5 เหตุผลสำคัญที่ควรทานวิตามินซี
วิตามินซีเป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ามีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย รวมถึงการรักษาภูมิคุ้มกันและสุขภาพผิว วิตามินซีเป็นที่ทราบกันดีว่าปลอดภัยสำหรับการบริโภคและหาได้ง่าย. ดีจากการทานอาหาร และยังพบในอาหารเสริมเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์
วิตามินซีหรือที่มักเรียกกันว่ากรดแอสคอร์บิกเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่ละลายน้ำได้และร่างกายไม่ได้ผลิตเอง แหล่งที่มาของวิตามินซีสามารถพบได้ในผลไม้และผักสดหรือหากจำเป็นจากอาหารเสริมวิตามินซี วิตามินซี จำเป็นสำหรับการพัฒนาและรักษาการทำงานของอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย วิตามินซียังมีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของภูมิคุ้มกัน
เหตุผลสำคัญที่ควรทานวิตามินซี
ทุกคน ไม่ว่าจะเป็นเด็ก ผู้ใหญ่ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ล้วนต้องได้รับวิตามินซีตามที่ต้องการในแต่ละวัน เนื่องจากวิตามินซีมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายและความงามของผิว ได้แก่
- เพิ่มความอดทนและช่วยให้กระบวนการกู้คืน การร้องเรียนต่างๆ เช่น อาการไอและหวัด สามารถป้องกันได้จริงโดยตอบสนองความต้องการของวิตามินซีในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเหนื่อยหรือเมื่อต้องทำกิจกรรมที่ต้องออกแรง วิตามินซีเรียกอีกอย่างว่าบริโภคดีเพื่อป้องกันโรคไข้เลือดออก เนื่องจากการเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ วิตามินซีจึงควรบริโภคหลังการฉีดวัคซีน
- เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ร่างกายจากการทำลายของอนุมูลอิสระ จึงยับยั้งความเสี่ยงของการแก่ก่อนวัย การเกิดมะเร็ง และโรคหัวใจ
- วิตามินซีสำหรับผิวมีบทบาทในการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นต่อการรักษาบาดแผล ป้องกันริ้วรอย ชะลอกระบวนการชรา นอกจากนี้ยังสามารถคงความอ่อนเยาว์และปรับผิวให้กระจ่างใส
- วิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างเหมาะสมเพื่อปกป้องร่างกายจากโรคภัยต่างๆ
- ผลการวิจัยบางชิ้นเชื่อว่าวิตามินซีสามารถช่วยรักษากระดูกอ่อน กระดูกและฟันให้แข็งแรง และยังบำรุงหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรงจึงสามารถป้องกันอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ เชื่อกันว่าวิตามินซีช่วยป้องกันต้อกระจกและโรคถุงน้ำดี
การบริโภควิตามินซีอย่างถูกวิธี
วิตามินซีสามารถได้รับจากการรับประทานอาหารประเภทต่างๆ เช่น ผักและผลไม้ แหล่งวิตามินซีธรรมชาตินอกเหนือจากส้ม ได้แก่ ผลไม้กีวี มะม่วง มะละกอ สับปะรด และผัก เช่น บร็อคโคลี่ พริก และมะเขือเทศ เพื่อให้สมบูรณ์ คุณสามารถทานอาหารเสริมวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสมตามที่แพทย์ของคุณแนะนำหรือตามคำแนะนำสำหรับการใช้งานที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ ปริมาณที่แนะนำของอาหารเสริมวิตามินซีคือ 75 ถึง 90 มก. เมื่อประสบกับการติดเชื้อหรือหลังการผ่าตัด ความต้องการวิตามินซีจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นการบริโภควิตามินซีจะช่วยในการรักษา
การรับประทานวิตามินซีในขนาด 500 มก. ต่อวันถือว่าปลอดภัยและเพียงพอต่อการบำรุงสุขภาพ
วิตามินซีที่มีระบบการหลั่งเป็นระยะ
เมื่อคุณต้องการทานวิตามินในรูปแบบอาหารเสริม ก็มีทางเลือกของอาหารเสริมวิตามินซีที่มีระบบการหลั่งออกเป็นระยะปล่อยเวลา). ด้วยระบบนี้ ปริมาณวิตามินจะถูกดูดซึมโดยเซลล์ของร่างกายเป็นระยะๆ ผ่านทางกระแสเลือด ผ่านระบบ ปล่อยเวลา ในกรณีนี้เซลล์ของร่างกายจะเพียงพอสำหรับวิตามินซีที่สามารถอยู่ได้ตลอดทั้งวัน นานถึงประมาณ 12 ชั่วโมง ปล่อยเวลา ซึ่งเป็นระบบที่ช่วยให้การดูดซึมวิตามินซีปลอดภัยต่อกระเพาะอาหารมากขึ้น และสามารถลดผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น ปวดท้องและท้องอืด ด้วยการปลดปล่อยวิตามินซีอย่างช้าๆ ระบบ ปล่อยเวลา ยังช่วยผ่อนคลายการทำงานของไต ทำให้ปลอดภัยต่อไต
เพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณแข็งแรง คุณต้องดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นประจำ ปรับอาหาร หลีกเลี่ยงความเครียด และพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อรับประทานวิตามินซี ให้ปรับขนาดยาที่แพทย์แนะนำ ขอแนะนำให้บริโภคหลังรับประทานอาหารเพื่อลดความเสี่ยงของความผิดปกติของกระเพาะอาหารอันเนื่องมาจากการบริโภควิตามินซี การเลือกวิตามินซีที่มีระบบการหลั่งเป็นระยะๆ อาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดการร้องเรียนนี้ได้ ปรึกษากับแพทย์ของคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบริโภควิตามินซีที่ปลอดภัยและสอดคล้องกับสภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติการเจ็บป่วย หรือกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
สนับสนุนโดย:
