ทำความเข้าใจเทคนิคและประโยชน์ของการว่ายน้ำท่ากบ
การว่ายน้ำท่ากบเป็นหนึ่งในเทคนิคการว่ายน้ำที่ได้รับความนิยมมากที่สุด หากคุณไม่คุ้นเคยกับรูปแบบการว่ายน้ำนี้และสนใจที่จะลองว่ายน้ำ ไม่ต้องกังวล ในบทความนี้เราจะพูดถึงเทคนิคและประโยชน์ของการว่ายน้ำท่ากบ
การว่ายน้ำท่ากบหรือที่มักเรียกกันว่าท่ากบเป็นหนึ่งในเทคนิคการว่ายน้ำที่มีการเคลื่อนไหวค่อนข้างง่ายและมักจะถือว่าง่ายที่สุด ดังนั้นการว่ายน้ำท่ากบจึงเป็นเทคนิคแรกที่เรียนรู้จากคนที่เพิ่งเริ่มหัดว่ายน้ำ
เทคนิคและประโยชน์ของการว่ายน้ำท่ากบ
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วเทคนิคการว่ายน้ำท่ากบนั้นไม่ยาก ในการว่ายน้ำในลักษณะนี้มีขั้นตอนที่คุณต้องปฏิบัติตามคือ:
- วางตำแหน่งด้านหน้าของร่างกายให้หันไปทางพื้นสระ
- รักษาร่างกายให้ตรงและผ่อนคลายมากที่สุด แต่พยายามให้ข้อเท้าอยู่ใต้น้ำ
- นำฝ่ามือเข้าหากันและเหยียดแขนให้ตรงเพื่อเตรียมพร้อมที่จะสไลด์
- ทำท่าร่อนโดยปฏิเสธฝ่าเท้าที่ติดกับผนังสระ
- เริ่มเปิดฝ่ามือออกด้านนอกจนลำตัวเป็นรูปตัว Y จากนั้นหันมือเข้าด้านในจนมือมาบรรจบกันที่ด้านหน้าหน้าอก
- พร้อมกับการเคลื่อนไหวของมือด้านบน เปิดต้นขาทั้งสองข้างแล้วงอเข่าจนส้นเท้าชี้ไปที่ก้น เช่น การเคลื่อนไหวของขากบเวลาว่ายน้ำ
- เมื่อมือของคุณอยู่ตรงหน้าอกและพร้อมที่จะเปิดอีกครั้ง ให้ยกศีรษะและไหล่ขึ้นเหนือน้ำเพื่อหายใจเข้า
- เมื่อมือเปิดอีกครั้ง ศีรษะและไหล่ควรกลับอยู่ใต้ผิวน้ำ
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวข้างต้นจนเสร็จสิ้น
พูดถึงประโยชน์ของการว่ายน้ำท่ากบ คุณยังได้รับสิ่งดีๆ มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ต่อไปนี้คือบางส่วนของพวกเขา:
1. รักษาสุขภาพหัวใจ
การว่ายน้ำท่ากบเป็นหนึ่งในเทคนิคการว่ายน้ำที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกคาร์ดิโอ การว่ายน้ำท่าผีเสื้อทำให้หัวใจแข็งแรงและช่วยให้อวัยวะนี้สูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การว่ายน้ำท่ากบ ยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ในเลือดได้ นี้สามารถลดความเสี่ยงของหลอดเลือดในหลอดเลือดแดงของหัวใจ
2. รักษาสุขภาพปอด
นอกจากการรักษาสุขภาพหัวใจแล้ว เทคนิคการว่ายน้ำท่ากบยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพปอดอีกด้วย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การว่ายน้ำท่ากบ สามารถเพิ่มความจุของปอด ทำให้อวัยวะเหล่านี้ส่งออกซิเจนไปยังเลือดได้มากขึ้น
3. ฝึกกล้ามเนื้อของร่างกาย
เมื่อว่ายน้ำท่ากบ คุณจะใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายเคลื่อนตัวผ่านน้ำ ว่ายน้ำท่ากบมีประโยชน์สำหรับการฝึกและปรับกล้ามเนื้อของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าอก ท้อง ต้นขา แขน หลังส่วนบน และขาส่วนล่าง
4. เผาผลาญแคลอรี
แม้ว่าจะไม่ได้ผลเท่ากับการว่ายน้ำแบบอื่นๆ ในการเผาผลาญแคลอรี แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการว่ายน้ำท่ากบจะไม่เผาผลาญแคลอรีเลย
การว่ายน้ำท่ากบโดยทั่วไปสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200 แคลอรี่เป็นเวลา 30 นาที หากทำอย่างสม่ำเสมอและสมดุลกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การว่ายน้ำท่ากบจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
5. ยืดอายุและปรับปรุงคุณภาพชีวิต
การว่ายน้ำรวมถึงการว่ายน้ำท่ากบเป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย การวิจัยพบว่าคนที่ว่ายน้ำเป็นประจำมักจะมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่ชอบว่ายน้ำ
อันที่จริง การว่ายน้ำยังมีประโยชน์ในการลดอาการปวดข้ออักเสบที่มักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ (ผู้สูงอายุ) การร้องเรียนเหล่านี้ไม่เพียงแต่รบกวนความสบายเท่านั้น แต่ยังสามารถป้องกันไม่ให้ผู้สูงอายุทำกิจกรรมต่างๆ ได้อีกด้วย
คุณสามารถสัมผัสถึงประโยชน์มากมายของการว่ายน้ำท่ากบด้านบน หากว่ายน้ำท่านี้เป็นประจำประมาณ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และแน่นอนว่าด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง
นอกจากนี้ ยังผสมผสานการว่ายน้ำท่ากบกับการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับเทคนิคและประโยชน์ของการว่ายน้ำท่ากบเพื่อสุขภาพของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนว่ายน้ำในลักษณะนี้
