วิธีป้องกันและเอาชนะอาการตาเมื่อยล้า
ตาเมื่อยล้าไม่เป็นอันตราย และจะดีขึ้นเองหลังพักผ่อน อย่างไรก็ตาม หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ ดวงตาที่อ่อนล้าอาจทำให้เกิดความผิดปกติร้ายแรงขึ้นได้ ดังนั้นรู้วิธีป้องกันและรักษาตาเมื่อยล้าที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน
อาการเมื่อยล้าของดวงตาเป็นโรคที่เกิดขึ้นจากการใช้สายตาเป็นเวลานานโดยไม่ได้พัก นอกจากจ้องหน้าจอคอมนานเกินไปหรือ แกดเจ็ตความเมื่อยล้าของดวงตาอาจเกิดจากสิ่งอื่นๆ เช่น การขับรถในระยะทางไกล การโดนแสงจ้าเกินไป หรือเพราะสายตายาวตามอายุในวัยชรา
การบ่นเรื่องตาเมื่อยล้ามักทำให้รู้สึกไม่สบาย แต่อาการนี้โดยทั่วไปไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี อาการตาเมื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณของปัญหาการมองเห็นที่ต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติมจากแพทย์
ทำความรู้จักกับหลากหลาย อาการตาเมื่อยล้า
มีอาการหลายอย่างที่อาจเกิดจากดวงตาเมื่อยล้า ได้แก่:
- ตาเจ็บ เจ็บ หรือคัน
- ตาแฉะหรือแห้ง
- มองเห็นภาพซ้อนหรือเบลอ
- ตาไวต่อแสงมากขึ้น
- ยากที่จะมีสมาธิ
อาการตาล้ายังสามารถแพร่กระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เช่น ปวดไหล่ คอ หลัง และปวดศีรษะ การอดนอน ตาเมื่อยล้า อาจทำให้ผลิตภาพลดลงและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้
วิธีป้องกันตาเมื่อยล้า
ในบางสภาวะ ไม่อาจหลีกเลี่ยงการใช้ดวงตาอย่างต่อเนื่องได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกี่ยวข้องกับการทำงาน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถป้องกันดวงตาเมื่อยล้าได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
1. ปรับแสงและตำแหน่งของหน้าจอคอมพิวเตอร์
เพื่อป้องกันความเมื่อยล้าของดวงตา คุณสามารถปรับแสงบนคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์ที่คุณใช้ นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษาระยะห่างในการรับชมที่ปลอดภัยระหว่างหน้าจอและดวงตาเสมอ ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 50–66 ซม.
คุณยังสามารถใช้เก้าอี้ที่สามารถปรับตำแหน่งเพื่อให้รักษาระยะห่างระหว่างดวงตากับหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้
2. ปรับแสงของห้อง
พยายามให้แสงในห้องไม่สว่างจนเป็นประกายเกินไป หากคุณใช้โคมไฟในห้องหรือโคมไฟตั้งโต๊ะที่สว่างเพียงพอ คุณสามารถลดระดับแสงบนคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์ของคุณได้ ในทางกลับกัน
3. พักสายตา เป็นระยะ
เมื่อใช้คอมพิวเตอร์ อ่านหนังสือ หรือขับรถ ขอแนะนำให้หยุดพักบ้าง ทำงานทุกๆ 20 นาที พักสายตาอย่างน้อย 20 วินาที
4. ดูแลดวงตาอย่างสม่ำเสมอ
สามารถป้องกันอาการตาเมื่อยล้าได้ด้วยการรักษา เช่น การประคบตาด้วยผ้าชุบน้ำอุ่นหรือใช้ยาหยอดตาเพื่อทำให้ดวงตาสดชื่นเมื่อรู้สึกตาแห้ง
5. เลือกแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ที่เหมาะสม
หากคุณต้องใส่แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ ให้เลือกแบบที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือ แกดเจ็ต. ก่อนอื่นคุณสามารถปรึกษาจักษุแพทย์เพื่อตรวจสอบแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ที่เหมาะสม
นอกจากนี้ อากาศที่สะอาดยังสามารถป้องกันอาการตาแห้งที่ก่อให้เกิดอาการเมื่อยล้าได้ ดังนั้นพยายามอย่าสูบบุหรี่ในพื้นที่ทำงานเพื่อให้อากาศในห้องยังคงสะอาด
วิธีเอาชนะตาเมื่อยล้า
หากไม่สามารถป้องกันอาการตาเมื่อยล้าได้อีกต่อไป มีหลายวิธีที่จะเอาชนะได้ ได้แก่:
- หลับตาและนวดขมับสักครู่เพื่อลดความเมื่อยล้าของดวงตา
- เพิ่มความละเอียดของหน้าจอคอมพิวเตอร์และลดแสงในห้อง
- ปรับการเว้นวรรค คอนทราสต์ และขนาดฟอนต์ แกดเจ็ต.
- ละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือ แกดเจ็ต สักครู่
- ยืดแขน ขา ไหล่ และหลัง เพื่อลดความเมื่อยล้าของร่างกาย
- ใช้ยาหยอดตาหรือประคบอุ่นเพื่อรักษาอาการตาแห้งที่เกิดจากอาการเมื่อยล้า
การใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เช่น น้ำมันปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 หรือสารสกัดจากบิลเบอร์รี่ เชื่อว่าสามารถลดอาการตาเมื่อยล้าได้ อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ยังคงต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือดวงตาที่อ่อนล้าเป็นสัญญาณว่าคุณต้องพักผ่อน ใช้เวลาสักครู่ระหว่างกิจกรรมที่คุณทำเพื่อพักสายตา
หากอาการตาล้าที่คุณพบไม่ดีขึ้น แม้ว่าคุณจะได้ดำเนินการหลายวิธีเพื่อจัดการกับอาการตาเมื่อยล้าด้านบน คุณควรตรวจสอบข้อร้องเรียนของคุณกับจักษุแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
