5 เคล็ดลับในการเอาชนะความยากลำบากในการตื่นขึ้น
บางคนมีปัญหาในการตื่นนอนโดยเฉพาะในตอนเช้า ร่างกายรู้สึกอ่อนแอและดวงตารู้สึกหนักหน่วงทำให้ตื่นยากขึ้น หากคุณประสบปัญหานี้ มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองทำให้การตื่นนอนง่ายขึ้นได้
นาฬิกาปลุกมักใช้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะตื่นตรงเวลา อย่างไรก็ตาม สภาวะบางอย่าง เช่น นอนดึก เครียด หรืองานกองพะเนิน สามารถทำให้คุณนอนไม่หลับ ทำให้ตื่นเช้าได้ยาก
หากปล่อยให้ยืดเยื้อ อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและคุณภาพในตนเองลดลง ไม่เพียงเท่านั้น การมีปัญหาในการตื่นนอนยังทำให้คุณเสียเวลาไปมาก และประสิทธิภาพการทำงานในแต่ละวันของคุณก็จะหยุดชะงักไปด้วย
เคล็ดลับ เอาชนะความยากลำบากในการตื่น
มีเคล็ดลับหลายประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะนิสัยที่มีปัญหาในการตื่นนอน ได้แก่:
1. รู้เวลานอนของร่างกายคุณ
ตารางการนอนหลับที่วุ่นวายและไม่สม่ำเสมอเป็นหนึ่งในสาเหตุของปัญหาในการตื่นนอนตอนเช้า ดังนั้น คุณสามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้ด้วยการเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันและแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ นอกจากนี้ พยายามนอนให้ได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมง
2. หลีกเลี่ยงการใช้ แกดเจ็ต ก่อนนอน
จากการศึกษาพบว่าการใช้ แกดเจ็ต ก่อนนอนจะทำให้ตาตื่นขึ้น ทั้งนี้เป็นเพราะแสงจากตะเกียง แกดเจ็ต สามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ
ไม่เพียงแค่นั้น ผลของการใช้ แกดเจ็ต ก่อนนอนยังทำให้ตื่นเช้าได้ยาก แม้จะนอนมาแล้ว 8 ชั่วโมงก็ตาม
ดังนั้น จำกัดการใช้ แกดเจ็ต อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้ สร้างบรรยากาศสบาย ๆ ในห้องนอน เพื่อให้คุณนอนหลับสนิทและมีคุณภาพมากขึ้น
3. ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ไม่ไกลเกินเอื้อม
ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้คุณตื่นในนาทีสุดท้ายและไม่อยากกลับไปนอนอีก ขอแนะนำว่าไม่ควรตั้งนาฬิกาปลุกไว้ใกล้เกินกว่าจะเอื้อมถึง เหตุผลคืออยากลุกออกจากเตียงเพื่อปิดนาฬิกาปลุก
อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงประสบปัญหาในการลุกจากเตียงแม้จะใช้นาฬิกาปลุก ให้ขอความช่วยเหลือจากครอบครัว คนรัก หรือคนที่คุณรักเพื่อปลุกคุณให้ตื่นโดยสมบูรณ์
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องลำบากในการตื่นนอน เลือกออกกำลังกายได้หลายประเภท เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือเดิน
คุณยังสามารถออกกำลังกายในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตาม เว้นช่องว่างระหว่างเวลาออกกำลังกายกับเวลานอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
5. ตรวจสุขภาพของคุณ
ความผิดปกติของการนอนหลับหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคภูมิแพ้หรือภาวะซึมเศร้า อาจทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงได้ คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้คุณตื่นยาก
คุณไม่ควรปล่อยให้เงื่อนไขนี้ลากต่อไป ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมและตามสภาพของคุณ
นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว คุณต้องปรับเปลี่ยนนิสัยการมีปัญหาในการตื่นอย่างสม่ำเสมอด้วย คุณสามารถกระตุ้นตัวเองด้วยการทำสิ่งที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในตอนเช้า เช่น ออกกำลังกายหรือทำความสะอาดบ้าน คุณยังสามารถลองอาบน้ำในตอนเช้าเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ
หากนิสัยชอบมีปัญหาในการตื่นนอนมาพร้อมกับอาการอื่นๆ เช่น ปวดหัว อ่อนแรง หรือขาดพลังงานเลย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจและรักษาอย่างเหมาะสม
