6 วิธีในการปรับปรุงความจำและสมาธิ
เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความสามารถในการจดจำและมีสมาธิของคุณอาจลดลง เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ มีวิธีปรับปรุงความจำที่คุณทำได้ ดังนั้น ความสามารถในการจำของคุณยังคงอยู่ในระดับที่เหมาะสมและไม่แก่ชรา
การสูญเสียความจำหรือภาวะสมองเสื่อมในวัยชราเป็นภาวะทั่วไปที่เกิดขึ้นตามอายุ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมจำนนเพื่อยอมรับเงื่อนไขเหล่านี้
เพื่อที่จะรักษาความจำและสมาธิไว้ คุณสามารถพยายามหลายๆ อย่าง และหนึ่งในนั้นคือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
วิธีพัฒนาความจำด้วยไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ
ความจำและสมาธิสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดกับการทำงานของสมอง ดังนั้น การจะมีความจำและสมาธิที่ดีได้ ต้องรักษาสุขภาพสมองและเติมเต็มคุณค่าทางโภชนาการ
เคล็ดลับอันทรงพลังประการหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาและปรับปรุงความจำคือการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี เช่น:
1. ใส่ใจกับการบริโภคสารอาหาร
สมองต้องการการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแน่นอนเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม ขยายการบริโภคอาหาร เช่น ผักใบเขียว ปลา ชาเขียว และถั่ว เพื่อให้การทำงานของสมองตื่นตัวมากขึ้น
นอกจากนี้ ลดหรือจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผลการศึกษาพบว่า นิสัยการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อการทำงานขององค์ความรู้หรือกระบวนการคิดและความจำ
2. กิจวัตรการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำถือเป็นวิธีที่ถูกต้องในการรักษาความจำและสมาธิที่เหมาะสม การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสมองมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่:
- ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในร่างกายและเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง
- ลดการอักเสบ
- ส่งเสริมการพัฒนาเซลล์ประสาทใหม่
- ลดภาวะดื้ออินซูลิน
- กระตุ้นการหลั่งสารชีวเคมีที่ส่งผลต่อสุขภาพสมอง
แนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ อย่างน้อยวันละ 30 นาที
3. ออกกำลังกายสมอง
นอกจากการรักษาโภชนาการและการออกกำลังกายแล้ว สมองยังต้องได้รับการฝึกอบรมเพื่อรักษาความสามารถของสมองไว้ การออกกำลังกายสมองทำได้หลายวิธี คือ กรอกปริศนาอักษรไขว้ เล่นเกมส์ ปริศนาอ่านหนังสือ เล่นหมากรุก ทดสอบความจำด้วยการท่องจำภาพ หรือเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี
4. ชินกับการจัดระเบียบสิ่งเล็ก ๆ
บ่อยครั้งที่มีคนลืมสินค้าเพราะถูกวางไว้ที่ใดก็ได้ ดังนั้น พยายามจัดของใช้ส่วนตัวรอบตัวคุณให้เป็นระเบียบ
เริ่มจากเรื่องไร้สาระ เช่น วางของกลับเข้าที่ เขียนวาระประจำวัน และทิ้งของที่ไม่ได้ใช้ ซึ่งจะทำให้สมองมีสมาธิมากขึ้นเพื่อรักษาความจำ
5.พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนอย่างเพียงพอมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมาธิและความจำ ระหว่างการนอนหลับ ความทรงจำของบุคคลจะรวบรวมข้อมูลจากสิ่งที่เกิดขึ้นอีกครั้ง
การพักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายรู้สึกฟิตและหลีกเลี่ยงความเครียด โดยปกติผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมง นอกจากนี้ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพยังช่วยให้คุณจดจำและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้อีกด้วย
6. กระตือรือร้นในการเข้าสังคม
การเข้าสังคมอย่างแข็งขันและการสร้างการสื่อสาร เช่น กับเพื่อน เพื่อนสนิท และผู้ใกล้ชิดสนิทสนมเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงความจำที่มีประสิทธิภาพ
การออกไปเที่ยวกับพวกเขาช่วยให้คุณปราศจากความเครียดและภาวะซึมเศร้า เงื่อนไขทั้งสองมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสาเหตุของการสูญเสียความทรงจำ
สำหรับเงื่อนไขบางอย่าง การใช้ยาหรืออาหารเสริมสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความจำ อย่างไรก็ตาม ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่ามีประสิทธิภาพและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
วิธีต่างๆ ในการเพิ่มความเข้มข้น
นอกจากความจำแล้ว สมาธิยังมีบทบาทสำคัญในการทำกิจวัตรประจำวันอีกด้วย ด้วยสมาธิที่ดี ความสามารถในการผลิตจะเพิ่มขึ้นและสามารถหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในการทำงานได้
มีหลายวิธีในการเพิ่มความเข้มข้นที่คุณทำได้ รวมถึง:
- ใส่ใจกับข้อมูลทุกชิ้นและสิ่งที่คุณกำลังทำอย่างใกล้ชิด คุณไม่สามารถมีสมาธิในการทำบางสิ่งได้ถ้าคุณไม่ใส่ใจและฟังสิ่งที่ได้รับมอบหมายให้คุณ
- จัดลำดับความสำคัญของงานหรืองานและทำงานทีละงาน วิธีนี้จะช่วยให้สมาธิของคุณไม่ถูกรบกวน
- จดบันทึกสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำ บันทึกนี้สามารถทำหน้าที่เป็นตัวเตือนความจำสำหรับคุณ
- ปิดโทรศัพท์มือถือเพื่อไม่ให้รบกวนสมาธิขณะทำงานหรือเรียนหนังสือ
- ให้จิตใจได้พักหลังจากทำงานมาระยะหนึ่งเพื่อปรับปรุงสมาธิของคุณ
ใช้วิธีการข้างต้นเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันเพื่อปรับปรุงความจำและสมาธิของคุณ
อย่างไรก็ตาม หากความจำและสมาธิของคุณไม่ดีขึ้นหรือลดลงอย่างมาก ให้รีบไปพบแพทย์ทันที แพทย์จะทำการตรวจและให้การรักษาตามข้อร้องเรียนที่คุณกำลังประสบอยู่
