2. บีบเท้า
ประคบเท้าด้วยน้ำเย็นและน้ำอุ่นสลับกัน การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิสามารถช่วยลดอาการขาอยู่ไม่สุขได้ นอกจากการประคบร้อนแล้ว คุณยังสามารถอาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่นได้อีกด้วย
3. นวดเท้าและฝังเข็มNS
จากการศึกษาขนาดเล็กพบว่าการนวดเท้าและการฝังเข็มช่วยบรรเทาอาการและปรับปรุงการนอนหลับในผู้ที่มีอาการขาอยู่ไม่สุข อย่างไรก็ตาม ยังต้องศึกษาประสิทธิภาพของการรักษาทางเลือกนี้เพิ่มเติม
4. นอนหลับให้เพียงพอและสม่ำเสมอ
ความเหนื่อยล้าและการอดนอนบ่อยครั้งอาจทำให้อาการของโรคขาอยู่ไม่สุขรุนแรงขึ้น ดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมง อย่าลืมเก็บสิ่งของที่อาจรบกวนการนอนของคุณ และปิดไฟที่สว่างเกินไป
5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอและผ่อนคลาย
การออกกำลังกายเป็นประจำและการจัดการความเครียดได้ดีสามารถช่วยป้องกันอาการ RLS ไม่ให้เกิดขึ้นอีก คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินตอนเช้าหรือวิ่งเหยาะๆ หรือผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิ โยคะ และการฝึกหายใจ
6. ทานอาหารเสริม
เนื่องจากอาการขาอยู่ไม่สุขอาจเกิดจากการขาดสารอาหารบางชนิด การทานอาหารเสริมเพิ่มเติม เช่น ธาตุเหล็กและอาหารเสริมวิตามินดี อาจช่วยลดอาการได้ คุณสามารถทานอาหารเสริมตามที่แพทย์แนะนำหากร่างกายของคุณขาดสารอาหารเหล่านี้
หากอาการของโรคขาอยู่ไม่สุขไม่ดีขึ้นหลังจากทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้ว คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อตรวจและรักษาต่อไป
