วิธีต่างๆในการลดคอเลสเตอรอล
มีหลายวิธีในการลดคอเลสเตอรอลที่สามารถทำได้ หนึ่งในนั้นโดยการเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหาร วิธีนี้สามารถควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ดี
คอเลสเตอรอลสูงเกิดขึ้นเมื่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงกว่าระดับปกติ (> 200 มก./ดล.) หากไม่ตรวจสอบ คอเลสเตอรอลสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เพื่อที่คุณจะต้องรู้วิธีการลดคอเลสเตอรอลอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนต่างๆของคอเลสเตอรอลสูง
วิธีลดคอเลสเตอรอล
นอกจากการทานยาตามคำแนะนำของแพทย์แล้ว ยังมีวิธีธรรมชาติอีกหลายวิธีในการลดคอเลสเตอรอลที่คุณสามารถลองได้ เช่น:
1. กินผักและผลไม้มากขึ้น
เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด แนะนำให้เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ ปริมาณเส้นใยในผักและผลไม้สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ/LDL). แนะนำให้บริโภคผักและผลไม้ประมาณ 500 กรัมทุกวัน
2. กินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เชื่อว่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ค่อนข้างหลากหลาย เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน วอลนัท และเมล็ดเจีย
3. เลือกอาหารไขมันต่ำ
หากคุณมีปัญหาคอเลสเตอรอลสูง ให้เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ คุณสามารถกินปลา ไก่ เนื้อไม่ติดมัน นมไขมันต่ำ ไข่ขาว ถั่ว พืชตระกูลถั่ว เทมเป้ และเต้าหู้ หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอด
4. การบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้
เพื่อช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล คุณควรกินอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เช่น อะโวคาโด มันเทศ บร็อคโคลี่ หัวผักกาด ลูกแพร์ แครอท แอปเปิ้ล ถั่วไต เมล็ดแฟลกซ์ และข้าวโอ๊ต
เพื่อให้ใช้งานได้จริงยิ่งขึ้น คุณยังสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เบต้ากลูแคน และอินซูลิน เบต้ากลูแคน สามารถลดคอเลสเตอรอลตัวร้ายและคอเลสเตอรอลรวมในร่างกายได้ ในขณะที่อินนูลินมีประโยชน์ในการลดระดับคอเลสเตอรอลรวมและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
จะดีกว่านี้หากผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มมีวิตามิน B1 และ B2 ซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญคอเลสเตอรอลในร่างกายให้เป็นพลังงานได้
5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นอกจากการปรับอาหารแล้ว คุณยังควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายฟิตเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีได้อีกด้วย
6. เลิกบุหรี่
บุหรี่ยังสามารถทำลายสมดุลของระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ดังนั้น ให้เลิกสูบบุหรี่ นิสัยการสูบบุหรี่สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง/HDL) ในร่างกาย นอกจากนี้ หลอดเลือดยังแข็งตัวอีกด้วย หากเกิดเหตุการณ์นี้ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้น
7. การควบคุมน้ำหนัก
วิธีถัดไปในการลดคอเลสเตอรอลคือการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจมีระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายเพิ่มขึ้น ดังนั้น คุณควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อลดคอเลสเตอรอล
เคล็ดลับในการป้องกันคอเลสเตอรอลสูง
หลังจากที่สามารถลดคอเลสเตอรอลสูงได้แล้ว ขอแนะนำให้รักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ เพื่อที่ระดับคอเลสเตอรอลจะไม่เพิ่มขึ้นง่ายๆ อีก คุณต้องดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างสม่ำเสมอ
การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ตราบใดที่คุณมีความตั้งใจและวินัยในการใช้ชีวิต นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียังรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย
เพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ดี จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อที่มีไขมัน เนื้อรมควัน ไส้กรอก ไอศกรีม อาหารกะทิ บิสกิต และขนมอบ
ไม่เพียงเท่านั้น อาหารที่มีน้ำตาลมากยังต้องถูกจำกัดด้วย อาหารเช่นนี้สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายได้
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิด เช่น ไคโตซาน ก็อ้างว่าช่วยลดและป้องกันคอเลสเตอรอลสูงได้เช่นกัน น่าเสียดายที่ยังต้องตรวจสอบประโยชน์ของอาหารเสริมเหล่านี้เพิ่มเติม
นี่เป็นวิธีลดคอเลสเตอรอลสูงที่คุณทำได้แน่นอน ขณะรับการรักษาจากแพทย์ และอย่าลืมตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลของคุณเป็นประจำตามคำแนะนำของแพทย์
